<h3>你是否有想睡却睡不着的痛？是否常受失眠的骚扰导致第二天高挂黑眼圈？其实，提高失眠质量我们可以通过简单的食疗就可以解决。</h3><div><br></div><div>一、酸枣仁汤</div><div>酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。</div><div>酸枣仁汤主治的失眠属于肝血不足、虚热内扰、血不养心而致。失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。</div><div>二、静心汤</div><div>龙眼肉、川丹参各三钱，一两碗水煎成半碗，睡前半个小时服用。</div><div>该汤可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。</div><div>三、安神汤 </div><div>将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升的水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一个小时饮用。</div><div>百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可以有立竿见影之效。</div><div><br></div><div> 四、三味安神汤</div><div> 酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。</div><div> 以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。</div><div> 五、桂圆莲子汤</div><div> 取桂圆、莲子各二两煮成汤。</div><div> 该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。</div><div> 六、养心粥</div><div> 取党参35公克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。</div><div> 该粥可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。</div><div><br></div><div> 睡前的2不要</div><div> 不宜过辣过咸</div><div>进入秋季后，天气逐渐寒冷起来，三五好友喜欢一同享受好吃的麻辣火锅。但吃之前，一定要小心，食用辣椒、大蒜及洋葱等辛辣食物，会造成某些人胃部有灼热感，甚至导致消化不良、腹部不适的情况，并进一步干扰睡眠。另外，高盐分食物，也会使人摄取太多钠离子，促进血管收缩、血压上升，导致情绪紧绷，无法好好睡上一觉。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物可能引发高血压头痛及中反的危险，所以日常饮食应保持清淡，避免进食高盐分食物，才是健康的养生之道。</div><div><br></div><div> 不宜睡前喝酒</div><div>酒精是助眠还是伤眠呢？专家指出，酒精会抑制中枢神经系统，让人很快入睡。但酒精会让睡眠状况一直停留在浅睡期，她们可能花很多时间躺在床上，但是睡眠品质却很差，常在夜间醒来，睡眠断断续续，很难进入深睡期，无法获得充足休息。而且，若是长期喝酒助眠，不仅伤眠，还会伤肝；有长期喝酒助眠的女性朋友应尽速戒酒，并定期检查肝功能，以免因酒精的持久性伤害，导致肝功能恶化。</div><div>想睡个好觉，专家建议，不妨多吃富含色氨酸、维生素B群和钙镁等营养素的食物，吃对食物，可以助你一夜好眠。</div>