知识点：ABC法则

俏儿

今天我想给大家分享一个知识点：ABC法则。那么什么是ABC法则呢？ABC法则是由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立的。A是指触发事件，B是信念或价值观，C是情绪和行为引起的结果或感受。

该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。该理论也是心理咨询的一个技能，也称合理（理性）情绪疗法。

生活中我们遇到一些问题往往会认为是事情的结果C导致了我们的情绪，比如孩子考试成绩考砸了，有些父母会很生气，觉得是孩子糟糕的成绩导致自己生气。在这件事中A就是孩子成绩考砸这件事， C就是父母生气引起负面情绪这个结果，B是父母没有觉察到的不合理认知。

有些父母会认为是孩子考试成绩考砸引起自己负面情绪的原因，一些妈妈因为这件事见到朋友可能会诉苦：“哎！气死我了，我儿子这次考试全班倒数第三名（或者是我儿子这次考试又退步了）。”这其实只是停留于表面的想法，背后的真相是父母的不合理信念引起了他们的负面情绪，父母内在的不合理信念B有以下几种：

1、把事情想象的糟糕至极。这孩子现在才上小学成绩就考这么差，将来考不上高中怎么办？考不上大学怎么办？担心、恐惧、焦虑占据全身心。

2、拿孩子和别人比较。TA和别人一起上辅导，人家成绩都考那么好，TA却考这么差，真是太丢人，气死我了。这里面暗含着绝对化要求，你去辅导班了，你就应该考出好成绩。

3、以偏概全评判孩子。TA就是不努力，学习就是不踏实，因为孩子考试成绩没考好就全盘否定孩子付出的一切努力，直接给孩子贴标签“TA不努力，不勤奋”。

破解之道：是纠正父母的不合理信念：

1、孩子还那么小，为什么要“一考定终身”呢？这次不好就代表下次也考不好吗？这次不好就代表一生都不能考好吗？你的担心、恐惧、焦虑到底是在帮孩子给孩子补充能量，还是在削弱孩子的能量？打击孩子的自信？

2、每个孩子都是独立的生命个体，世界上没有两片相同的叶子，当然也就没有完全相同孩子，当你拿孩子和其他孩子做比较的时候，你拿自己和其他父母比过吗？孩子应该考出好成绩，那你为孩子考出好成绩做出过哪些贡献呢？身教胜于言教，你有榜样的力量吗？

3、只关注孩子没有做好的部分，看不到孩子做的好的部分。就算孩子考了零分，TA每天坚持去上学的行为也值得父母称赞，孩子的行为总要强于哪些休学、辍学的孩子吧？当你看不到孩子积极的方面，不能给孩子正面反馈的时候，孩子的动力从何而来？TA最亲近的人都不能信任TA，TA从逆境中崛起的力量从何而来？

父母应该深刻反思自己的不合理信念，正是这些不合理信念引起了父母的情绪困扰，要想改变情绪困扰只有改变自己的这些错误认知，错误认知改变了情绪困扰自然就解除了。

ABC法则对于心态调整，处理各种人际关系都有至关重要的意义，愿我们保持一份清醒的觉知，在生活的每一个当下都去检视自己的信念价值观，活出喜悦、自在的生命状态。