<h3>"侠矣乎，一番壮志行不行? 半生只费弹指顷， 大话悲欢，小心当下悔曾经。 侠矣乎，跑鞋随身行不行？......"</h3><h3>早7:10送二女儿上学... 回来7:50送大女儿上学，平时天儿好老大就自己走去上学了，今天温度1度必须送啊；回来本打算去跑跑，三天没跑了开始难受了，即便前天游了游泳昨天roller上骑了会儿车子。听到夫人放起这首歌 周华健 《侠客行》听着呼呼冒肾上腺素......主动请缨送老三柱子！......四十五分钟后在柱哥哭了二十分钟，晚到15分钟后，怀着被打败后的失意感晃荡到社区澡堂跑步机继续做我的侠客梦😂😂😂</h3> <h3>✋️👍的手势是一家五口棒棒哒意思 每个赛事都会这样向家人致意！不是六大奖牌的意思哦😝</h3> <h3>第五大道右拐进到中央公园 抬手看看表 前面攒的两分钟刚好全都耗光了，这配速到终点肯定3小时以上了，能接受不？当然能，说好的健康跑嘛！不过那个小目标早晚还要去实现的，LD说纽约来了好几次了更想去伦敦🤢好吧，摸摸腰间弹药全部耗完，就剩跟拖泥哥挤地铁跑到Lowertown买的几粒盐片，撕开皮一粒一粒往嘴里放...最后三公里配速回到4‘10"左右，脑子里就想着咋没有放小苹果广场舞的呢 多带劲...</h3> <h3>37km处的第五大道，回来的路上我冲着跑者们大喊"downhill ahead you can make it..." 真心的 2.5%坡度 这近2km的路上都不敢看表了 速度掉的一塌糊涂，虽然跟预计的差不多，但在真正面对她的时候往往才能切身感受到力不从心😰</h3> <h3>感谢Judee赛后发来她手机拍的照片，她在每个六大赛场期待给你颁奖牌呢！我是Qualify的Boston, Chicago, New York, 抽签中的Berlin, Charity 的Tokyo 和London.</h3><h3><br /></h3><h3>我的六大开始的有些偶然，Q了Boston 后听多跑的小伙伴们说还有个六大满贯 芝加哥315已经Q了，柏林抽签一下中了 然后在跑Berlin 不小心给Q了NYC,真的是不小心，原本目标破三，结果状态好跑了个negative splits (下半程比上半程快）跑进了258。酒桌上被几个损友一忽悠借着酒劲付钱捐了东京的名额；剩下一个伦敦离波🐎太近了（6天不到）本想缓两年，后来心痒难耐到了12月份终于忍不住联系了慈善名额给捐了😂其中也有个原因就是伦敦是这几个城市唯一以前没去过的城市，也确实想去逛一逛😝 也因为波🐎和伦马距离太近，波🐎跑的有顾忌加上天气热，结果俩都没进三，也留下了以后再去的理由😁</h3> <h3>多伦多跑团赛前相聚在中央公园</h3> <h3>赛前相会各路大神 这次纽马第一、三、四都见到了 这么年轻就这么快过两年都要进230了，第二快的王老师这次没见到，好在又相约波士顿了！</h3> <h3>小花絮 赛后一平台统计华人排名 因号码小这次荣幸与纽马华人一哥一同被列入轮椅残疾组😂其实这次号码小是本地华人跑团NewBee提供的福利，作为Local competitive 优先站在绿区第一排出发，也有个专门等候区域相对食品饮料厕所相对比较宽松，再次感谢 群主一颗君 👍👍👍</h3> <h3>Rico 的大满贯第五站 和他一起跑了四个满贯赛事进步神速，这次更是把我拍到岸上，太为他高兴了🍺🍺🍺</h3> <h3>这里是半程的Pulaski Bridge 还是轻松的时候</h3> <h3>9:50发枪 9点不到就开始从等候区去出发区了，稍微打乱了最后一次小解的计划，出发前15分钟看到路边男男女女开始方便我也找了个空档去最后放放水保持舒适的状态，没成想一位白人大妹子跑到我边上不到半米方便还说"I won’t watch anything", 我也豪放地说"Me neither "然后抬头眼望多云的天空 😂😂😂 </h3><h3>起跑前跟身边的跑友聊了聊，看见一位穿ASICS DS racer 的鞋跑友来自芬兰，我说我很喜欢这鞋不过现在换成了Tartherzeal(虎走）更适合sub3选手，他说都穿了10年这一款了很舒服不想换，我问他目标多少，他说235😱然后...聊不下去了😂（最后成绩是241）；一位来自巴黎的Fave ,最好成绩来自柏林305，这次目标300，听我这几个满贯都在3左右说是跟着我跑了，最后看到他是在半程左右，最后成绩317，看他是在第五大道彻底崩了；还有一位来自罗马的目标也是3小时，中间一起跑了一段后来在20mile还碰到又打了招呼，最后257实力强！</h3><h3><br /></h3><h3>出发时的Verrazano 大桥 攀升最多，看速度也很慢，不过绿区出发（橙色区和蓝区在桥上）在桥下我也不太相信瞬时配速就按照比较轻松的感觉跑了，下桥也是亦然根据感觉并参考心率，跑到3-4mile核对时间比目标3小时已经快了一分多钟，不过心率在130多也就随他去了保持4’05"/km左右配速然后每英里核对时间，心里有一点点侥幸如果能维持这个心率到半程以后那PR的可能性也是有的呢。不过到了5mile左右再看心率已经到了170多了，接受现实吧现在的状态绝不是PR的时间，保住3小时以内就是最完美的了。然后开始调整速度到4‘15"/km 把前面攒下来的2分钟准备分配给后面难度大的Queensboro Bridge和第五大道。心率这么高就很担心后面能否撑得住了，这次因为状态不太好准备的补给比较多四个GU 两个水胶10粒chewable salt sticks. <br /></h3><h3>第一个水胶在10mile处就给消耗了，第二个留给15mile处长上坡的Queensboro Bridge，水质胶喝下后消化快，整整1500米的上桥路，真的难熬，不时看看河面缓解一下心情，已经有人开始走了，盯着桥的最高处数着节拍，收缩核心保持跑姿...到了下桥阶段拐弯又见呐喊加油的人群，到16mile核对时间，损失了30多秒,不错了，留下一分半给后面感觉足够了，现在就是要专心维持住4‘15"配速到35了，相信自己这个实力还是有的。</h3> <h3>Bronx到Manhattan 过了最后一座桥，感觉还好，桥中央大喊 "this is the last Fxxx Bridge" 旁边的人笑着应声，哈哈 这里是21mile, 前面33公里的距离就是热身，马拉松正式开始了！还有近90秒的余量，就看第五大道的长坡了。下了桥就是第五大道了，中间遇到小公园拐俩弯，看到Rico 赶紧叫一声紧跟两部两人一起跑了了一段。问问他状态不错，这还是赛前刚感冒发烧还发挥这么好，比起今年一起波🐎伦敦马进步太大了。到了22mile 水站感觉左大腿后一紧，担心要抽赶紧缓缓步幅加快步频慢下来一点，看着Rico稳步向前了，我开始调整跑姿和速度补给最后一个胶，好在hamstring没有继续发紧。</h3><h3>23mile 开始，然后跑者们体会到第五大道除了苹果店更有这虐人的一大段😱 相信每个跑者都在这里重新思考了一下人生😂 ......周六来走了走地形熟悉了，西纳山医院就在这，救援会很及时出不了啥大事😂 </h3><h3>看配速变慢明显就知道哪里是坡或者是桥啦，纽马的难点都在后半程，感觉比波士顿还要难一些，好在当天天气完美14-15摄氏度阴天，偶有毛毛细雨正好给降温，感叹咱们的人品👍👍👍</h3> <h3>超喜欢赛后发的披风 尤其是在瑟瑟发抖中披上后 才能坚持又走了8km给赛道上跑友们加油💪</h3> <h3>背后的bib着实撩了不少人 被问候多次😁</h3> <h3>跟拖泥哥多次一起参赛 期待他的六大之旅</h3> <h3>赛前终点边在著名的Tavern On The Green 喝了个咖啡，中央公园另外一个著名餐馆Boat House 实在没时间了只去上了个厕所。</h3> <h3>赛前和拖泥哥一起乘船环曼哈顿岛 了解大🍎的故事 顺便把要跑的五座桥瞻仰一下😱😱😱 顺便说一下 导游David非常敬业和风趣 也专门针对跑者关心的问题做了很多解释说明, 十分推荐。</h3> <h3>纽约警察NYPD辛苦了👍 四天前刚发生恐袭让整个赛事笼罩上阴影；嘴上没有提，不想让家人担心；这位警察热情地与我们合影，在不远处装甲车、防撞砂石车、士兵的紧张环境中舒缓了大家的情绪；这才是我们应该做的，施暴者想让我们恐惧但跑者们用更大的热情享受生活而不会改变我们的生活方式！！！</h3> <h3>赛后欢聚在时代广场 表演不少就是少了广场舞</h3> <h3>赛前的主要担忧是脚底的疼痛延续了5周多了，最后两周加大膏药力度缓解了不少，赛后看也没有恶化，估计再养两周就都好了。</h3> <h3>每次去纽约必定到中央公园跑步 在这样的环境中不爱上跑步和骑车就太可惜了</h3> <h3>训练还是按照自己的状态来 跑量少的可怜（peak才60多公里）也是导致没有进步的主要原因，不过看来维持当前水平也是够了。我也想每周近百的训练量，不过还是得先照顾好家庭的需要再说。训练量达不到就得尽量达到训练的效果，这些训练计划和方法里能讲出为什么的还是Jack Danielle PhD. 不过还有铁人三项的目标训练，所以他的理论方法也以参考为主 另外靠游泳、自行车、肌肉训练综合调整。</h3><h3><br /></h3><h3>以前按照计划进行相对累一些 现在针对短板训练 整体训练量比较少效率要高不少；当然没有量的堆积也难以快速提高，同时我也认为有了跑量更要注重恢复和防止伤病，训练的越多越猛那要求恢复的也要越多越猛才能保证训练效果和防止伤病。</h3> <h3>训练不到位 状态调整就非常关键了 最后两周在有全马兔子的条件下调整到最佳状态也算不容易了，可惜最佳状态也不如上两个赛季好主要还是训练不够能力达不到了。也好为下次PR打下了坚实的空间。</h3> <h3>这是六大的记录 旅途中没有什么比用42.195公里的脚步丈量更能了解这些城市了。东京的数据误差比较大，因为全是在市区中心跑的，东京高楼又尤其多。</h3><h3>六大赛事各有特色各个精彩我也都很喜欢，柏林的严谨平坦气候稳定最快赛道的名号；芝加哥的亲民平坦自在；东京的细致宽敞干净赛道；伦敦的欢乐热情地标；纽约的宏大包容挑战；波士顿的历史和荣耀。如果让我一直跑下去的话，波士顿还是最好的选择，主要还是和你同行的都是一样纯粹的跑者。</h3> <h3>自己开始跑步比赛的记录 23个马拉松了 还有一个是在大铁里跑的。拿了6星，不少问我是不是没方向了没目标了？哎呀 怎么会呢，这都才刚刚开始呀，铁人三项低心率综合体质提高全面最适合中老年健身了 KONA 夏威夷是咱的目标; 继续跑满贯的话Judee跟我确认了，再来一圈的话继续发六星奖牌；还有波士顿连续跑10个就不用Q了可以被年年邀请了......瞧目标多着呢😂😂😂</h3><h3>小伙伴们咱们赛道上再见吧🏃🏃♀️🍺🍺🍺</h3> <h3>完赛后的一个半月邮件收到大满贯赛事官方发来的电子证书</h3>