瑜伽练习中，为什么你总容易腰酸背痛

瑜伽伊人

此外，在解决后弯、前屈以及扭转等容易导致腰痛的瑜伽体式，以上的原理也同样适用。

一、前屈类型的体式

在做身体前屈体式时，大多数人会含胸拱背，含胸拱背，脊柱没有延展，腰椎部位自然就会产生挤压，导致腰痛。在做身体前屈的体式时，首先要对脊柱进行延展，为腰椎之间创造一定的空间，并保持脊柱延展的前提下前屈，如果前屈的幅度不够，可以借助辅具，千万不要为了达到前屈的幅度，而让腰椎代偿。

二、后弯类型的体式

在做后弯类体式时，大多数人整个脊柱没有延展，直接从腰椎处后弯，从而导致腰椎部位过度挤压，产生腰痛。在做后弯类型的体式时，同样需要先延展脊柱，创造空间，后弯时，不仅腰椎后弯，胸椎部位也需要延展后弯，整个脊柱都在延展后弯。

三、扭转类型的体式

做扭转类体式时，大多数人脊柱没有立直，改变腰椎原有的生理曲度，就开始扭转，从而使腰椎在非中立位的状态下扭转，产生腰痛。在做扭转类体式时，首先要保持脊柱的直立或中立位状态，然后延展，并在直立或中立位延展的状态下，有足够的空间进行扭转。

以上原理，适用于改变大部分人在练习瑜伽体式时出现或导致腰痛的问题，但考虑到现实生活中，由于特殊个案身体存在的问题错综复杂，以上内容仅供参考。在此同时，建议各位习练瑜伽的伽人，练习瑜伽时，一旦腰部出现强烈难忍的疼痛时，请立即停止练习。