<h1>2017年11月12日上海马拉松，本来没打算来跑，来了；本来打算MAF酱油跑，认真跑了。</h1><h1><br /></h1><h1>出发前一周决定当私兔陪老师破4，暂停MAF、练了一周抗乳酸跑，结果很惊喜，又PB了，比上个月的南马快了2分多钟，3:56:20完赛。</h1> <h1><b>跑前篇</b></h1> <h1>周五傍晚四位美女一位帅哥一起坐上绿皮火车，一路欢声笑语吵闹无比，周六早上到达上海。</h1> <h1>哈哈，多少年没坐过绿皮车了，新奇兴奋着呢！</h1> <h1>初哥来接我们，直接去领物。</h1> <h1>第二次来上马、第N次领物，也不薅羊毛了。F区出发～</h1> <h1>重点是和老师一起拿了个4小时的配速手环和PB符。</h1> <h1>周二冬至雨中跑步，周三发烧，周四退烧但昏昏沉沉直到周末。PB并不在计划中，希望能够顺利陪老师跑30公里以上。<br /></h1><h1>但是，"绝对PB"的梦想是可以有哒！</h1> <h1>我俩的定妆照，PB符压阵一整晚。</h1> <h1><b>跑步篇</b></h1> <h1>早上4点20分起床，气温13-18度，湿度适宜，微风，宜跑步。</h1> <h1>用侠姐的号码布和初神一起混进B区，等上C区的老师，一起出发。</h1> <h1> 冲过起跑线，对着老师喊了声"老师加油哦！"然后一起愉快地往前奔~ </h1> <h1>说好的前3公里稍慢点，然后逐步加速并保持530配速巡航，可是老师状态好脚步疾，一出发就530、接着就510，可怜我这个"私兔"，一直吭哧吭哧跟在他身后、眼看着自己的心率从E到M到接近T大声提醒了两次"老师，太快了，跑慢点！"无果，眼看着他越飞越远，5公里处人家居然不喝水继续飞奔，于是暂时失联（注意，是"暂时"哈哈）。</h1> <h1>什么鬼，从广州出门到鸣枪出发都不曾分开，居然跑到2公里就丢了！不是私兔丢了人哦，是人家把私兔给甩了哦！茫茫人海中我真的找不到你哒，什么鬼……</h1> <h1>跟不上，被抛弃的私兔就自己跑吧，我就试试自己一个人跑能不能破4！老师你等着，再过30公里，我会把你捡回来的~</h1> <h1>此后的30公里，自己跑，有水站就进、有摄影师就靠过去拍个照（尤其找找风11在不在～）、边跑边看看跑过的路名和风景，一路M心率530配速定速巡航，没有太累，感觉不错，也没有南马时的时间压力。看，风11的照片哦！</h1> <h1>35公里附近一个折返处，哇咔咔，果然重见老师！就在我前面20米处，他脚步有点沉，开始掉速了。</h1> <h1>追上他一起跑了一会，心里很开心地想着"太好了，还是可以陪万年修得同配速的老师破4、一起冲线啊！"</h1> <h1>37公里，这货突然停下来，说抽筋了，要拉伸一会。呃心里赶紧盘算一下：这时我们如果按6分配速跑，离4小时完赛约还有3分钟的松动；老师接下来慢慢跑，也可以破4；我保持原速度跑，可以PB。于是，我继续跑，俩人又跑散了。</h1> <h1>这次的最后5公里，因为时间有松动，感觉比南马轻松太多啦！同时身体也并不觉得太累、心率也还在M区，脚步也还轻快，感觉还可以加速。</h1> <h1>心里想着是现在加速呢还是还剩2公里时再加速呢？嗯，还是不要太得瑟，稳扎稳打到了最后2公里再说吧！最后1公里佳明配速519，全程最快的1公里。</h1> <h1>跑进万人体育场，最后几百米，又完成一个全马，自己好棒！又掉眼泪啦~</h1> <h1>嗯，轻轻松松而不是歇斯底里地完成，这就是我要的全马！</h1> <h1>跑完后就盯着悦跑圈、微信等老师的消息，358完赛！鬼知道他在后5公里经历了什么，但是这样的结果，真是太好了！</h1> <h1>既然这么早跑完，老师，我们一起享受一下上马的五星级赛后服务吧！拉伸、按摩、电疗放松，享受了个遍，心满意足。</h1> <h1>约上柳行一起走回酒店（她也PB啦！）。</h1> <h1><b>美食篇</b></h1> <h1>这次来上海，非常认真地享受了地道的上海美食。</h1> <h1>周六中午</h1> <h1>老师带我们去老街小食吃炸猪排、锅贴、面片～</h1> <h1>还有大白兔奶糖～</h1> <h1>周六下午</h1> <h1>卷毛姐排了一个多小时队买来热乎乎的光明村鲜肉月饼，兄弟姐妹们都有口福了~</h1> <h1>周六晚上</h1> <h1>初哥带我们吃本帮菜</h1> <h1>反正，跑前碳水是补得足足的，胃是照顾得好好的，心情是十分愉悦的！！</h1> <h1>周日中午</h1> <h1>在酒店附近的"苏小柳"吃小吃（险些被读成"柳小茜"哈哈）</h1> <h1><b>后记</b></h1> <h1>1、为什么周末千里迢迢出来跑马？</h1> <h1>周末下班出门、周日跑完回家、周一照常上班。这样很酷啊哈哈！更是因为热爱生活，热爱生活中不是一成不变的自己。</h1> <h1>2、为什么这次会轻松PB？</h1> <h1>首先是因为前期训练严谨、身体状况良好。其次是因为有计划无执念，我就用530跑，能跑多远跑多远，跑不动了就慢慢来，心情轻松，心力消耗也少，自然也就跑快了些。</h1><h3><br /></h3><h1>无论结果是怎样，我都欣然接受。毕竟我们还有跑不完的马呢！</h1> <h1>3、接下来啥打算？</h1> <h1>继续享受为期半年的MAF180训练，直到明年4月下旬。</h1><h1><br /></h1><h1>其间的广马，当一名优秀的私兔陪好下铺跑首马，同时好好看风景、拍照、吃吃喝喝、撩人，跑一个活泼有趣的马~</h1>