周六凌晨6时就醒了，起床吃早点，7点半出门，去完成计划中的30km 。<div>天气很给力，持续一周的阴雨终于有了停歇，气温也适合。自月初开始的东京马拉松训练，已进入第4周，这是第2次30km LSD 。本次赛前训练，计划每间隔一周跑个30km ，以此提高赛程后半段的耐力水平。</div><div>沿着一条5公里长的环形线路，默默地奔跑。沿途有3座桥，让路段有些起伏，但好在无交通信号灯干扰。</div> <h3>前次的30km ，平均配速5:08。本次打算跑快一些，结果完成在5:05。全程无能量补给，未出现饥饿感，每10km会补次水，感觉良好。</h3> <h3>上个周末，跑半马LSD ，连续第4次跑出PB, 配速到了4:49。时隔一周，以5:05的配速完成31km，跑速可能有些偏快!</h3><h3>这次参赛东马，目标是达到纽约马拉松免抽签入门栏，俗称NQ，3:34:00，也即配速5:04。</h3> <h3>据以往经验，在赛前训练期，肌体处于疲劳，无赛事气氛状况下，30km跑出的配速，比赛时一般都能超越。但也不能着急，让兴奋期过早出现，影响后续的训练。</h3><div><br></div> <h3>今后几周，会维持现有的配速与跑量，让肌体有充裕的时间去吸收适应! 希望届时能以接近5分钟的配速完成东马。</h3>