运动之心总年少一一跑步二年后感想

人马射手胡臻

　　2017年继续跑步在路上，参加了北京和南京两个全程马拉松、滨江、扬州、仙林、句容、竹镇、高淳6个半马，期间酸甜苦辣各种滋味及感悟听我慢慢道来。

　　2016年南马结束后，希望在跑步上更进一步，于是参加了咪咕善跑冬训营，张庆乐、陈乐、于方辉三位教练的六次专业公益训练课，涉及腰腹核心力量训练、脚踝力量训练、跑姿训练、有氧和无氧训练，让我受益非浅，跑步能力提高不少。平时周三奥体例跑也积极参加。咪咕年会还评为优秀团员。

2017年初又报名参加咪咕善跑PB训练营跟张庆乐教练专项训练。有修龙、仙姑等大神选手也有像我一样想科学训练提高水平的普通跑者如肖老师、老蔡、老魏、老孙、老龚、小董、云中子等人，通过一起训练加深了友谊，训练也更加细化、有针对性。皮筋抗阻训练、冲刺训练、台阶训练、拉伸放松等，那时10公里跑进50以内很轻松，最快10公里45分35秒，信心满满。

　　3月5日迎来了滨江半马，想冲击145，可两周前短距离冲刺造成的右大腿后侧肌群拉伤，修养治疗后当时慢跑不影响，可比赛时速度一快，到4公里时再次拉伤，只好调整跑步节奏，主要靠左腿发力坚持跑完，成绩为147分3秒。第一次体会到伤痛对身体的影响，还是训练急于求成，没有循序渐进和好好休息恢复。赛后发现大腿后侧淤血淤青渗出，职业优势，局部超短波、针灸推拿治疗后3月11日参加蟠龙湖越野20公里减速慢跑，未再拉伤。

　　扬州鉴真马拉松来临，金标赛事，早早预定酒店，妻儿齐助阵。扬州赛道很漂亮、市民很热情，无奈天热跑不动，1：50：54完赛。此行品尝扬州美食、欣赏运河美景，逛逛东关街、体验皮包水、水包皮文化，乐哉！

　　仙林马拉松应该是最适合PB的赛道，全程平坦，我前一天代表秦淮区卫计局参加大美秦淮城墙跑比赛，获得第6名，背靠背参赛，成绩1：51：52。

　　句容半马，首次以医疗兔的名义参加，配速250，后升级240，赛前医疗培训专业、细致。第一次算着如何减速跑的马拉松，责任大于跑步的比赛，幸好未出重要状况，准时到达。恰逢母亲节当天定制的母亲节奖牌很有人文关怀特色！

　　下半年备战北京、南京两个全马，继续参加张庆乐训练营。张庆乐训练营一般会在七点开始（夏天提前到六点），张教练不收分文，敬业守信，酷暑、风雨无阻，地点有体育学院、南理工、紫金山、滨江绿道，针对不同目标的业务跑者，根据自己多年来的经验和体会，制定个性化科学训练计划，内容有无氧与有氧训练、间歇跑、核心力量、放松等训练，让很多热爱跑步的人受益非浅，成绩提升很快，是南京业余跑步界的未来的大神级人物！我能力有限，但也尽可能参加，喜欢和志同道合的朋友在赛道上一起挥洒汗水或训练小憩时交流心得和感悟！

　　由于工作疲劳和训练疲劳，加上没有好好休息，免疫力下降，今年6月一次训练后喝了点酒，第二天突然发现高热、恶寒发热，吃了两天退烧药，未见任何好转，到第三天右小腿红肿疼痛，才知道是丹毒发作。连续挂了十多天青霉素，敷了金黄散，才逐步好转。跑休了二十天后，才慢慢恢复运动，但此后跑步状态一落千丈，平时十公里配速都可以4分半以上的再也跑不到了，都要5分以上。

北马临近，前期没有跑量，心中恐慌，8月份除了每周三奥体例跑10公里，加紧长距离跑：8月12日晚独自奥体跑了个30公里，8月20日滨江训练21公里，8月26日参加雨花跑团画乌龟36公里，9月3日在秦淮河边雨中跑了个半马。可跑完第二天，有出现发热、小腿红肿现象，这次有经验了，赶紧挂水三天吃消炎药，一直休息到红肿消退，出发前三天慢跑了个十公里，所以北马定性为观光跑。

　　借着跑步的名义去旅行，周五晚坐上卧铺绿皮车，车上大多都是进京赶跑的跑友，交流甚欢。第二天十点到达后妻儿陪我领完物后，先后去了颐和园、清华大学、南铜锣巷、天安门、故宫、鸟巢游玩。北马当天三万人齐唱国歌，让人心潮澎湃，热血沸腾。从天安门到鸟巢，用脚步去丈量一座城市。因为状态一般，骄阳下我逢站必进，吃吃喝喝，跑跑走走，全程都没抽筋，后来2公里看到430兔子都超过我了，有点难看，所以跑起来429完赛。跑完比较轻松，拎着行李箱在北京的地里上下楼，赶火车，大腿没什么瘸腿现象，北京之旅圆满完成。

　　国庆节爱跑步首长组织的庆祝国庆南理工操场68圈跑时，30公里用时2小时40多分，所以接下来的主场南京马拉松虽说有龙脖子路有两个隧道，内心还是想突破一下的，雨中出发半程下来153左右，当时内心还是有点小激动。27公里开始小腿小抽筋，调整一下还能跑跑，后来一快就抽，两条小腿抽，最后大腿也抽，看着400兔子跑过，也想坚持但力不从心，走走跑跑，虽然420PB了，有点遗憾，还是跑量、力量不足所致啊。

11月5日竹镇马拉松本没有报名，后来看到比赛时间和儿子十岁生日一天，于是妻儿报名6公里乐跑，我报名230医疗兔，陪儿子跑同样配速，后来得知3公里后路线不一致，分配给我是200医疗兔，合完影就各自出发。儿子表现不错，35分就跑完了，过了一个不一样有意义的生日。我基本匀速，路上处理了几个需要喷药的跑者，提前三十秒到达完成使命，发现跑的慢后程一样也累!

　　最后11月19日高淳半马是最后一站，本想随便跑跑，天气较冷，赛道风景不错，轻松跑进150以内，虽然没有PB，自己比较满意，感觉状态恢复了一些。当天还意外遇见了16年未见的溧阳师兄学长。

　　跑步第二年的感受比第一年相比，少了些激情，多了些理性和坚持。人已过不惑之年，懂得平平淡淡、从从容容才是真，已不像初期急着报下一次比赛，急切的想通过比赛成绩的证明自己。尤其是受到疲劳、伤病的困扰时，更让你静下来理性思考，当初的初心。我今后的训练遵循原理是：打基础耐力跑，减体重，再提速，倾听身体的声音。自然会水到渠成，量变到质变，不必羡慕别人，身边优秀的跑者的背后是不懈的坚持和努力。跑步是一种生活方式，我可能不喜欢喝酒应酬，但我喜欢奔跑汗出淋漓的感觉，是一种释放，是一场身体与心灵的交流。生活工作中遇到的挫折和困难，不如出去跑一下，只有过不去的人，没有过不去的事！想想还有比全马32公里后的煎熬和挣扎吗，不容你多想，面对目标坚持前行。

　　今年继续与家人一起锻炼，共同参赛的有萨洛蒙3公里定向越野、云南白药爱跑538，竹镇马拉松。妻子和我一起参加了“万步有约”满分完赛。儿子暑假学会了游泳，达到了金海豚标准，参加了足球训练营，定期羽毛球和体校跑步训练，我希望他从小有个好身体，有着热爱运动的习惯。跟着跑步去旅行，带着跑鞋去旅行。家人陪我一起去了扬州、北京、六合马拉松。徒步穿越吴越古道二十公里，暑假旅行时我在清晨跑过鄂尔多斯，在贝加尔湖畔奥利洪岛奔跑迎接日出，而且在贝加尔湖里畅游了一把。今年下半年泳池重新开业恢复了游泳，成绩退步，只能达银海豚标准，羊山湖小铁三因故没能开赛，但也骑游进行，享受铁三的乐趣。我作为医务工作者，深知健康运动对预防疾病，减少医疗支出的重要性，我享受运动的快乐也要分享他人，感谢江苏健康广播南燕主持的天天养生对我运动感想的采访直播，感谢十八频道老吴韶韶对我的认可和鼓励！

　　运动最大的好处还有认识了很多正能量的跑友，我的微信好友中跑友、泳友、铁友占了一大半，来自有张庆乐训练营、咪咕善跑、雨花跑团、南京健跑团、天生爱跑步、江苏铁三会、铁姑娘训练营等众多跑步组织，我始终认为不论身份、职业、地位，喜欢运动的人，都是在生活中积极向上，比较豁达的正能量的人。无利益关联，只有共同的爱好，在赛场上和训练时一起拼搏，微信群和朋友圈里收到很多励志的运动事迹，见面时如同相知多年的好友。首先最先感谢的是林子，她的引导和鼓励使我走上了运动的道路。然后感谢张庆乐（十运会马拉松冠军），谦逊坦诚，身体力行，当我丹毒发做时不能参加训练很无助时，张庆乐教练发信息关心并给予指导，强度训练后比赛能力虽有所提高后，但恢复休息不够，造成的免疫力下降，指出要劳逸结合，自己把握，不要让家人担心！这让我很感动，这也是我一直愿意参加张庆乐训练营的原因，张教练，跑步的水平和人格魅力也是众多跑友一致认可和值得信赖的！最后也感谢一起奔跑的兄弟姐妹们，和你们在一起，真好！希望一起一直跑到老！