其实我们都是可以奔跑的----记录我的第一次全程马拉松

大橘子

没想到我的第一次全马在腾冲出发了，11.18对我来说是一个值得Mark的日子，激动和快乐，激情和汗水在这里挥洒，这一方好山好水，来到这的人都会爱上这一方水土，因此美景美色迫不及待地和大家分享一下。同时做为一个菜鸟级跑步爱好者，分享自己的经历和教训！

　　开始关注马拉松实在四年前了，看到深圳的一个朋友穿梭于各种马拉松赛事，或戈壁，或山林，从好奇到关注，再到向往。但一直习惯了下班做居家男人我来说感觉是很遥远的事情，晚上似乎已经习惯了家里葛优躺和手握遥控器，不知不觉逐渐变成了86公斤，静态心率84，体脂率超过27，一个名副其实的中年油腻男，跑步对于这样的体质条件可不是件容易的事情，咬牙也断断续续运动场跑过几个月时间，但一直缺乏系统、坚持和强度。正规的参加长跑比赛应该从今年开始，由于一个偶然的机会参加2017年4月23日的李宁十公里，借着几年骑行积累的一点耐力，居然跑出了1:02小时的成绩，后来就一发不可收拾，坚持到了今天。

今年6月知道了附中还有个跑团，逐渐在交流和比赛中发现终于找到了一个适合自己的组织，大家一起参加比赛和无私分享跑步经验，并在7月在澄江参加了第一次半程马拉松，成绩虽然不理想，但顺利完赛。在跑友分享跑步经验后，逐渐了解到了跑步也是门很大的学问，断然买了几本跑步的书（虽然至今还没有看），在交流中学到了很多跑步基本知识，什么配速、步频、步幅、有效摄氧量、能量消耗、有氧无氧等等这些名词从陌生到熟悉，感谢杨恒师兄还无私赠送了一块佳明手表，很是感动。随后的4个月里跑量逐渐增加了起来，应该每月都在100公里以上吧，并且先后参加了五次半程马拉松的正规赛事，后三次成绩也逐渐稳定在了2:15小时左右吧。但离全马在训练水平和能力上应该是很欠缺的。

这次参加腾冲马拉松其实也是赶鸭子上架结果，原计划是明年下半年在完成至少10个以上半程再去参加的，而且42公里心里上其实也是没有准备的。是在跑友的怂恿后被报名参加的，心里一点底都没有，就来到了腾冲。

作为一个初级入门者的马拉松菜鸟就这样站在了全马的赛道，但有一点是做对了，尽量的轻装上阵，擎天柱衣服、短裤，头巾、五指袜、跑鞋、遮阳帽，表就几乎足够了，一点多余的东西都没带。什么外衣、压缩衣、压缩裤、护膝、耳机感觉都是负担，还有就是补给，很多跑友各种能量胶和盐丸浑身都挂满，跟上战场一样，没必要。正规赛事吃的东西应该都很全。

因为是长距离耐力跑，听了老司机忠告，匀速跑，配速控制在700以内，说是厚积薄发。我严格按照650的配速跟着500的兔子跑了15公里，上坡不减速，下坡不加速，匀速跑，尤其成功的对呼吸频率的控制感觉没乱，虽然还没有完全搞懂吸三下呼两下怎么个技巧，但呼吸应该是均匀的，并且尽量控制用鼻子呼吸，嘴巴都是用来吃东西才张开，并且准备了头巾准备鼻子不够用随时蒙面，避免冷空气进入口腔。心率也应该控制很好，应该都在150以内吧。和很多老司机一起昂首前进。前20公里还找到了点膨胀的感觉。

好日子迅速到头，在第一个折返点，一路专心跑步，后来翻地图才知道是热海，原来的下坡变成上坡，自己的短板迅速暴露，体重过大和肌肉强度不够的弱势迅速暴露，配速跌到了800左右，就这样跌跌撞撞的完成了半程，时间用了2:20左右吧。后面有十公里和半马应该是重合的，各种上坡和下坡，上坡冲不动，下坡冲不得，欲哭无泪，老司机说30公里是撞墙期，对于菜鸟级新手在这样的赛道25公里就感觉坚持不下去了，配速降到了830左右，感觉很难完赛了，中途还看到好几起上救护车的跑友。但一想想跑那么远不就为了终点那块二两重的奖牌，又咬牙坚持着，除了在补给点吃东西外，还是在坚持慢跑吧。终于用3:50小时完成了30公里。

以为可以松口气的时候， 30公里处面对的又是一个绝望大坡，已经可以说是跑步跑到怀疑人生了，只能说3公里我是走完了。进入城区后还剩6公里了，一直无心看风景，终于想起来看时间了，尽然离6:30小时完赛时间还有两小时吧，终于确定能够完赛了。这时紧张的神经终于放松，按理说该是冲刺的阶段，但我再也提起不速度了，庆幸的没有抽筋，也没有胫骨束疼痛，居然脚上一个泡都没有，赛后依然能吃、能跑、能跳，看来还是有继续跑下去的潜力的！但肌肉强度是明显的不够用的，以及意志力不够坚强，最后5公里灌了铅的腿只能是在路上各种COSplay的跑友聊天和谈人生的垃圾时间，配速到了1000左右。5小时50分才终于完成比赛，最后500米象征性的跑了一下，算是冲刺吧，但也是用尽洪荒之力啊！没有能够实现5小时完赛的乐观判断，让一直苦等到两点的跑友们失望了！

最后总结一下自己不足和今后应该注意的一些方面：1、体能方面是明显肌肉耐力和强度不够，这次比赛发现心肺功能有较大改善，但处于有心杀敌无力回天的状态，尤其腿部肌肉明显不足。还有就是体重过大，是跑步的天敌，看来未来的日子减肥依然是主旋律吧；2、跑步技巧方面，今年至少看一本徐国峰的书吧，边跑边总结不要有运动伤害或尽量降低。3、装备方面，初级跑者鞋子很重要，不能省。穿戴时也是要讲究的，这次跑长了有一只脚的侧面有点疼，发现是鞋带系松掉了。选择跑鞋的牌子可能跟体重和跑姿关系很大，我现在总结出比较适合的有索康尼和Brooks，各人都要找找自己的适合的鞋子；4、安全，这次腾马是亲眼看到参赛者倒地，还经常看到好多跑友跑完扶着墙，到处疼，宁可不跑，也不要伤痛，悦跑才是全民健身的标准，难道你的成绩仅仅为了发个朋友圈么？没意义的，挑战自我，量力而行。

我的起点很低，不用测就知道应该也没有传说中的跑步基因，仅仅是一个普通的跑者。仅仅有一个希望10年后还能依然奔跑的朴素的愿望，为了给子女树立一个健康生活的榜样，为了用脚步继续丈量地球上美丽的大好河山。我能，希望你们也能，大家一起奔跑的，无全马不马拉松，无全马人生不完美！还有就是跑步目的是为了吃好、玩好和喝好，不是更快，更高和更强。

最后感谢刘师姐和征途小伙伴的热心组织，以及杨师兄的慷慨接待，卢师弟的一路全程直播的照片。以及老友和新认识的跑友的一路鼓励，才得以顺利和开心的完成了比赛。一路有你们真好。^_^

主办方赛前的跑团代表聚会，为了吃火瓢牛肉，没有参加，不追星，但没有得到安踏赞助的纪念衫👕，据说质量不错，失算了👇

校友腾冲小分队，据说颜值高的去了楚雄紫溪山👇

征途小伙伴，骑车里面最会跑步的👇

三毛和他的中坝跑帮

木匠姐姐，估计观摩了一把腾马，猜测回去估计要买跑鞋了

张姐一直用她的行动诠释着一个前辈的人生理念

这是梅子，女汉子一枚，不评价了，干什么都比男人厉害👍

我发现的腾马最美兔子，通过几次参赛大数据分析，跑得快的都是长的不美的，这是半马300兔子🐰

戈壁玫瑰，会搞，穿旗袍跑步，惹得男跑友都很骚动👇

这是谁和谁啊？

出发了

敬个礼还是不像当过兵，没有那个气质

洪荒之力在这里耗尽了，掏手机照相的力气都没了！

终于到达终点，差点老泪纵横啊

二两奖牌到手，估计廋了两公斤肉

好像是要大一点，凭体力挣来的，不容易啊！

大家不要看成绩就好，就看完赛，好嘛？

跑步完，没洗澡就拖泥带水游玩银杏村

吃饭还有我，我在照相📷

看来42公里还不是太痛苦，依然能吃能喝能跳，虽然表情不自然了

下面这些我就没去了，看看腾冲的大好河山。全部是盗图👇老卢照的比较多，期望不要有版权纠纷啊

热海风景区👇

柱状节理，开始以为是个成语词，看来是没有见识了。一种地质地貌。不懂得稍后和我一起百度百科吧！

黑鱼河👇

火山🌋地热国家地质公园👇，简单讲就是几个坑，高端了，还可坐热气球🎈

和顺古镇，跑步感觉地太不平了，卖东西的有点多，有点吵，不太喜欢。看来年纪大还是要承认了

滇西抗战纪念馆👇，名族之光，那是一段不屈和抗争的历史，中华民族永远不死

腾冲也有个北海，还有湿地👇

昆明到腾冲去年通了大桥🌉，据说亚洲第一，不过到腾冲的距离缩短不少

钢丝都那么粗，所以这个桥废了很多钢铁

美丽腾冲，下次再约，一定会再来！