<h1><b>一、准备</b></h1><h3><b><br></b></h3><h3> 9.23成马后，本想好好备战西昌🐎，成马的问题得优先解决。所以也没急于准备，非常随意。</h3><h3> 前段由于也忙，一周强制一次或两次，等快一周就要开赛了，急了，将所有计划压缩至一周，前面连续4个小于10的，后跑休，就上了。方法是降速争距离，解决成马问题先，目标430。</h3> <h3>1、10.2日，7.8km，成马后第一次开练，慢跑并开路，平均配速648</h3><h3>2、10.4日，2.08km，小跑，平均配速802</h3><h3>3、10.4日，6.76km，慢跑，平均配速676，时间冲突了……没弄清</h3><h3>4、10.6日，8.91km，平均配速624</h3><h3>5、10.8日，15.93km长距离，到东站了，平均配速633</h3><p>6、10.14日，7.84km，平均配速635<br>7、10.20日，8.62km，平均配速647<br>8、10.24日，7.02km，探路成功，又一好去处，平均配速619</p><p>9、10.28日，8.29km，还没急，平均配速642<br>10、10.29日，7.92km，急了，必须计划一周的强度和效果了，平均配速649<br>11、10.30日，6.89km，平均配速513<br>12、10.31日，8.41km（绕最外圈慢跑），再后跑休，平均配速552<br></p> <h3>N、一个LSD都没有，降速争取430完赛，不行即使走但在6小时内也是可以接受的。</h3><h3>这是去西昌时的路径记录，过了很久才想起记录，用咕咚的骑行模式方能记录，用跑步模式发觉配速太快造假，app不认。</h3> <h1><b>二、出发去西昌</b></h1> <h3>一品天下地铁站附近等车</h3> <h3>上了</h3> <h3>每一小时停靠一次，方便大家方便，这是首停</h3> <h3></h3> <h3>中间再停时遇到77跑团和跑步公园苏坡分会的</h3> <h3>准备合照</h3> <h3>合照</h3> <h3>合照</h3> <h3>远处可见雪山</h3> <h3>没照出来，😓</h3> <h3>中午在这里吃饭</h3> <h3>汉源的牛肉，路边到处都是牛肉招牌，某某电视台云云。</h3> <h3>旁边苏坡分会的，</h3> <h3>这是汉源湖了，依老师就是在这里出事走的，一个河道型湖泊，这是流出的地方，很老的堰塞湖了吧，虽然现在看不出来了。</h3> <h3>后面就是长长的湖面</h3> <h3>要走很久</h3> <h3>到了，住下后先去取装备，去的路上拍的，</h3> <h3>路过汽车站</h3> <h3>火把广场南门</h3> <h3>欲飞，不能！</h3> <h3></h3> <h3></h3> <h3>火的雕塑</h3> <h3>领包处</h3> <h3>完整的火焰雕塑，让人想起三星堆的青铜树，……不会有渊源吧，彝族不是蚩尤的后代吗</h3> <h3>参赛包了</h3> <h3>晚餐，补碳</h3> <h3>房号8421，等比数列，好吉利</h3> <h3>明天的着装</h3> <h3>查好跟的兔子，430是两位美女兔，跟她们了，争取全程，不行再走不迟</h3> <h3>对应上兔子了</h3> <h1><b>三、比赛日</b></h1> <h3>去时录像，备忘，跑的路上就算了</h3> <h3>蹭个合照，跑步公园的</h3> <h3>开跑前，没有路遇陆泽宁，遗憾，人太多。</h3><p>由于没有任务，就将手机带上，并将4个跑步的app均开上，没有出发就事先打开了。手机正好可以放在腰包里面，加手机套有点紧张，不过还成，右边小水包依然补液盐和葡萄糖，左边去掉一个小包后可以装4个能量胶，跑前干掉一个(后面15km、25km、35km各一个)，将最后的水喝掉，然后.....出发</p> <h3>一直沿邛海跑，美极，天气也给力，没出太阳，我也没有准备防晒的。开跑前特冷，幸而抗住了，短打扮。还有心思拍照，的确是很放松的哈</h3> <h3>邛海一直在左边，我们绕它转呐，算是朝拜吧</h3> <h3>栈道，415兔子同路了。</h3> <h3>通过人脸识别，找到两张，难得，第一天放出的。后面就再也没有了，i云动的摄影师没有几个；最后还有我们跑团的人兼任摄影师，并上传到i云动，可惜还是木有我的</h3> <h3>几乎同一个位置</h3> <h3>马拉松照片还有几张，9吧</h3> <h3></h3> <h3>还有视频，漏个脸，照片不够，视频凑</h3> <h3>用了4个app记录，可前面怎么都没有鼓点，原来咕咚暂停了，后又开后才有的180，步频也坚持得非常好。</h3><h3>这个是郁金香app</h3> <h3>悦跑圈app</h3> <h3>咕咚app，虽然2公里多才开始记录</h3> <h3>跑跑网app，跑后就删掉了，不喜欢，主要是字体</h3> <h3>这个酱油非常满意，数据也好看，后面见430走都可以下来，松懈了一把，目标和任务均完成了，担心的状况控制得非常好，开心😊，</h3><h3>10公里和22公里处上卫生间也能看出来</h3> <h3>还有一个参赛包中的牌牌，show一下</h3> <h3>好美的完赛奖牌，火崇拜</h3> <h3>另外一面</h3> <h3>西昌马拉松成绩单，官网不让下载，这可难不倒我，想尽办法下到两个版本，对应不同的日子出的成绩单(先没有排名，后才走的)</h3> <h1><b>四、小结</b></h1><h3><br></h3><h3>身体的记忆是惊人的，只要知道它的秘密并操控它岂不也算是一项小小的成就。不推荐模仿，路在脚下，汗水和收成是成正比的，永远别投机。我例外哈，经常投机，也是在辛苦之后的。</h3> <h3>第二天一早，睡不着，干脆起来跑步，还好，没有太多的疲劳</h3> <h3>直接向湖边进发</h3> <h3>太阳还没有出来</h3> <h3></h3> <h3></h3> <h3></h3> <h3></h3> <h3>应该也是一队跑友们了吧，我刚从那边过来，是一个孤岛，上有鸟类观察站</h3> <h3>海边很美，恨不能多吸几口，凉爽宜人</h3> <h3></h3> <h3>成绩单，传说中的排酸跑，虽然从来不做那一套</h3>