丽宝伽人们6群十二月份作业

流星雨

赠丽宝：

误落凡尘一娇娥，

冰肌玉骨舞婆娑。

明晰皓齿勾魂魄，

亭亭玉立如雨荷。

幸福的小女人们：

美丽动人丽宝！和蔼可亲兰姐姐！为人和善云姐姐！热心肠紫茉莉妹妹！心地善良温柔姐姐！多彩多艺姝嫣妹妹！姐妹们感恩遇见你们！愿我们友谊长长久久！永远是一家人！爱你们👄我的家人们！么么哒💋💋💋💋💋💋

舞韵瑜伽《凉凉》：

看了丽宝老师舞韵瑜伽凉凉，我觉得再没有什么是不美的；因为你用你的美；点缀了所有的一切！🌹🌹🌹🌹🌹🌹

舞韵瑜伽《女儿情》：

我和姐姐一起完成的舞韵瑜伽！瑜伽给我们带来了自信和魅力

瑜伽球健身效果：

①缓解腰背：腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

②训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

③按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

④纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

⑤练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，它活动多样：可以举，骑，卧，拍，踢，压等。它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

温柔姐姐：

大咖姐姐！体式美得不要不要的了！心地善良！你是我们的榜样！瑜伽路上有你相伴真好！爱你亲姐姐💋💋💋💋💋

易小妖：

人见人怕的小妖！谢谢大家理解和支持哈！么么哒👄

二四得八妹妹：

瑜伽女神！体式太棒啦！姐姐稀罕你啊！你是姐姐的榜样👄👄👄👄👄👄

冰山雪莲妹妹：

积极乐观向上的美眉！🌹🌹🌹

暴走御姐：

热心肠妹妹！漂亮美眉！体式进步神速！太爱你👄

甘肃妹妹：

大长腿！人美体式美

qiu邱虹妹妹：

勤奋刻苦努力的小妹妹！姐姐稀罕你

邓lhzn妹妹：

爱生活爱瑜伽！瑜伽路上与你同行！加油妹妹！

一生快乐姐姐：

这是一位62年的大姐姐！第一次交作业进群！都做得这么棒！姐姐太像样啦！

蓉妹妹：

漂亮妹妹作业进步很大啊！汗水木有白流！功夫不负有心人！加油妹妹💪💪💪💪

玲珑妹妹：

勤奋刻苦的美眉！必须点赞

生命之源姐姐：

非常棒啦！第一次完成作业都这么完美！

哎咪妹妹：

雷力风行派！昨天晚上还嫌弃冷！不想运动！但看见姐妹们都在勇于交作业进群！克服困难都完成作业！太棒啦！漂亮妹妹👍👍👍👍

禾苗妺妹：

文静的小妹妹！大长腿！体式非常完美！加油妹妹💋💋💋💋

云飞扬妹妹：

勇于挑战自己！有担当的妹妹！瑜伽进步神速！加油妹妹！🌹🌹🌹🌹🌹🌹

百合姐姐：

这次作业很棒啦！积极性很高！值得表扬！姐姐以后要多交作业来啦！小妖需要你呢！爱你我漂亮的姐姐💋💋💋💋💋

A💃莲妹妹：

在木有暖气空调的环境下完成作业！值得表扬！妹妹辛苦啦

萍聚姐姐：

姐姐非常棒棒哒！爱瑜伽爱生活！

雪舞樱花妹妹：

清秀佳人！工作这么忙都完成作业！太感谢啦！妹妹！👄

邓IHzn妹妹：

勤奋好学的漂亮妹妹！

微笑💃向前行妹妹：

认真好学的小妹妹！加油妹妹👄👄👄👄

池晓妹妹：

漂亮妹妹！很有耐心！宝宝们有问题咨询她时！总是很细心指导宝宝们！宝宝们遇见你真好🌹🌹🌹🌹🌹🌹

凤妹妹：

深藏不露啊！体式杠杠滴！🌹🌹🌹🌹

寻觅妹妹：

体式非常不错啦！不可以谦虚哦！加强练习一定会更完美！加油妹妹✊

雪儿（甘肃）姐姐：

刻苦努力！勤奋好学！姐姐加油！做最美的自己💋💋💋💋💋💋

丹妹妹：

体式非常不错啦！继续加油哦！漂亮妹妹👄👄👄👄👄👄

风铃妹妹

爱生活爱瑜伽爱家人！而且还是特有孝心的儿媳妇！漂亮妹妹！太棒啦！姐姐稀罕你👄👄👄👄👄👄

巧儿妹妹：

瑜伽会增添自信的！我们一起加油！

幸福妹妹：

瑜伽会遇到更美的自己！加油妹妹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

水滴妹妹：

虽然木有瑜伽球！但体式也完成得美美滴！

小英子妹妹：

一位美丽的热爱瑜伽的妹妹，愿瑜伽伴随着你的梦一起翱翔吧!

百心诗悦：

作业完成的好认真，有呼吸有觉知，愿努力坚持在瑜伽路上，使我们更加完美呈现！

明越妈妈：

虽然没有用瑜伽球，但一招一式丝毫不差，认真专注地完成了所有的体式，加油!太棒了!👍👍👍👍

一念清凉妹妹：

为宝宝努力坚持行走在瑜伽路上点赞加油

采薇妹妹：

一位勤练善学的妹妹，每日坚持瑜伽，体式愈来愈美，瑜伽是不会辜负有心人的!

长发妹妹：

瑜伽愈佳！🌹🌹🌹🌹🌹🌹

轻舞飞扬妹妹：

瑜伽与你相伴！一起飞翔吧！

春暖花开妹妹《山东》：

瑜伽使我们内外兼修，找回纯净本真的自我。

雪花妹妹：

业余时间苦练瑜伽，再这样的条件都积极完成作业！瑜伽路上感谢有你！

autumn妹妹：

依依妹妹：

白衣天使！每天再忙再累也要坚持练功！妹妹刻苦努力的精神可嘉！继续努力！傻大妞妞

冰蓝悠悠姐姐：

体式完美！功夫不负有心人！

静妹妹《秦皇岛》妹妹：

体式进步很大！努力终有回报啦！加油吧！妹妹

小薇妹妹：

好学森！值得表扬！体式进步很快了！

佟晶：

你的体式就像你在10点交作业进群一样！十全十美！必须点赞

蓝天白云姐姐：

你们会相信这是一位60年的姐姐？看起来那么年轻漂亮！这就是瑜伽魅力所在！姐姐太棒啦！向你学习🌹🌹🌹🌹🌹🌹

甜雨筱妹妹：

瑜伽魅力无限！🌹🌹🌹🌹🌹🌹

海广东妹妹：

看着妹妹一点点进步，感慨万千，是丽宝的魅力，让我们相遇这里，感恩🙏

媛姐姐：

我们与瑜伽相遇不易！彼此珍惜！就像姐姐媛（缘）！希望我们的缘分长长久久！永不分离！感恩丽宝让我们相遇🙏

灵儿妹妹：

我的傻妞妹妹！既然忘记作业了！该怎么奖励呢！年底了妹妹很忙姐姐理解！再忙再累都木有放弃瑜伽！妹妹好样滴！祝妹妹18永远幸福安康🌹🌹🌹🌹🌹🌹

想象者妹妹：

现在完不完美不重要，你有信心去坚持瑜伽，美丽人生。

玥姐姐：

瑜伽时那自信的笑容，让人如沐春风!但愿携手相伴瑜伽路，瑜伽不老，青春永驻!

梅子妹妹：

体式美美哒！辛苦啦！

乐羊羊：

给初次交作业的宝宝点赞，加油，坚持下去！OK

瑜伽体式的24字真言：

站姿：建立根基

前屈：创造空间

后弯：打开心胸

侧屈：侧腰等长

扭转：骨盆中立

倒立：信心支撑