<h3>睡得正香，突然小腿肌肉剧烈疼痛，老张被惊醒，怕影响家人休息，自己忍着剧烈疼痛，虽然一会疼痛就慢慢减轻消失，可老张再也睡不着了，腿抽筋为什么总在深夜突袭？</h3> <h3> 您是否也遇到过这个情况？是偶尔还是经常呢？</h3><div><br></div><div><br></div><div>小腿抽筋困扰着很多中老年朋友，那么通常什么情况下会出现肌肉抽筋呢？</div><div> 严重的呕吐、腹泻时，会使体内钠、镁、钙、钾等矿物质流失，影响肌肉收缩的状态，因而出现抽筋。</div> <h3>因运动或天气造成流汗过多，没有及时补充水和电解质，也会造成体内水及电解质不平衡，进而 发生肌肉的抽筋。<br></h3> <h3>被撞击等外力伤害，造成肌肉肌腱内部的裂伤，引起肌肉痉挛性收缩。</h3> <h3>因运动或天气造成流汗过多，没有及时补充水和电解质，也会造成体内水及电解质不平衡，进而 发生肌肉的抽筋。</h3> <h3>暴露于温度过高或太低的环境，或是肌肉局部温度变化太大，像游泳前没有做好热身，也会使肌纤维收缩引发抽筋。微信步骤样式，可重复使用！</h3> <h3>缺钙、动脉硬化狭窄也是引起抽筋，特别容易引起夜间突发小腿抽筋。这类抽筋以中老年人常见，由于动脉硬化狭窄，睡眠时血液循环减慢，代谢产物堆积达到一定程度诱发腿抽筋，老张就是由于这个原因造成的腿抽筋。</h3> <h3>肌肉抽筋时会剧烈疼痛，抽筋结束后，周遭肌肉也会疼痛多日。夜晚的肌肉抽筋会影响睡眠品质，白天的抽筋更会影响日常活动。若置之不理，久之会造成局部肌肉萎缩现象。</h3><div><br></div><div><br></div><div> 那么我们如何预防腿抽筋呢？</div><div><br></div><div><br></div><div>1</div><div>去除诱因：</div><div><br></div><div>剧烈呕吐、严重腹泻、大量出汗后要及时补充水分和电解质。</div><div>中老年人减少激烈运动，运动前要充分热身。</div><div>积极治疗动脉硬化、高血脂等疾病。</div> <h3>2</h3><div>做好营养补充</div><div>营养师建议中老年期，尤其更年期的女性：</div><div><br></div><div>每天300ml的奶或奶制品，可采用早上一杯牛奶，晚上1杯酸奶，作为钙的良好补充。</div><div>每天在阳光下的运动，不仅活动筋骨，更是补充活性维生素D的良好方式。如果是冬春季，又常年生活在北方的话，建议服用活性维生素D3。</div><div>钙、镁同补，钙镁可稳定肌肉细胞膜。</div><div>维生素E，适当补充维生素E有助于促进血液循环，改善抽筋现象。</div><div>及时补充水分。</div>