<h3>11月份的作业：树式，三角式，侧板式，蝗虫式。</h3> <h3>树式功效：</h3><div>（1）改善、强化平衡能力；</div><div>（2）强健脚踝和腿脚；</div><div>（3）紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；</div><div>（4）灵活髋部和肩膀；</div><div>（5）促进心态的平和，有助于注意力的集中。</div> <h3>三角式功效:</h3><h3>增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。</h3> <h3>侧板支撑功效:</h3><h3>强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。</h3> <h3>蝗虫式:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。</h3> <h3>蝗虫式功效:</h3><h3>可以使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。</h3> <h3>温柔姐（4）</h3><h3>温柔美丽的姐姐，每个月的作业都完成得棒棒哒👍👍让人爱得不要不要的🌹🌹</h3> <h3>二四得八（4）</h3><h3>努力认真宝宝，丽宝的小助理，名副其实，体式图完美完美，是我们的标杆👍</h3> <h3>姝嫣宝贝</h3><h3>有马甲线的美女，直播间，群里的大众情人，是我们大家的宝贝疙瘩😊</h3> <h3>勿问我（3）</h3><h3>从这两个月的作业看出，变化真心大，简直是脱胎换骨。现在的优雅知性，淡定从容是从骨子里散发出来的😊</h3> <h3>盆盆 （4）</h3><h3>为第一次交作业的伽人点赞👍我们一定会瑜伽俞佳的✊</h3> <h3>心心（4）</h3><h3>作业越来越好，进步看得见，美好的心情也溢于言表，继续你美好人生吧</h3> <h3>山间百合 （4）</h3><h3>与第一次的作业比较，简直换了一个人一样，太棒了👍</h3> <h3>妙灵（3）</h3><h3>身材妙，作业妙，美哉妙哉</h3> <h3>枫叶镜zlh （3）</h3><h3>宝宝加油，明天会更好！</h3> <h3>牵手 （3）</h3><h3>牵着你我的手，我们一起走，瑜伽路上有你有她……</h3> <h3>小叶 （4）</h3><h3>开始瑜伽，开始了健康人生……</h3> <h3>山泉（4）</h3><h3>见证你每个月作业的进步，感觉棒极了👍</h3> <h3>竹 （3）</h3><h3>继续加油，瑜伽路上妥妥前行</h3> <h3>善待自己z（4）</h3><h3>善待自己，瑜伽练习也一样。你应该知道身体的能量大到你无法想象。</h3> <h3>洋芋加土豆 （3）</h3><h3>谢谢姐姐为伽人们树立非常棒的榜样，我们可以美美的优雅的慢慢老去……</h3> <h3>四季如春（3）</h3><h3>一年四季如春天般温暖，世界是美好的</h3> <h3>碧水蓝天宝贝</h3><h3>非常喜欢你的笑容，感染我们每天都有好心情。清脆甜美的声音，感受到了你生活的美好样子。</h3> <h3>小温（4）</h3><h3>可爱的小美女伽人，现在遇到瑜伽，真好</h3> <h3>笑傲人生 （3）</h3><h3>作业进步大，笑傲人生，我的人生我做主✌</h3> <h3>毛毛虫（4）</h3><h3>每一次的作业都会把我惊艳到，瑜伽路上有你真好</h3> <h3>利 （3）</h3><div>笑吧，为自己能交出满意的作业点赞吧👍</div> <h3>秋雨（4）</h3><h3>作业为什么能做到这么完美，凭的就是你这股专注认真劲，大赞👍</h3> <h3>作业体式美美呀美呀美闪我的眼😃</h3> <h3>遥（3）</h3><h3>进步看得见，努力看得见👍</h3> <h3>瑞希（3）</h3><h3>相信自己一定能坚持……</h3> <h3>安然 （3）</h3><h3>处之泰然，做淡淡的瑜伽女子，美🌹🌹</h3> <h3>白云（3）</h3><h3>你专注的目光下，透露出你对瑜伽的热爱，加油✊</h3> <h3>淡泊宁静（3）</h3><h3>我们的静姐姐，什么时候交的作都业这么棒</h3> <h3>开心ay（3）</h3><h3>如今，瑜伽已经深入到你灵魂骨髓。</h3><h3>马上就拥有魔鬼身材了的，我可爱的小妹妹😄</h3> <h3>信心 （3）</h3><h3>遇上了瑜伽，便开始了美好，生活中的一切事那都不是事😃</h3> <h3>智慧园 （4）</h3><h3>第一次交作业，已经很好了，继续加油，一定会越来越棒👍</h3> <h3>映山红 （3）</h3><h3>你的名字让我们想起，闪闪红星照我去战斗😃瑜伽也是战场，为自己健康战斗✊</h3> <h3>搭戏（4）</h3> <h3>开心 （3）</h3><h3>你开心我快乐，一起开开心心健康人生</h3> <h3>美美 （3）</h3><h3>人美体式美，坚持……</h3> <h3>萍（4）</h3><h3>寓意深长的背景，也是瑜伽精神！</h3> <h3>丽1234 （3）</h3><h3>自信美丽笑容最动人，瑜伽的女人最美🌹</h3> <h3>行随心动（3）</h3><h3>漂亮知性的妹妹，每个月的作业都有进步，真好</h3> <h3>斗屁 ( 荣 华 )（3）</h3><h3>幽默风趣的姐姐，继续瑜伽，继续美好人生……</h3> <h3>纾绚 （3）</h3><h3>开始了瑜伽，岁月就是把整容刀，你永远是老样子，眼前和远方都是诗……</h3> <h3>闫芬（4）</h3> <h3>老F北京50老太太 （4）</h3><h3>为姐姐的专注认真点赞👍</h3> <h3>幸福的芸儿 （4）</h3><h3>开始了瑜伽，就开始了幸福……</h3> <h3>零度（4）</h3><h3>坚持，相信过不了多久，你现在的身材就会成为历史✊</h3> <h3>🌹🌹平安是福🌹🌹（3）</h3><h3>知性有礼的宝宝，带着觉知瑜伽的美女伽人，恭喜瑜伽上新台阶👏</h3> <h3>郭（3）</h3><h3>认真努力与坚持的南方美女棒棒哒👍</h3> <h3>米赫（3）</h3> <h3>莲（3）</h3><h3>大长腿美女每次的作业也是棒棒哒👍</h3> <h3>米粒儿（4）</h3><h3>为了交出完美的作业，又重新做了一遍作业体式，自律认真的模样真棒👍</h3> <h3>骑蜗牛闯红灯 （3）</h3><h3>直播间常客，感谢你一如既往支持丽宝</h3> <h3>群（4）</h3><h3>作业进步大，现在你是带着觉知在瑜伽……</h3> <h3>木木林儿（4）</h3> <h3>叫窝羊羊 （3）</h3><h3>喜欢搞活气氛的小妹妹，作业棒棒哒👍</h3> <h3>诗诗 (4)</h3><h3>我们可爱的诗诗妹妹，相信你一定会彻彻底底的回归✌</h3> <h3>丰收的喜悦（4）</h3> <h3>m、Z、J （3）</h3><h3>帅锅这个月的作业进步杠杠的，给了我们大大的惊喜👍</h3> <h3>杨柳儿 （3）</h3><h3>杨柳姐姐的作业也是越来越棒👍</h3> <h3>春花秋月（3）</h3><h3><br></h3> <h3>静听风起（3）</h3> <h3>舞动的鱼 （4）</h3> <h3>快乐一生 （4）</h3> <h3>红（3）</h3> <h3>风轻</h3><h3>心坦然，则光阴安暖。</h3> <h3>暮宸（4）</h3><h3>认真好学的宝宝，美好的人生不是梦，加油✊</h3> <h3>凌云 （4）</h3><h3>凌云壮志，瑜伽路上直上云霄✌</h3> <h3>娟好静秀 （4）</h3><h3>岁月静好，做个淡淡的女子，美哉悠哉😊</h3> <h3>西安郑卫民（3） </h3><h3>有知识有内涵，还继续不断提高自己的帅锅，瑜伽也是棒棒哒👍</h3> <h3>林虹 （4）</h3> <h3>潇烨华 （3）</h3> <h3>小Aling （4）</h3><h3>收到作业的时候，我还以为自己看错了，这个还是那个不敢露脸，不敢露腰的妹妹吗？很喜欢现在的你，真棒👍</h3> <h3>蔷薇(直播间刘小林) （3）</h3> <h3>开心生活（4）</h3> <h3>小莉xl （4）</h3> <h3>个性天空（4）</h3> <h3>柔水花雨（3）</h3> <h3> 彩云追月 （3）</h3> <h3>逆光美 （3）</h3><h3>茶大哥说得没错，现在的大长腿美眉已经瘦成一道闪电😃</h3> <h3>TyIoar（3）</h3><h3>知恩感恩的美女伽人，瑜伽路上一路妥妥前行……</h3> <h3>鹰子（3）</h3><h3>大长腿妹妹，年轻的时候遇到丽宝，遇到瑜伽，真好</h3> <h3>如水如意 （4）</h3> <h3>在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝，1群的夫妻伽人，感动你们温馨又温暖的每个瞬间🌹🌹</h3> <h3>敏（3）</h3> <h3>蝴蝶起舞 (4)</h3> <h3>清宇瑶（4）</h3> <h3>海边的风 （4）</h3> <h3>芳 （3）</h3> <h3>带刺的玫瑰（4）</h3> <h3>☆尐楠☆ （4）</h3> <h3>星辰 （3）</h3> <h3>我输什么 （4）</h3> <h3>齐齐 （3）</h3> <h3>雨后彩虹（3）</h3> <h3>菁菁（4）</h3><h3>因为工作的原因，晚了一丟丢交作业，认真工作的美眉最美，就原谅你。亲爱的，健康没有借口，瑜伽还在继续……</h3> <h3>问天（3） 丽宝超级粉丝，对瑜伽的执着和与体式完不完美无关，加油问天!</h3> <h3> 雨下听筝（4）</h3><h3>你是独一无二的，只需要做自己，每天进步就好</h3> <h3>亲爱的伽人们，十一月份作业完美收官，按时完成作业的宝宝们辛苦了！不论你的体式是否完美，带着呼吸带着觉知努力了，你们就是好样的👍</h3><h3>让我们以最饱满的热情迎接完美十二月的到来，继续努力，瑜伽愈佳！ </h3>