网球初学者手册……握拍的基本原理……从费德勒的手说起

赞美与欣赏【蓝花楹】

网球握拍的基本原理

一直在琢磨网球应该怎么打，网球的技术有哪些，今天看到费德勒的手，那就从费德勒的手说起，从网球的握拍说起，也许能给正在学网球的朋友一点启发，纯属个人观点。

网球名宿罗德拉沃尔曾说过一句著名的话，“握拍方式决定一切。”

网球这项运动，不是随便打一打就可以学会的，

网球这项运动，不是直观看到的比赛那么简单，

网球这项运动，不是坚持自己打打就可以学会，

网球这项运动，如果你想学就一定要请教练教，

网球这项运动，是形与神的完美结合，

网球这项运动的技术是非常明确的，对方打过来的每一个球，高低、远近、速度、旋转的不同，要求必须要用不同的技术去回击球，如果你的技术好，你就可以自如的发力、借力、卸力、控力，

网球这项运动，在国外大学里设有：网球选修课、网球专业课、网球本科学历，网球硕士学位，可见，网球不是一项简单的运动。

如果你是网球初学者，一定要记住，握拍是第一步，你可以看看这篇初浅的握拍分析，也许对你学网球有所帮助，

以下这篇网球握拍分析，是根据费德勒的右手掌展开的，完全是个人之见，仅供网球爱好者参考。一直以为，费德勒的这只手，给了我们网球爱好者很多握拍信息和提示，是网球教学很好的教材，他告诉了我们手掌握拍力的分布，以及手掌上力点与力点之间的关系，我们要做的是在打球的时候，体会手掌上每一组力和每一个力点的作用。

握拍的四大理念：

一、当握紧球拍时，拍柄与小臂要始终处于略大于90度角。

二、握实球拍（即手掌🖐️要保持实心握拍），

三、固定好手腕，

四、握紧球拍时，用1号力点和3号力点的合力击球。

下面先让我们看看手掌中力的分布，（如下图所示）：1、2、3、4分别表示手掌中力的分布，主要分为四大部分，分别是：手指部分、手掌部分、手掌底部部分、母指部分。

概括的讲，手掌✋上有两个力：一个是握拍的力；一个是击球的力，越早体会到这两个力，就能越快掌握网球的基本技术，

从下图可以看到（红色数字标记）：

第一部分是手指部分，有三个力点，1、1、1。第二部分是手掌部分，有四个力点，2、2、2、2。

第三部分是手掌底部，有两个力点，3、4。

第四部分是母指部分，有一个力点，5。

手掌通过这四部分的力，主要解决的是两大力，即：固定手腕的力（认真体会是由那些力点组合决定的），击球的力（认真感觉是由那些力点组合完成的），

现在回答第一个问题，固定手腕的力是由那些力点组合决定的

我们可以从下图结合平时握拍来体会，2号力点对应4号力点（4号力点对的是桡骨），当用力握拍时，拍柄会被这两个力点牢牢的固定在手掌中，特别是加之5号力点，感觉拍柄和手掌是一个整体，这时只需一个条件：拍柄与小臂成略大于90度角，手腕就有效固定了，击球的方向就可以基本控制，因此我们可以说，固定手腕取决于2号力和4号力的握拍合力，当然不能少了5号力，也就是说，往那击球取决于2号力、4号力、5号力的握拍合力。

固定手腕这个环节，是打网球的一个重要的技术环节，比较难掌握，需要边打边感觉，不断重复正确的打法，才有可能固定手腕。

无论是击球的力，还是固定手腕的力，当你加力的时候，一定要注意骨骼链，要摆对拍形，逐步加力，不能一次到位，保持气和力一致，要坚持不断体会主要力点的作用。

再来回答第二个问题

击球的力是由那些力点组合完成的：从下图结合平时握拍，我们可以感觉到，1号力点对应3号力点（3号力点对的是尺骨，3号力点也是老茧最多的一个力点），在击球时通过握力形成的合力，是击球的最佳力，也就是说，击球的轻重在身体转动速率一定时，力量的大小取决于1号力点和3号力点形成的合力。

这里最大的奥秘是，1号力点握力的大小是随身体的转速和重心迎球的变化而变化的，因为，此时身体转动产生的力和重心迎球的力都集中在三号力点。

切记：击球的力是通过这个力由下向上传递的，如果你体会到了这一点，你的球技就会不断进，

切记，5号力点：既有固定球拍的握力，也有参与击球的握力，这就是5号力老茧较多的原因。

握拍要从手掌的各个力点之间的联系中找原因，

最佳的握拍是：拍柄在3号、4号位，二者形成一个无间隙的平面，且是一个固定的平面（也是我们通常说的实心力），这个平面（的拍柄）必须与小臂成略大于90度角，且3号力点和4号力点受力相当，（3号力点受力更为明显），当击球时，这个平面的转动幅度由小臂的转动幅度决定，转动是否有效，取决于5号力点的握力大小。

这里重点要讲的是3号力点，见下图，3号力点是掌力，此力传递的是身体转动，重心迎球的力，在身体转动速率一定时，发力的大小取决于1号力点和3号力点的合力。

对于3号力点，要多讲一点：

一个网球初学者，从可以感觉到用3号力点击球开始，可以说，你就突破了初学者的瓶颈，走上了运用技术击球的路，如果你还没有感觉到，那你还在摸索或者困惑中。只有用上了3号力点击球，你的网球技术才有可能开始不断提高。

手掌上有十个力点，打球时要认真体会这十个力点之间的相互作用和相互关系，弄明白了，你才能很好的固定手腕，击出有效的好球。

这里要特别指出的是握力（1号力、2号力、4号力、5号力）和掌力（3号力）的运用前提：

当握住球拍时，拍柄与小臂应成略大于90度角，这也是掌力能否发力的前提，也只有这样握拍才能将球拍正确的固定在手掌中，这也就是我们通常说的固定手腕，这一点是正确击球，提高网球水平必须做到的，以此类推，无论你采用那一项握拍技术击球都必须遵守这一前提。

初学网球者需知道的基本握拍方法。

下图是跑动中的正手击球，拍柄与小臂成略大于90度角。握拍一般有三种：东方式，半西方式，西方式。

以下是连拍正手击球，拍柄与小臂成略大于90度角。

以下是反手击球，拍柄与小臂成略大于90度角。握拍一般都采用东方式反手。

以下是双反击球，拍柄与左小臂成略大于90度角。握拍，左手采用东方式，或半西方式；右手采用大陆式，或东方式反手。

下图是正面网前截击，拍柄与小臂成略大于90度角。握拍一般都采用大陆式。

下图是侧面网前截击，小臂与拍柄成略大于90度角。

以下是发球，拍柄与小臂成略大于90度角。握拍一般采用大陆式。

以上列举的这七项网球技术，在击球时都要求拍柄与小臂成略大于90度角，只有这样才能确保身体的力，通过重心有效击球。

这里想说明一点，就是掌力，击球点，甜点区三者的位置关系，看下图，正手底线击球前的瞬间：掌力（3号力点），与击球点和甜点区三者的位置关系，是一个直角三角形的关系，这也是3号力点的特殊性。

如果你想让自己的网球水平有所突破和提高，或者说发生质的飞跃，你就必须要突破握拍这一关，将手腕逐步固定好。

学网球是一个痛并快乐的过程，是一个不断从量变到质变的过程，起步的时候你要按教练教的去打球，打会了，你就知道教练教的那些是对的，水平提高了，你就知道那些暂时是对的，那些是过程中必须经历的，练一种技术的球，如底线球，一般有几种打法，理解了这些，你就灵活了，就不会认死理了，你就有了自学能力，自我改进能力，自我完善能力。这是一个慢长的逐步到位的过程，只要坚持自律，进步就在其中，快乐就在其中。

打网球既是一种消遣，一种增进健康的方式，也是一种艺术追求和享受，当然它还是一种扣人心弦的竞赛项目。打网球文明，高雅，动作优美，每打出一次好球，都会使人感觉兴奋异常，愉快无比。

打网球能促进人体机能的发展，能提高人们的身体素质。在打网球的过程中，能够慢慢锻炼打球者判断、起动、步法移动、反应速度，网球对发展力量、速度、灵敏、协调、快速反应能力和决策果断性都是一项非常好的运动。

打网球、或者看一场网球比赛都是一种精神和身体的享受，亲自在场地上打球娱乐消遣、愉悦身心，尤其是在来回多拍对打或是多变战术中所体现出双方智慧以及韧性的较量能使人兴趣盎然、回味无穷。

学网球要用心学，不能用力学，要学会循序渐进，握拍对了，才能逐步的运用好网球的四大力：发力、借力、卸力、控力，使自己既成为一名技术型网球爱好者，同时也可以是一名力量型网球爱好者。

后记一：谈一点合力：在固定手腕的前提下，如果你能合上三个力点，（击球点、甜点区、掌力），你在击球的过程中就会没有内耗力，就形成了一致对外的力，这时候你的转身速度越快，击出去的球，力量就越大，控球的能力就越强，目标也会越准，

后记二：学网球可以检验你做事是否有横心，学网球可以检验你做事是否有耐心，学网球可以检验你是否有不断学习的能力，学网球可以检验一个人的学习能力，学网球可以逐步提高哲学思维，

后记三：切记：只有充分的转体才能充分的发力，没有转体的发力会存在很多内耗力，容易产生网球肘。