挥手再见她

Blue Angel

"女神，一姐，大姐大" 哎呀，大家别捧我了真是没啥好骄傲的: 30好几还是个postdoc，听着不错吧靠我养家恐怕没戏了，做饭不会收拾屋子不行, 狗狗都不敢养就更别想养娃了#孩子受罪。

说长相吧，哎，就给几张对比照吧，burn 的女神人美个高皮肤白，BQ margin 40+分钟的...大家看看心里美就成别留评论刺激我啊，想认识的我可以给介绍不过人家都有娃有家了，膜拜一下就可以了…

　　论身材吧, 俺自家妹妹给了定论看图说话：人家大腿到我胸（跑步跑的也看不出来了😓）借个肩膀哭一下都够不到

好了定位完毕，说说训练和比赛吧

那么从柏林说起吧算是还了个债

柏林比赛确实是本年度目标赛事，去趟欧洲不容易，一来请假不容易也确实太贵了 所以不跑出个PR没法交差啊。好在西雅图摇滚马拉松因为闹肚子耽误了1分多钟2:50没破也就是说PR还是有希望。好吧，认认真真订个计划，决定不再以赛代练狠狠的闭门修练14周，期间只跑过1个tune up半马虽然跑了1:16但这个当地传统赛事竟然乌龙少了800米，我晕，成绩也只能＋3分钟自我安慰了，＃今年PR就是不顺。

以下几个长距离／workout，有需要的不嫌弃可以借鉴一下：

20 mile alternating pace ：warm up +8x(7:15 ／6:15 MP）＋cool down：基本达标，其中几组还比目标配速快些

20mile（3x3MP @6:15）配速没达标，几组配速平均～6:30

Progression long （20mile）： 10mile easy＋ 10mile配速递减到Threshold pace： 6:25/6:15/6:05可惜没降到6:05

10 mile threshold with 1min jog：6:00-6:05 达标

最后一个long是14英里with 5mp @ 6:15 达标

此外就是那个不靠谱的半马tune up。因为劳动节半马今年在周一，前一周也没有特意taper 周跑量还是到了 80多英里只是周末少了一个long，同一周24麦的龙润跑的也不错平均配速 6:54。这周训练因为在柏林前两周还是建立了不小的信心觉得柏林应该是可以跑到2:45。

柏林马拉松：

和领导结婚后也没度过蜜月这次欧洲行就算补上了吧 ，哎，蜜月还跑个马拉松这人也够boring的，好在领导体谅❤️

西雅图直飞阿姆斯特丹落地是当地的早上，为了倒时差，拖着疲惫的身体去跑个easy，谁知人算不如天算：公园里碰到个大帅哥也在跑圈，这个要跟上啊金发碧眼😁 。本来的 easy 8mile 平均配速跑了7分麦其中几麦6:4X，哎呀，没有hold住。跑完就觉得腰背不对劲当天下午走路也有点疼知道中招了，赶紧上冰敷／辣椒贴 ，冷热刺激。赛前三天意外受伤给这次比赛增加了不少未知数。说实话要是小比赛也就不冒险了，可这么多银子时间都花了还是上吧。 比赛天气还是比较湿热在决定是穿sports bra 还是singlet时，选择singlet原因就是担心中途退赛会冷😓。9/27柏林马以赛道平坦气温凉爽的世界6大马之一，赛前赛中都下雨了，路面湿滑还有水坑。此外，吐吐槽：水站很短，运动饮料gel补给站就更少了，还有就是金发碧眼的欧洲帅哥再次令我失望一点绅士风度也没有抢水抢道，还骂骂咧咧的。。。

比赛从一开始我就比较紧张，路滑也担心后腰的伤（从比赛图片上也能看出来）。 前半程1:23知道2:45基本上没什么希望了，专注于放松心态，尽可能PR； 好在腰伤没有更加严重，最后还是顶住了压力取得了2:48 女子29的成绩也算有个对自己14周训练有个交代。

翻篇正题CIM ，柏林跑后一周决定再次出征加州国际马拉松，一是柏林虽然pr但成绩并不理想，二是加州毕竟算是除西雅图外的另一个家，BURN 华人跑团的年底大趴，许多STRAVA的好友都会在这里相聚，在西雅图一年到头单独训练其实挺孤独去晒晒太阳也好。BURN里人才济济就简单罗列一下（实在太多估计一篇报告装不下）：毅力哥，波总burn master runner sub 2:50 ；樱桃姐也是首马2:52 还是摔了一跤的大坡马，所以说年龄不是障碍。毅力哥钻研数据，带徒弟，跑马，写报告样样是我的榜样一个纽约马就写了三篇 （我的2马凑一篇大家凑合看）。他在今年CIM2:49 还是在继10月芝马，11月牛马后的连续作战，连续PR之后创造的。 少帅除了圈粉无数也是牛马2:46后又跑了PR 2:39。如花是那种PR了得第一了你都不知道也许是因为见怪不怪了。还有新晋男神苟良第三马跑出2:34的力量肌肉派代表，所以说亲们不要减了肌肉只会离PR 越减越远。 他还是超级暖男，赛前我们一起热身跑drills/stride ，一起探讨比赛策略。我说暖男你能搬家到西雅图吗，please？可惜Robin，倩神，樱桃姐这次有伤没来参加比赛，否则这男女最佳成绩可能会更好哦！祝愿他们早日康复，大家期待Burn再创新高：

赛后图如花，少帅，我，和苟良

数据帝三连战后的笑容

CIM的训练还是延续柏林计划，也没有提高配速，主要目标巩固积累，延续了alternating pace interval/3x3/10x1 等长距离workout，但是这个短周期的完成率及配速都在柏林之上其中跑的最好的一次龙润 （20mile）平均配速 6:34 最后五麦平均6:10，第二十迈更是跑出了5:40，我知道2:45 应该是ready了（要有 ～5min margin才能有把握比赛跑出想要的成绩)。

比赛中前16麦基本处在2:45大部队中，前前后后大约有20～30人，大多数是美女，大家为了同一个目标而努力，虽然也不经意被踩了几次但都是难免的，水站还互相递水这点真是让我感动，跑的比柏林爽很多。起跑没多久少帅就冲过来说Hi了，我还没反应过来他就飘过去了，不过他margin大，我给留点力气；接下来是如花，好像跟我说跑快了，哎，看来是对我没信心或者因为我上次CIM跑崩了给提个醒。 不知不觉到了10mile啦啦队处，我一眼看到了Katie期盼的大眼睛，美女我可给主动打招呼，跳着伸长手臂（海拔不够没办法），拉拉队这才看到了那个在2:45队伍中弱小的我。10-16麦没什么大的起伏，赛道有些小坡但习惯了西雅图的道路这也就算是speed bump，16麦又看到了我们最美啦啦队，这次在春满大哥的吆喝下大家把我认出来了，春满大哥还告诉我"靠右靠右"，估计是因为赛道马上右转而且啦啦队在右方，可惜"障碍"比较多还是没能及时靠右。之后我决定提速，配速从6:17提到了6:10左右，一是感觉比较好，二是避免不必要的磕碰，三是可以抢镜被啦啦队认出让老美们羡慕羡慕 😄。 按计划到达20麦，那个著名的伤心💔墙，这次墙这边的我感觉要好很多也没有抽筋的迹象，我认出来了墙那边去年在此处拍我肩膀后呼啸而去的水林，西雅图转会加州的超颜值美女婉雯，倩神，和美白教主，还有"文青"妹妹说明此时脑子还是清醒的😊。我笑着冲过墙，成功抢镜 ✌️F61 也跟我蹭了不少照片，算了，BURN不差钱免费赠送了。

附送一张帅哥破三冲击队，别说我重女轻男

最后六麦控制住配速平均6:08左右最后一麦跑出来5:59 bring it home！冲刺时比较激动，burn大旗在终点前飘舞（此时已经看不出棋手），看着终点线和计时器，日日夜夜的训练，家人，关爱支持我的朋友闪过眼前，小小的身体一股巨大的力量顿时全部释放。 我冲冲冲...

冲线后我也激动的哭了，借了一个高个美女的肩膀（就是那个长腿金发美眉），没哭爽人家可能更喜欢别的庆祝方式吧，随后找到西雅图同来的yuqi妹妹痛痛快快的哭了会，这个泪水积累了整整一年啊：波马因罕见高温只跑了2:57，西雅图RnR又因为GI distress没能打破2:50也没能蝉联冠军，柏林跌跌撞撞的sub 2:50，今天终于对这一年的努力有了个交代。

okay，哭一会就算了，哪个认真训练比赛的不早起晚归，不顶风冒雨，不骄阳烈日。。。也没啥委屈的，赶紧找同伴，合影，得瑟，吃buffett，😄终于可以吃辣吃鱼虾了，终于不用啃bagel了😄

最后讲个打动我的身边事：西雅图速跑团的一个美女妈妈在上周末的西雅图马拉松刚刚结束了首马，成绩也许没有那么绚丽，经历了四个多小时的大风大雨大坡，在终点前迎来了在雨中等待许久的双双儿女和丈夫，她的眼睛湿润了...

每个人都有不同的目标，处在不同的人生阶段，不求绚丽奢华但愿对得起自己：健康生活，快乐跑步我们共勉。