宝贝们周末也要合理饮食哦！

🌾张莹🎀

周末时间到了，好多家长认为既然放假了，吃喝玩乐都依着孩子的性子来，再加上近年来，膨化儿童小食品在市场上层出不穷，如油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡围、鸡条、玉米棒……等，包装夺目，十分吸引儿童，商场里出售的儿童大礼包，里面也几乎是清一色的膨化食品。这些食品色彩鲜艳，包装醒目，广告宣传引人注目，赢得了孩子们的青睐。

膨化食品虽然口味鲜美，但从成分结构看，属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品。从饮食结构分析有其一定的缺陷，只能偶尔食之。长期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高，粗纤维吸入不足。若运动不足，会造成人体脂肪积累，出现肥胖。孩子大量食用膨化食品，会影响正常饮食，导致多种营养素得不到保障和供给，易出现营养不良。

对于家长来说，孩子们的健康永远是他们最关心的事情。但是，一些父母的家长们却不知道应该怎样安排孩子周末的饮食，才能够保证孩子的身体健康。所以，下面将分享给父母们怎样合理安排孩子的周末饮食。

1、按时吃正餐
一定不要经常在正餐以外的时间给孩子吃一些零食，尤其是膨化食品。膨化食品对孩子们的健康有害。而且孩子在其他时间食入过多的零食会导致在吃正餐时没有饥饿感，不喜欢吃正餐。如果孩子们经常不按时吃饭，会导致胃功能的紊乱，严重的会造成胃病。

2、不能挑食、偏食
家长们要格外注意孩子们吃饭时是否有出现挑食或偏食的情况。一定要让孩子养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯。挑食、偏食会导致孩子体内缺乏某种营养成分，不利于孩子的健康成长，另外严重可能会导致疾病的发生。

3、保证孩子的营养均衡
保证孩子每天吃的食物尽量多样，最好以谷类为主。还要给孩子补充适量的鱼、蛋等。最好饮食清淡一些，不要摄入过多的盐，盐摄入过多会影响孩子骨骼的发育。每天给孩子喝一些纯牛奶，少喝饮料类饮品。吃富含铁和维生素C的食物。让孩子多晒一些阳光，利于身体产生维生素D。

4、不要让孩子吃过多的水果
家长们可能会有这样一个误区孩子们应该多吃水果，水果能够保证孩子们的健康，但是其实并不是这样。如果给孩子食入过多的水果，会给孩子造成饱腹感，吃饭时没有食欲。而且有些水果中会含有较多的糖类（并不是不甜的水果糖类一定少），可能会另孩子们发胖甚至于造成龋齿

5、叮嘱孩子吃饭时要细嚼慢咽
细嚼慢咽能够帮助孩子们将食物咀嚼得更加细碎。细嚼慢咽的食物进入肠胃后，更加方便肠胃的消化和吸收，减轻肠胃的负担。而且，在细嚼慢咽时，唾液解毒、灭毒的功能才能够更充分的发挥出作用。

6、不宜吃的过饱
不要让孩子吃过多的食物，要懂得早吃饱，午吃好，晚吃少。过量的食物会变成脂肪储存到孩子的身体中，不仅会令孩子发胖，还对孩子的肠胃有害。会造成消化不良、胃功能紊乱等危害。

7、不要在吃饭时或吃饭前教训孩子
家长们一定要记住，无论孩子犯了什么过错，都不要在吃饭时训斥孩子。家长的训斥除了会导致孩子们情绪的低落，也会对他们的食欲、消化等功能造成影响。另外如果孩子们在吃饭时抽泣，可能会将饭粒等呛入气管，造成生命危险。

孩子在幼儿园的每日三餐一点，是按照《中国营养学会学龄前儿童膳食指南》的要求进行科学、合理配餐的，作为家长千万不要在周末给孩子们暴饮暴食哦！

最后祝大家周末愉快！