让我爱上越野的四姑娘 ----首个50公里完赛记

慢跑珠（Gigi）

本该结束后就写的赛记拖沓至今，固然是慵懒所致，但也是不知从何提笔写所致，虽然赛时情景依然历历在目，激动的心尚未平息，但相比别人的100公里而言，这距离真不值一提，何况赛后自己身体也不觉有啥不适，缺乏被虐得体无完肤的哭诉，又让我感到有一丝的不过瘾。不管如何，毕竟环四姑娘山50公里越野跑是我的首次长距离越野，也可以说是真正意义上的越野赛，总得留点东西给将来的自己显摆。

与四姑娘的缘分

从跑步到跑马再到“被骗掉入”越野坑，短短三年时间，让我的生活发生了很大变化。回想最早一次仙湖越野赛，一双旧跑鞋就跟着“冲”上山，遇到爬坡气喘吁吁，下山泥泞时屁滚尿流、胆战心惊，看到大神们蹭蹭蹭从身边轻盈出没，在山林树丛之间转瞬没了踪影，真的是羡慕得“口水直流”。。。两三场赛事勉强没被关门，微微满足装逼感后，却在今年5月高温爆晒的龙洞50公里狼狈退赛，重重地给了自己一锤！

浮躁的内心一直提醒自己“等练好再来50k”，可不安分的手却又连续按下几个报名健。9月初的武功山50k越野因事没有去成，少许遗憾也有点庆幸吧（据说赛道超虐），10月贵州26k越野也未能成行……阴差阳错，环四姑娘山便成了我的年度“重头戏”之一啦！

既然是“重头戏”那就不可简单对待！于是乎，时刻担心会在高原“挂掉”的我，一改过去懒散的状态，在接下来的几个月时间里，纠正跑姿、增强体能、训练斜坡跑等等，“忙”得团团转不亦乐乎，同时也结识了新的朋友。

时间很快来到10月底，连续几天的加班后，幸好结果还不错，使我能赶上与四姑娘的约会。本来说好三四个跑友一起参加四姑娘山越野赛顺便去旅游的，各种原因后只剩下我和好友Winnie结伴而行，两人从成都自驾途径都江堰留宿一晚。

傍晚漫步岷江两岸，浓荫山林中，置身蜿蜒回旋的松茂古道（始建于三国时期，古代成都平原连通吐蕃地区的唯一通道），别有一番古朴与宁静，不知今夕何夕！

第二天，我和Winnie从都江堰出发，车辆缓慢行驶在“中国熊猫大道” （S303省道）上，每个画面的停留，都是一幅壮观的景象。我们边欣赏道路两旁的深秋美景，边等约好的几个广州来的自驾跑友，让“老司机”带我们去翻越巴郎山垭口（因巴郎山隧道贯通后，如今这条山路已经较少车辆走啦）。

车辆缓慢爬升到4100多米的巴郎山垭口时，迎来第一场的雨雪☔️，着实让我们兴奋不已，但没想到，在接下来的几天时间，我们会为这“热情”的风雪而苦恼，这已是后话啦。

闲谈后才知道，原来这几个广州来的跑友是喜欢赛车、穿越无人区、攀冰和爬雪山的户外大玩家，真正的“老司机”，且与Winnie铁三的朋友还有交集，真是千里外的缘分啊！

的确，每次在户外行走，总会让你遇到许多意想不到的人和景致，这或许也是吸引我出门的最大动力吧！

在“老司机”的保驾护航下，我们顺利地穿越巴郎山来到四姑娘山镇，入住了赛会指定的巴郎部落住宿点。开赛前三天，除了领取装备、听赛事介绍外，自然少不了要在周边的海子沟、二姑娘山、双桥沟等景点走走。

首次来此地，不论是密集挂在树上的松萝、路边鲜花绿草、洋洋洒洒的雪花，还是大本营上明媚的月光，亦或是二峰登顶时的石头碎片阵……都深深地吸引着我的目光，一切都是那么的扎心震撼！

由于同伴Winnie在爬二峰时出现了高反症状，加上天气时好时坏，雪也一直没有停过，路上不时有积水。看着Winnie高反难受的样子，在担心她身体的同时，无形中对即将来临的比赛增添了几分担忧。

比赛的过程

从来都是沾床就死猪一样睡过去的我，居然在赛前一晚失眠啦！辗转反侧都难以入梦，比当年参加高考还要紧张😭好不容易熬到凌晨3点，实在是憋不住就提前起床啦。收拾好行装后，开门投身于呼呼北风中，真有点悲壮的气氛！时间还早，42公里赛事的选手还在等待区内活动，100多人挤在大帐篷⛺️里，闹哄哄的声音，让我紧张忐忑的心情得到了一丝的放松。

42公里组别出发后，赶紧做规定动作（上厕所排空），然后通过检录、检查装备、热身准备、等待鸣笛…………六点钟，当比赛鸣笛后，选手们在五彩的“风马”陪伴下，冲出了牌坊，沿着赛道向前奔跑。此时，我也将赛前有关的高反、肺水肿、失温等大大小小问题抛之脑后，密密脚紧跟在队伍的中后位置。

清晨的四姑娘山，天黑雾大，寒冷习习，景区里除了选手的头灯外，周围一片漆黑，偶尔几声狗🐶叫，打破了山谷的宁静……

因为有过退赛的“经验”，这次我只给自己设定了完赛的目标，并不追求时间成绩。所以，从海子沟景区山门出发，经过喇叭寺再到枯树滩的两个CP点，爬升540多米，大约10公里路程，自己对节奏的把握感觉还可以，也没有感觉到有不适，原来还紧张的心情，也逐渐得到放松。

从枯树滩出来后，海拔的攀升比前面更加明显，而山路也发生着变化，道路越来越窄，松软高低不平的泥坑如一个个陷阱，选手一旦疏忽很容易就会崴到脚！第三个CP打卡点木骡子，位于一个小山包上，它既是50公里的折返点，同时又是60公里和42公里的一个打卡点。

出发时山色空蒙，云雾缭绕，周围漆黑看不到东西，之后随着时间推移，跑的路程远啦，云开雾散，太阳☀️也慢慢升起来，山色草色都变得活泼生动。但雪山终究是雪山，始终透着一种神秘奇幻，给人一种时远时近的错觉。

由于已经陆续有选手开始折返，等我深一脚浅一脚来到木骡子，打卡喝了碗热粥后，无暇欣赏景色，匆匆留下一张图片，立刻就往回赶。而此时，天空的云层逐渐开始变厚。从木骡子折返回到喇叭寺，图示中只标出路程和一段木栈道，赛事说明会上，组委会也说此段很容易跑起来，是抢时间抢分的好机会。可等到我折返时，才发现事实上却并不是如此简单😭！

因为天开始下毛毛雪啦！低温使栈道上铺了一层薄冰，前面选手踩踏后，有的化成了水，有的又重新再结冰……越野鞋踩在湿滑的栈道上，一点不比踩泥地舒服！对于我而言，恐怕是第一次体验“如履薄冰”的感觉😓何况，这栈道居然还有10公里长，背阴的地方人迹罕至，向阳处又游人如织。在一堆堆游人当中穿梭着，早就没有开始时要“狂奔”的欲望，明显感受着对方给予的“白眼”😄此时，心中的万马🐴在汹涌澎湃！

等再次回到喇叭寺，看看时间，行程过半，用时还不到6小时，顿时心里乐开了花😊解下越野包，拿出碗勺（赛事包里准备好的，这个必须要给赞👍），盛上一碗香喷喷、热辣辣的炒饭，再加一大勺的胡萝卜炖牦牛肉，滋补又暖胃，真的非常美味。举起碗，敬山神，感谢它带给我们的丰衣足食！

在喇叭寺休整期间，遇到100公里组第二名的扎西和60公里女子组的美国🇺🇸运动员打卡补给，算算他们的时间（分别是凌晨3点和4点出发），自己有了一丝妄想，如果后半程自己快点，是不是能在11小时内完赛呢？！哈哈，这时的我，早就把栈道时的“万马”抛到脑后啦。按赛道设计，50公里的后半段从喇叭寺出来后，要爬升海拔4100左右的小牛场，翻过小牛场再回到主会场。

休息了十五分钟，吃饱喝足后，我再次踏上了“征途”。出发不久，天上的云层越来越厚，风又再次呼呼咆哮，粉状的雪花慢慢飘落下来。随着海拔的急促提升，好不容易暖和的身体，也在迅速的降温。我不知道别人是啥感受，反正我就是觉得冷，比当年一条运动裤上亚布力滑雪场🎿还要冷。上山冷，慢跑冷，快走冷，下山还是冷，特别是手指头，除了肿胀外没有一点知觉。

雪时下时停，阳光也在云层里扭扭咧咧的，偶尔出来一下，仿佛是专门来看笑话的！插在地上飘扬的赛事标志，以及选手们艳丽的服装颜色，在风雪之中成了鼓舞我前行的动力！我除了不停的看路迈步外，其他的都无暇顾及。好不容易来到最后一个打卡点～位于半山腰的小牛场，在志愿者帮助下，用软壶装了袋红糖姜茶，稍微让双手暖和暖和，没有心情吃任何东西，只就着热水吞咽了第二颗排酸丸，便匆匆的离开啦。殊不知，匆忙中，我犯了一个严重的错误，把灌满热水的软壶放在身后的越野包里啦！

越往上爬升，雪也越来越大，气温下降很快，路也越来越难走！小牛场打卡点时，志愿者安慰我们说“很快啦，过了前面几公里的马路，就到下坡啦”，问题是，他们嘴里说的马路真的是“马儿”走的路😭根本就没有人可以下脚的地方！一个个马蹄印的“路”，又不能完全照痕迹踩踏，因为下面可能是泥潭、可能是粪便、可能是尖锐的树枝、更有可能是松动的石头……别说跑，就是走也得要十分的小心翼翼。当然啦，这些都是针对我这种渣渣而言的，因为这个时间，50公里赛男女前三名都在冲刺啦，人家也是“跑”此段路呀！

跑马也好，越野赛也罢，我从来都不跟大神与高手去比较，也没有这个资本比较😊参与其中就是为了过程，不管是被虐还是被关门，起码这种感受是我自己的亲身经历，真实的肌肤体会😊总之，这段路上我成了真正的“乌龟爬爬”了，每公里平均要用25分钟的时间😭不知道应该怎样“落”脚，总有站立不稳的感觉，有力都使不出来，脑瓜里又开始“万马”奔腾啦！

看演示时以为小牛场就是最高处，横切部就是一个水平面，应该难度不大，所以才有后来给自己定11小时的“愿望”。可等我离开小牛场爬升一段后，才发现所谓横切面其实是个巨大的深V型山谷，起起落落，只能看到眼前凹陷的几百米，走完这个山谷，转过弯后才看到后面还有……接二连三如此，赛后选手称此段为“绝望大V谷”，一点都不过分！大雪纷飞的山谷里，漫长的羊肠马道，真的会让你有种“走到世界尽头”的崩溃！

期间想歇歇脚，拿软壶出来准备喝水时，发现瓶口已冻住，壶里的水成了碎冰粒状。天啊😱，我傻到忘记把软壶放进羽绒服里，居然任它在外面结冰。而此时，我离开小牛场的补给点已经整整过了3个多小时啦！物极必反，否极泰来吧！正当自己以为要崩溃时，雪停啦，风也慢慢不刮啦，夕阳从远处山峰露出个影子，脚下也峰会路转，终于出现斜坡啦😊。

接下来连续3公里长，将近有50度的大斜坡，并要穿过一大片原始沙棘果园，当我看到很多的“人仰马翻”，心里暗自庆幸有“小宇宙脚法”以及各位大神的“心经”来护身😄尽管我还没有到达“出神入化”飞快的下降，但整个过程中坚持提臀用碎步快落，的确让我腿部得到不少的放松，也没出现打滑摔倒等现象，连续超了三个50公里男生（暗自窃喜）。

由于最后的1.5公里要从镇上公路斜坡返回主会场，这段距离我选择用快步走的方式来完成。当双脚接触到水泥地面时，我就知道，这次的50公里赛事我不会被关门啦！在终点处等我的Winnie，以为我冲线后会“抱头痛哭”，结果我除了不停嘟囔着“虐死人”外，没任何表情。

哈哈哈，事实上，那个时候我整个人还沉浸在纠结11小时里，心里一边痛骂组委会“无良”，最后还来个公路斜坡冲刺，纯粹是折腾人；一边骂自己栈道那段浪费太多时间。好在很快的，我就从这种患得患失情绪中恢复过来啦😊能够在12小时23分完成赛事，还是值得开心的。毕竟这是属于我的第一个50k，第一个真正意义上的长距离越野赛，第一次近距离接触雪山，第一次在一天内经历四季变化，第一次独自在户外面对暴风雪、第一次努力训练后水到渠成的收获！

如果说之前参加过的活动，只是让我了解越野与跑步的区别的话，那么，经历了环四姑娘山越野赛，我觉得自己已经爱上越野啦😊不管日后是否还会再来此地，有些事情还是需要总结和反思的。

赛后的感悟

1、今年50公里是新增的组别，赛道主要是在长坪沟的核心景区内，相比其他组别而言难度要小很多，但由于独特的高原地理环境，加上复杂多变的赛道及寒冷暴雪的天气，对于我这样初级入门的越野选手而言，是一次难得的挑战和野外体验。而赛前自己对高原的有关认知还比较欠缺，只是因赛道简单而侥幸完赛而已。

2、这次42、60甚至100公里好多大神被关门或退赛，除了因伤病和时间不够之外，主要还是对暴风雪和高反的严重性重视不够，或者说没有想到高反对体能的消耗这么大，如果能克服高反的话，他们顺利完成赛事应该不是太难的事情。

3、除了组委会的强制装备外，有些装备还是要做准备，比如：手套必须要有！最好能有一定防风防水功能手套，在海拔4000的高原地方，不戴手套的手指分分钟就要被冻掉，而我这次只带了半指薄手套，整个过程是有泪哭不出啊，比赛期间的确发生有选手冻伤的事情。贴身衣必须保暖兼排汗！多亏赛前果断把X-BIONC速干压缩衣带上，要不然我会“死的很惨” 。着装上要兼顾跑步特点。整个赛事我都将羽绒穿着外面，低海拔时跑步会受到一定的影响。我看那些高手们，也就一件薄风衣搞定整个赛事啦。

4、低温下雪时，越野包最好贴身背，软壶在补给点最好灌热水，一来可以保暖，也可防止出现结冰。后半程我总感到身体冰凉，除了着装问题外，主要还是能量供应不够，对长距离如何“吃”，我还是需要改进。

5、登山杖虽然能起到辅助作用，但要会正确使用，且不要养成依赖的习惯。我个人觉得，如果能够加强下肢和腿部的训练，登山杖可以忽略，起码这次环四姑娘山，我就没有用到登山杖。

6、要完赛和玩赛，而不是被自己“玩残噻”，除了慎重选择报名外，那就是要认真对待每个赛事，平时有针对性的加强训练，做好准备工作。“无训练，不参赛”，这既是对赛事的尊重，也是对自己安全的保证，更是享受长跑长有的乐趣所在。

正如开头的这曲歌所表达的那样，蓝天白云，巍巍雪山，牛羊满山坡，美好的世界，这是最好的安排，感恩自己所遇到的一切！

「千里奔来，赴一场云端的约会，完成属于自己的比赛，没有遗憾，满意，满足，满心欢喜」

（注：图片来自手机、Winnie、赛事官网以及其他跑友）