气沉丹田的功效与练法

元吉养生工作室

(一)肺的容积扩大

普通人呼吸，一分钟十七八次。气沉丹田的人，一分钟十一二次，因其呼吸气量多，肺的容积便扩大，由于呼吸使肺自上下运动，横膈膜向下伸展，从而无形中又扩大了胸部的容积。

(二)心的活动旺盛

人身上有随意肌与不随意肌，心脏属不随意肌，不能以人的意力而使之活动，但气沉丹田，使横膈膜上下伸缩，增进心脏活动机能，血液循环旺盛。

(三)促进肝的活动

人体全身循环的血液总量，约有二升。另有三升左右的血液在肝脏中滞留，气沉丹田之后，由于丹田之力，使停留于肝脏的血液也能活跃循环，使全身循环的血液总量无形中又增加了。

(四)促进胃肠活动

行深呼吸时，横膈膜尽量向上下伸缩，促进胃不随意肌的发达和活跃，使胃臂富有伸缩弹力，无胃扩张之患。又促使肠的蠕动，帮助食物移行，使肠彻底吸收营养，大便畅通，无便秘之虞。

(五)腹的间口扩张

腹的间口，指由鸠尾至耻骨缝合的处所言。腰实，脊柱垂直，可使腹的间口扩张，腹内脏器便可毫无阻碍地活动，所以静坐或练拳，均必须以意力而着力于腰，才能显现其奇妙。

(六)控制生殖机能

世界上寿命最高的人，其生殖腺机能强而大。气沉丹田以后，便应导之化之。所谓贯通三焦，调和任督，循环往复，恍兮惚兮。乃到气贯周身，则可控制生殖机能，可收可放，可缩可伸，是保持元气的最好方法，是维系两性幸福人生的最高法宝。

(七)可以变化气质

气沉丹田有了成就的人，可以改造他的性格，变化他的气质，遇顺境而不骄，处逆境而不屈，热情奋斗，果敢有为，吃苦耐劳，救人济世，无憎无恨，无欲无贪，变成一种和平勇敢正直无私的人。

(八)可以治病强身

气沉丹田是以意调息的深呼吸运动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量摄氧排碳，加强血液循环，促进淋巴的新陈代谢，训练神经系统的灵活，改善泌尿系统功能，可以治愈很多慢性病，增强体质。

气沉丹田的功效这么好，必须要练会才行。

"气沉丹田"分为三个阶段，第一阶段就是腹式呼吸 ，第二阶段就是丹田呼吸，第三阶段叫做筋膜呼吸，三者相辅相成，最终实现一呼一吸即太极的状态。

而具体的练习方法则是因人而异的，到底怎么练气沉丹田？

腹式呼吸，改变的是胸腹呼吸的形态，让正常人从胸式呼吸变为腹式呼吸，调节整个肺的状态。

丹田呼吸，改变的是整个躯干的呼吸形态，让原来只用胸腹进行呼吸的模式变成用整个上半身进行呼吸的模式。

筋膜呼吸，改变的是整个身体的呼吸形态，让原来只用上半身进行呼吸的形态，变成从头到脚一起呼吸的形态，也正是庄子说的：真人呼吸以至踵。

到这里气沉丹田的核心就彻底清晰明了，三个阶段划分明确，不得不佩服古人的智慧，中医的神奇，太极的奥妙。

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