<h3>孕期管理你的体重，最好在增加26斤以内（最科学的数据）。</h3><div><br></div><div>如果很不幸的，你超过了这个体重，那么则需要花费更多的力气瘦回孕前的好身材哦！</div><div><br></div><div>恢复身材是急不得的！因为需要恢复的不仅仅是身材，还有你刚刚经历了生产的肉体，以及耗尽的体能。</div> <h3>关键点1</h3><div>千万别图快！</div><div>但产褥期一定要注意下床走动和清洁！</div><div><br></div><div>女人在怀孕的时候，子宫撑大了，身体内的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分离了，因为长期不能剧烈运动，体能也变弱了……总之整个人都虚虚的，还不停出汗，你想重启各部门工作状态，总得给它们一点时间吧：子宫要一点点缩回去，之前为了给胎儿提供养料而增加的血容量要一点点减下去（有一部分通过排汗的方式排出去，所以产妇容易出汗，生完孩子后褥汗是很正常的）……</div><div><br></div><div>身体在努力地自我调节，通常42天，我们称为坐月子，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。</div><div><br></div><div>但是，坐月子不代表要卧床和不洗澡不洗头！本来就出那么多的汗，从青春美少女一秒变油腻中年妇女，还有恶露缠身，不给洗头洗澡绝对是产后抑郁的原因之一！现代医学早就证明，在保证室温的情况下，清洁都不是禁忌！别把自己搞得脏兮兮的。</div><div><br></div><div>还有千万别卧床！产后本来血液就处在高凝状态，再卧床不动，会增加静脉血栓的风险甚至会发生肺栓塞危及生命。因为当时我在月子中心，产后两周就有护士来教你产后恢复动作了，动作很简单，无非就是向后抬抬腿，向前伸伸腿，每天做一到两组就好，目的是要让你动起来。</div> <h3>关键点2</h3><div>一般顺产42天，剖腹产3个月恢复运动</div><div>首推凯格尔运动和腹直肌锻炼</div><div><br></div><div>理论上来说，产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但绝不是激烈的蹦啊跳啊，最终还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力！</div><div><br></div><div>医生都建议，最应该开始的第一项运动，是帮助盆底肌恢复的凯格尔运动。因为盆底肌的修复无论是对于两性生活还是女人自己的生活质量（漏尿）来说，都太重要了。</div><div><br></div><div>与凯格尔运动可以同步进行的是，万能的游泳和散步，推着婴儿车走路，每天30分钟，就是很好的运动方式！</div> <h3>关键点3</h3><div>产后1年是减重黄金期</div><div>产后6个月恢复到产前体重最合适</div><div><br></div><div>医生建议，凯格尔训练达标（不会漏尿）、体力逐渐恢复以后，可以加入安全的有氧运动，比如快走、跑步和有氧操。</div><div><br></div><div>通常进行了两个月产后瑜珈之后，感觉体力上恢复了很多，这时可以考虑去上其他健身课程，比如踏板操、爵士舞，但是对于一些力量型的训练还是建议再往后延，比如训练核心力量的课程，自我感觉就完全吃不消。</div><div><br></div><div>有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤是比较安全的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖！</div><div><br></div><div>所以，妈妈们，为了不变成肥腻的中年妇女，抓紧在产后一年里运动起来！</div> <h3>关键点4</h3><div>除了运动，饮食控制很重要！</div><div>但饮食控制不代表节食！</div><div><br></div><div>医学最权威的Cochran图书馆2013年收录的一篇文章表明，减重的最好方法就是：运动＋饮食控制！</div><div><br></div><div>但是饮食控制不是节食，而是选择吃什么！因为当你在节食时，你的身体会燃烧肌肉，还会失水，而不是燃烧脂肪！这会让减重更困难！</div><div><br></div><div>所以，“不吃饱，怎么减肥！”这句话是有一定道理的！（但也不要让摄入的能量大于消耗，否则肯定会胖！）更何况你还要喂奶，保证奶水质量和让宝宝吃饱！所以，到底如何饮食控制？</div><div><br></div><div>简单说就是，正常饮食，也可以少量多餐，选择健康的食物：</div><div><br></div><div>1.多吃水果、蔬菜和全麦谷物，可以给你良好的铁质和高纤维；</div><div><br></div><div>2.优质蛋白：蛋类和乳制品以及肉类、大豆制品如扁豆、坚果、全谷物。</div><div><br></div><div>3.钙：可以考虑乳制品或深绿色蔬菜。你还可以找到富含钙的产品，如麦片、豆奶、酸奶和豆腐。</div><div><br></div><div>同时减少过多卡路里的摄入：</div><div><br></div><div>1.少吃脂肪含量高的垃圾食物，比如汉堡包、薯条；</div><div><br></div><div>2.特别小心果汁和甜品中隐藏的糖分，因为它只补充了额外的热量而不增加任何营养。</div> <h3>关键点5</h3><div>哺乳可以帮助身材恢复！</div><div>运动不会减少乳汁！</div><div><br></div><div>有人问，产后如何快速瘦身？我想说，喂奶绝对比运动的效果还快很多！有数据说，每产生100ml乳汁，需要多消耗约70卡热量！真的是躺着，就把肥给减了。而且母乳喂养对于女性的产后恢复如子宫收缩都有很好的促进作用，绝对是产后恢复的一个利器！</div><div><br></div><div>有些妈妈担心，运动会减少乳汁的分泌，大量的研究证明，运动后除了乳汁的口味可能会变得偏酸一点，并不会影响母乳品质，而且运动会让母乳的妈妈身心更加愉快。我个人的经历也证明，运动并没有影响我的哺乳，反而让我保持了良好的精神状态和心情。</div><div>以上5个关键点妈妈一定要牢记！减肥千万不要气馁，慢慢来，秩序渐进，那么离辣妈的世界就近了一步哦！</div>