<h3>平台期该如何做？</h3> <h3><br /></h3><h3>很多减肥路上的人，都会遇到这样一个问题，减肥到了一定阶段，体重就再也下不去了，很长时间都保持一个数字不动，这说明减肥已经进入平台期了。那么，如果遇到这样的情况我们应该怎么办？</h3> <h3>什么是平台期 </h3> <h3><br /></h3><h3> 平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。</h3><h3> </h3><h3>当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。</h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>平台期的判断标准：</h3><h3><br /></h3><h3>一般调理期间都会出现减重停滞的阶段，我们叫它"平台期"。严格按餐单吃，燃脂，不减重超过3天，这三点同时具备才可以称为"平台期"</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>为什么会遇到平台期</h3> <h3><br /></h3><h3>人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。处于减肥阶段，我们的体重都会下降变瘦，而自身生理机能也在调整食物的利用率，从而降低身体新陈代谢的速率。如此一来，身体所需要的能量自然而然会减少，也就破坏了最初的能量消耗大于摄入的等式，从而我们的体重也就不会再下降了，便进入了平台期。</h3> <h3>如何突破平台期 </h3> <h3>如何正确地度过平台期对每一个减肥的人来说都是很重要的，如果处理不当，势必会造成反弹，让之前所付出的"努力"都白做了。那么，如何突破平台期呢？</h3> <h3><br /></h3><h3>让饮食适当丰富</h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>为了减肥，每一个减肥者势必会舍弃不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己像之前么的严格了，应该调整一下饮食结构，不要一味的再偏食下去，蔬菜水果当然得吃，同时也要注意身体营养的均衡摄取。</h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>适当增加活动量</h3><h3> </h3><h3>体重减不下来的时候，请检查你的饮食睡眠等情况，其归根结底还是吃的太多消耗的太少，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄入，平台期一定能轻易突破</h3> <h3><br /></h3><h3>保证每天的喝水量</h3><h3><br /></h3><h3>进入平台期后，建议每日保证一定的饮水量，保持在2400ml-3000ml的饮水量，这样即可以抑制食欲，也能供应身体所需水份，清洁肾脏。</h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>心理调节</h3><h3><br /></h3><h3>平台期，是每一位减肥者的必经阶段，千万别因为遇到了平台期就开始退缩。对于进入平台期后，自己要积极面对，不要心急，不要焦虑，调整好自己的心态。稳稳地渡过了平台期后，你才会收获更加完美的身材哦！</h3><h3>平台期其实也并不是非常可怕的事情，只要懂的了进入平台期的原因，那么，想瘦成闪电也是指日可待的。</h3><h3> </h3> <h3>平台期过渡方案（科学可视化）</h3><h3><br /></h3><h3>平台期餐单模板：</h3><h3>平台期的餐单：8:00:早餐，1个鸡蛋，1/2西柚，餐包</h3><h3>10:00加餐,餐包</h3><h3>12点：午餐，一份蛋白，</h3><h3>（鱼70克）一份煮菠菜（120克）一份莴苣（150克）或一份西生菜，1/2西柚，餐包</h3><h3>16:00加餐包</h3><h3>18:00同午餐</h3><h3>20:00加餐包</h3><h3><br /></h3><h3>睡前喝1杯柠檬水（1/4柠檬，放水煮3分钟）</h3><h3>没有西柚用1/4胡柚代替,或者用橙子代替，没有菠菜用油麦菜带代替</h3><h3><br /></h3><h3>总而言之，不论用什么方法度过平台期，前提是一定要遵循健康解密科学地调理原则。</h3> <h3>健康解密——给我一天时间 还你一生健康</h3>