孕期，尤其是到了孕中/晚期，随着的胎儿不断长大，孕妈妈的不良反应也逐渐增多，有的孕妈妈甚至彻夜难眠。孕妈妈睡眠不足不仅会影响自身精神状态，甚至可能会影响胎儿的发育。那么孕妈妈怎样调整孕期睡姿，从而好眠？ （1）忌俯卧位 俯卧位会挤压腹部，影响胎儿发育。因此，有“趴着睡”的习惯的女性最好从备孕期就改掉这一习惯。 （2）少平躺仰卧 在孕早期平躺并无不妥，但是随着胎儿增长，到了孕晚期，膨大子宫压迫腰椎，使得脊柱与子宫之间的血液循环受阻，导致胎儿因缺氧而躁动。 （3）左侧卧为主 随着胎儿发育、子宫膨大，这时子宫会有轻微程度的右旋。右侧卧会使子宫右旋加剧，使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应。而在孕期适宜采取左侧卧睡姿，可纠正增大子宫的右旋。
此外，左侧卧能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，避免孕妈妈下肢水肿，同时增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。 （4）选用合适的辅助物 由于腹部体积增大，单纯的“左侧卧”孕妈妈可能依然会有腹部下坠，下方腿压力大等一系列不适。此时，在上方的腿下面垫抱枕，腹部下方垫小垫子都非常重要。 （5）各种睡姿交替 虽然说左侧卧是孕期最好的睡姿，但并不是说整个孕期都必须左侧卧。凡事并无绝对，有的孕妈妈甚至在整个孕期只要躺下就是左侧卧而给自己带来左侧坐骨痛的困扰。我们的建议是——在没有睡着时，左/右侧卧、甚至背后有依撑的半仰卧位交替，等快睡着时转成左侧卧。 另外，保持积极乐观的好心态，这一点也很关键。多接触积极美好的事物，多进行对身心健康有益的活动，如阅读令人轻松愉快的书籍、听听舒缓优美的音乐。此外，白天适当地运动，也可以帮助孕妈咪睡得香甜。 感谢宁子老师#备·孕·产·亲瑜伽#提供文中照片并给予指导。