孕期运动的利与弊，你了解吗？

EPTC孕动360导师熊元

　　孕期健身这事，更早还是在国外女星中流行。4个孩子的"辣妈"维多利亚，怀孕还拉着老公贝克汉姆健身秀恩爱。还有安妮·海瑟薇，也是"带球"运动的辣妈。这几年，国内女明星也出了不少孕期健身达人。美国母亲Sia Cooper因在Instagram分享健身照片和视频，而获得超高人气，目前累计吸粉超10万人，每年博客创收逾10万美元。

孕期坚持锻炼，并非这些妈妈们狠心，也不是太爱美才只顾自己不顾宝宝。相反，适合的孕期锻炼，更有利于健康生产，一怀孕就躺着不动，孕期体重增加过多，都是不健康的。为什么很多女性怀孕后容易出现各种健康状况？就是因为怀孕像面放大镜，把之前不明显的问题都放大了。因此，孕期锻炼的第一要务，实际还是增强孕妈妈的健康状况。" 那么接下来我们就来对孕期运动的利与弊一探究竟。

孕期运动有利有弊

利：

孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。孕期运动可促进胃肠蠕动而改善便秘，可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等常见症状，而且还可改善睡眠质量。孕期运动有利于维持机体糖代谢及脂肪代谢平衡。孕期进行盆底肌组织功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。另外，孕期运动有助于改善孕妇情绪，可增强孕妇自信心，提升对自我表现的满意度，降低产后抑郁等风险。

弊：

如果孕期有氧运动过度，则有导致胎儿宫内生长受限，诱发流产或早产，孕母骨骼、肌肉损伤及运动使心、肺负荷加重等风险。所以孕妇进行运动前，应接受产科及内科的规范检查，了解基础心、肺功能及能量代谢情况。

孕期什么时候进行什么运动？

早期孕期的前3个月

这时候最好不要有激烈的运动。此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。这时候适合孕妇的运动就是散步，或适当做一些家务。

中期怀孕中期3个月的时候

孕妇们就能按照自己的身体情况进行运动了。姚晨拍照片时就处于这个阶段。 3个月后胎儿着床已稳定，胎盘已经形成。这时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，千万不能生搬硬套。运动是否过量，用"可以继续谈话"的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。孕妇们在这时可以进行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

晚期妊娠进入最后3个月

孕妇应再次减少运动量。这时胎儿已经长得很大了，过度运动可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。这时候适合孕妇们的运动，是散步、孕妇操等。

孕期运动的持续时间

运动习惯因人而异，故选择孕期运动时间长短亦应遵循个体化和循序渐进的原则。

☑对于孕前不运动的孕妇，开始运动的前3周建议运动持续时间为15 min/次，3次/周的低强度运动，然后逐渐增加至30 min/次，4次/周。对于有运动习惯的孕妇，建议运动持续时间为≥30min/次，4 次/周的中强度运动；

☑《美国体育活动指南》建议对于孕前无运动习惯的健康孕妇，在整个孕期进行每周至少150 min 的中等强度有氧运动；

☑日本妇产科协会则建议每周进行2-3次低于60 min 的有氧运动，运动时间以10:00 am至2:00 pm 为宜，因该时间段运动不易诱发子宫收缩。

不过，并不是所有孕妇都适合运动，也并非每一个姑娘都适合姚晨那样健身房强度的孕期健身，"每个人的身体状况都不同，一定要根据孕妇体质、正规医院的产检情况而定，遵医嘱非常重要，专业教练的指导也必不可少，切勿盲目跟风进行孕期健身。

有下列情况的孕妇要限制运动

1.基础疾病：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

2.身体状况不佳：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数。

3.妊娠期异常情况：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

更多详情请咨询：EPTC熊元老师