<h3>补钙这个观念，在怀孕阶段是妈妈们听到最多的词。</h3><div>的确，准妈妈怀孕了，胎儿都需要大量的钙质来维持生长，所以合理的补钙很重要，否则不但会给胎儿带来伤害，还会影响自己的健康问题。</div> <h3>我们日常生活中补钙的方法有两种：</h3><div>1、钙产品</div><div>一般医生会建议准妈妈在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27—28周，随着胎宝宝迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果出现大便干燥的情况，可以吃些蜂蜜或润肠通便的食物。</div><div>2、食物摄取</div><div>奶和奶制品是钙的优质来源，其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等都能提供丰富的钙质。</div><div>相比于使用补钙产品，人们更提倡从食物中摄取钙质，因为更加安全、方便，补钙产品或多或少含有一些其他成份，所以需要在医生的建议下使用。</div> <h3>以前老一辈人补钙也是通过饮食，那时候没有那么多补钙产品；</h3><div>当然通过饮食补钙也不是那么简单的，就比如老人常说骨头汤能补钙，其实这事儿已经被辟谣好多年了。</div><div>骨头中虽然含钙丰富，但是其中的钙大多是游离钙，并不是人体可以吸收的，如果没有长时间炖煮，是很难溶进汤里。</div><div>整天喝骨头汤，你喝的是漂出来的脂肪，最终的结果就是发胖!</div><div>孕期补钙的食物到底有哪些？</div><div>1、奶制品</div><div>补钙么，当然是牛奶最好了，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。</div><div>食品推荐：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳</div> <h3>2、豆制品</h3><div>我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。</div><div>食品推荐：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等</div><div>3、海产品</div><div>海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。而且海产品中基本都含有稀少的微量元素。</div><div>食品推荐：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等</div><div>注意事项</div><div>有些饮食习惯会造成钙质流失，怀孕的准妈妈们要注意，如：</div> <h3>1.磷酸，磷在碳酸饮料中会快速吸收，所以过量饮用茶或咖啡不宜，喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妇，可以果汁或白开水替代。</h3><div>2.含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙质吸收。</div><div>当然钙的黄金挡搭维生素D，也不可以或缺，它能提高人体对钙的吸收率。平常多晒晒太阳能促进维生素D的生成，同时要适量运动，身体越好吸收的速度越快。</div>