全方位健身俱乐部商卡瑜伽排毒，让你的肠道焕然一新！

大苗健康减肥

全方位健身俱乐部真诚回馈老会员，本周六【12月9日】上午8：00-10：00特推出商卡排毒瑜伽公开课，仅限20人.报名截止周五晚八点。

什么是商卡排毒？

提到瑜伽我们都不陌生，提到商卡瑜伽 ，很多人的脑子里都会出现问号。最近又有很多人想了解有没有商卡排毒的瑜伽课程，那么今天，就让咱们了解一下，什么是商卡排毒吧。

其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为 洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。

商卡排毒瑜伽有什么好处？

1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。

5、预防肠癌。

进行商卡瑜伽的最佳时间

1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。

2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。

商卡瑜伽的练习步骤

①冥想，把关注力放在下腹部

②快速喝下500-700ML温盐水。

③体式练习。按照高高老师特殊编排的动作，进行体式练习。

循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习席2次即可。便秘者可每季度1次。

让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。

饮食注意

1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱；不要熬夜。

2、在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。

4、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。

5、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。

6、可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。

常见反应及成因如下

1、大便次数增加：这是身体的正常反应,肠毒得以清除的表现。

2、练习后口渴，仍然大量饮水，且排尿量同饮水量相比过少。这种情况多现于三焦火旺，体内缺水的学员。一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。

3、平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制。出现该症状说明胃部已经有隐患出现。

4、大量出虚汗，嗜睡不起。这说明微循环不好，体质也需要增强。

5、长期使用化妆品不当等原因会导致商卡练习后一夜间面部出现很多痘痘，这种情况是肌肤的正常反应。它提醒您注意正确的肌肤保养，合理选择化妆品，谨慎美容。不可乱用药物涂抹。就算不采取任何措施，一周左右也会好起来。

注意事项

商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。 　　

1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。

2、在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。

4、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。

5、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。

6、可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。

整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和身体较劲！请尊重你自己的身体！

适宜人群

对于养生换季、肥胖、便秘、胃胀气、燥火大、消化不良的人，这是一个很好的一个练习方法，对泌尿系统和肾脏也是很好的，它可以有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体，宿便，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。正常情况下每年春夏秋冬进行一次主动清洁消化道，改善内在循环系统。男女不限，日常工作压力较大，面色不好，长期便秘，体重超标，以及所有的除上述不适宜报名的所有人群。

不适宜人群

高低血压，低血糖，严重的胃肠消化道疾病，腰肾功能不佳，眩晕症，心脏、肝脏功能不佳，女性生理期，产褥期，妇科手术半年内，重感冒发烧，体质虚弱等人群不宜商卡排洁肠术。

友情提示：为保证大家的身体健康，请大家不要自己在家练习，以免伤身。

上课时间地点

全方位健身俱乐部

每月一节课

预约电话

13053654442【微信同步】

课注意事项

看一看

1． 穿宽松舒适的衣服，空腹。

2． 为了确保效果，请于前一天晚上起少量就餐，以清淡为主。

3． 不适宜人群：高低血压，低血糖，严重的胃肠消化道疾病，腰肾功能不佳，眩晕症，心脏、肝脏功能不佳，女性生理期，产褥期，妇科手术半年内，重感冒发烧，体质虚弱等人群。

4． 练习后：清醒地静卧放松15-20分钟，至少在45分钟内不进食任何东西。此时消化系统是娇弱的，需要得到足够时间进行休整。

5． 练习过程后的第一餐，需要清淡，富含黏液，比如白米粥。在粥中可放入少量酥油。随后的几餐也应尽量选择清淡无刺激易消化的素食。

通过此课程练习，你至少可以得到

1.一个完美的身材

2.肌肉的力量和弹性更好，骨盆稳定身体更平衡

3.知道体式的原理，知道如何去运动

4.知道如何正确利用小工具运动

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