长春市中医院总部骨伤科颈椎病功能锻炼保健操

一只傲娇的狗

　　长春市中医院骨伤科为国家中医药管理局重点专科，吉林省中医局重点学科、重点专科，吉林省骨伤病研究室、骨伤病二级实验室，现为国家中医药管理局十二五中医优势病种临床路径诊疗方案牵头单位，在董晓贺主任的引领下，总结了具专科学术特色的“四原则（整体辩证、筋骨并重、内外兼治、中西结合），五方法（治疗手法、固定方法、中药疗法、微创疗法、康复疗法）”，运用现代医疗技术和特色中医药诊疗手段对创伤性疾病，如脊柱骨折，四肢、关节骨折及脱位，颈椎病，腰椎病，风湿及类风湿性关节炎，骨性关节炎，痛风，腰扭伤，腰肌劳损，腱鞘炎，四肢关节软组织损伤等疾病均具良好的治疗效果。

颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中，是否经常长时间保持一个姿势写字读书，使用电脑手机，开车，家务劳动，躺着看电视，睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低？

颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。

热身运动

第一步前屈后伸：最大限度低头

第二步前屈后伸：最大限度仰头

第三步左顾右盼：向左侧最大限度歪头

第四部左顾右盼：向右侧最大限度歪头

头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。

颈项争力：右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右平行推出。同时头部向左看。保持几秒钟。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

准备动作：首先双脚叉开与肩同宽，展开双臂

伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度。

伸颈回望：做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟。

伸颈回望：做扩胸运动，头向另一侧回望，保持两秒钟

用力向前，同时头颈尽量用力向后伸

左手放在头侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让其做侧屈运动，给其一个阻力，我们就会觉得颈部侧方的肌肉再用力。

右手放在头侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让其做侧屈运动，给其一个阻力，我们就会觉得颈部侧方的肌肉再用力。

练习要点

一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知医生。

二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的指导下进行。如有疑问应向医生询问。

三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。