我和弟弟的PK

符桂

积极地面对生活

——参加全国积极心理学培训小记

铜陵 符桂

面对生活中的很多无助、无奈，再加上我本来就少言寡语，不太会向别人倾诉，长时间的压抑、劳累等，终于我身体要罢工了。今年同时得了两种疾病，是我始料未及的。人们都说“病由心生”，我慢慢地对这句话有了新的认同感，万事皆由因而果，播下什么种子就会收获什么果实。如果说以前的我内心是有消极，有不和谐，无论这种意识是有意为之还是无意为之，都是对自己身心的不利。为此，我努力地想走出来，在我得病的过程中，我反思 ，我期待，我正视。

与其说是一些机缘巧合，不如说是我命中注定有贵人相助。我的弟弟符骏，一位心理学教师，是他让我走进了一门新型的、让我内心澎湃的课程 ——积极心理学。正因为我从他身上汲取了那股热情，他的那份能感染人的快乐，我走进了一次全国积极心理学研修班，在这里学习了很多，也结识了许多与我完全不同类型的心理学爱好者，教师，朋友等，衷心感恩。

这次培训，我共听了三场报告，前两场是由浙江师范大学心理系教师、博士生导师任俊博士给我们带来的讲座“幸福快乐的核心：提高乐商”；“如何让自己变得更快乐幸福——提升快乐水平的十大策略”；第三场是清华大学的博士曾光教授带来的：“积极教育”。场数不多，但内容充实，让我对生活，学习，工作中的自我有了重新的认识与定位，而且听完以后，我感觉能积极地运用到日常行为中来，学以致用。为此，将两位教授的核心内容略述一下，再表达一下自己的心得体会，只为日后能温故而知新，当然也为了能更积极地感染他人，赠人玫瑰，手有余香。

　　任骏博士给我们不来了很多实验的实例与数据，让我们认清了何为积极心理学以及如何产生这样一门，它的背景与文化。

第一场报告：“幸福快乐的核心 提高乐商”。首先任教授给我们带来的是猫吃鱼的实验，即什么是学习的研究。当我们把猫放在笼子中进行学习踩踏板，出来就有鱼吃，几次以后，猫的学习本领越来越强，但在猫吃饱的过程中，外面再放一条鱼，猫就不爱出来了，仿佛我们孩子学习，到了一定程度，他没有需求了，也就不再爱学习了。这时候我们就得积极地寻求猫更好的动机，赋予它更有意义的事情。这里就相应地产生了积极心理学。当猫在笼中，外面老是放一条假鱼，猫出来的次数 也就不定了，不积极了，这也就告诉我们当让孩子真正热爱学习，那让他学习的结果是要有真正的鱼给他，来满足其需求，否则为零。

在此实验的基础上，任教授又让我们分享了一组实验，将一只猫关在笼中，十次有九次放出来给它吃鱼时都掐着猫的脖子，这样了，就形成了三种猫：抑郁猫，坚强猫，疯狂猫。相对于人而言，就比如生活 、工作、学习中我们老是经受失败与挫折，老是想满足却实现不了，就可能那就产生这三种行为：抑郁，坚强，疯狂。心理学上把这种后天造成了长时间无助的现象称之为习得性无助，是由美国积极心理学之父塞里格曼发现的。之后，心理学家们反复在动物、人类等身上做实验，最终得出习得性无助就是人得重大疾病（如癌症）的重要原因。这里分享教授讲的几个实验。

第一个实验：在追求者与被追求者中，如果失败了，谁会更痛苦？

结论是追求者更痛苦。因为他没有控制感，一直处于被动角色。当人有控制感时会更主动、积极。

第二个实验：“阿登屋实验”。将疗养院两层的老人进行实验，四楼的老人有控制感 ，而二楼相对应的老人没有控制感，如四楼老人可以一天选择一种颜色的花摆放，一周选择一次喜欢看的电影，一月选择一次喜欢的床单，而二楼对应的老人只得与之相同。这样在十八个月实验后，两名来参加实验的实验者得出结论：四楼的老人死去百分之十五，这百分这十五是自然死亡，二楼的老人死去百分之三十。这多出的可能就是因为实验而亡。实验研究者再次请四、二楼老人参加游戏，四楼来了10人，二楼来了1人。

结论得出：长期习得性无助对人有巨大伤害。

这几个实验让们意识到，只有在生活中，能当家作主，有可控感人才会更健康。

当人们意识到这些后，心理学家们总是在如何改变习得性无助等方面努力，而一次偶然的交流，让塞格里曼意识到：有一种生活方式可以让人抑郁，就一定有一种生活方式可以让人快乐，有习得性无助，就有习得性乐观。经过他长时间研究，这个伟大而惊人的发现才导致了积极心理学的产生。积极心理学是美国宾西法尼亚大学教授塞格里曼于1998年出任美国心理学会主席时倡议并定位于一门心理学的新学科。

塞格里曼认为：“当代心理学正处于一个新的历史转折时期，心理学家扮演着极为重要的角色，那就是促使个人与社会的发展，帮助人们走向幸福，使儿童健康成长，使家庭幸福美满，使员工心情舒畅，使公众称心如意”。

积极心理学产生后，人们主要是热衷于这几个方面；

1、研究积极品质；2、研究好事情对人的影响；3、关注普通人。

用任教授对我们的话来说，我们都是“三无一有”的人。无过人智商，无过人的政治、经济、人脉资源，无过人的运气，有单调而贫乏的生活。所以我们才能更应该去积极的面对生活。

积极心理学的价值有两点，一是符合人性和人快乐变化的规律。人的快乐能力随着年纪的上升而下降，降到50岁是个节点，之后又会上升，那么在此之前，我们就应该努力提升自己的快乐水平，不让自己的快乐值降入杯底。二是能充分实现人的价值。过去的木桶短板原理已死，其实只要将桶倾斜一放，实际上取决于还是长板。只是你的摆放方式不对而已。由此得出一个结论，即：一个人不必把自己所有的时间都花费在改正缺点上，而要把全部筋力放在发展自己的长处上，最终决定一个人价值大小的当然是他的长处与优点。当然缺点也要改，改到什么程度为止，改到不违法为止。

很多人误以为积极心理学等同于心灵鸡汤，这当然是那些看书少还爱思考人的误区了。积极心理学不是通俗心理学。通俗心理学是一种庸俗，积极心理学不是通过有意贬损他人来获得快乐的。积极心理学不是所谓的一味地喝心灵鸡汤，它也要研究积极能带来什么坏处，从而为预防做好准备。为此，任教授又给我们带来了几组有趣的实验研究以及结论。

1、女教师穿性感衣服好不好？

结论:当女教师穿得漂亮、性感等，学生更信任她，学习成绩更好。

2、女孩面试，发穿性感照片与普通衣服的区别，

结论：面试官无论男女，发/穿性感照片/衣服获得面试机会是不穿性感衣服或照片的五倍。

3、生活中特别爱吃苦的人与爱吃甜食的人区别。

结论；爱吃甜食的人更平和，生活的更美好。

4、婚姻双方中哪一方的快乐多更幸福一点？

结论：老婆更快乐才好。

从这一系列的实例中都可以得出积极的优势，向上的力量。但万事都有度，一项研究表明，女孩长得漂亮比智商更好，也不是越漂亮越好，漂亮过度信任感也会下降。正如男性高颜值帅气，升值难度很大。原因是同事不愿意提升比自己帅气的人，所以回望身边的领导多半不是那么帅气。

任教授在说到生活中不是样样都要积极，不能盲目乐观时，又给我们分享了一个实验：开车时放什么样的音乐可以减轻或消除路怒症？

结论：悲伤的音乐最好。

原因：只有悲伤可以降低人的怒气，而恐惧反而会增加人的怒气。这在我们教育孩子的时候又有了新的认识，并不是让孩子越害怕你，他的怒气越小，反而增加。多么触目惊心的结论，很多时候我们教育孩子事得其反，可能是我们走错了路，用错了方法。

任教授在讲了这么多我之后，给我们提出了一个新的名词 ——乐商，积极心理学致力于提高快乐能力，只有科学的方法才能让自己变得快乐 ，积极起来。乐商的核心有如下四个方面：

1、快乐的极限值，也就是说笑点。一个人的笑点越低越好。当然这个人的快乐感受力百分之五十是由基因决定的，但也受后天环境的影响。

比如：同样是教师，教师节同样发100元，有人觉得快乐无比，可以吃一个月的早点，而有人就痛苦万分，觉得太少了。

2、快乐是呈指数级变化的。即如果我们每天快乐多一点，一年365天就会发生很大改变。有些人之所以从事同样的职业却比别人快乐，是因为每天都多那么一点点。如：一张纸对折41次有多厚，地球到月亮的距离。当然我们要意识到有些东西并不会真正给我们带来快乐，如中大奖，升官，发财一般几个月之后又恢复原状，快乐又可以倒回去。失去亲人的人5--8年后内心才能平复。两种情况值得思考：

（1）长时间噪音，我们快乐能力会下降，而且快乐 回不来了。（2）整容能提升快乐。当我们的生活中充满消极事件时，我们要从中获得积极成份，这其实就是应对的能力，我们可以换个角度去看问题，我们也可以增长自己的见识等。

3、乐商还包括影响或感染他人的能力。你表达快乐的方式一定要让人能接受，否则，别人会误认为你有毛病。

4、对积极事件的品味能力。

我们对好的事情要学会精细加工，慢慢品味。就如我们品尝一杯美酒，总是回味无穷，而当我们喝到一杯劣质酒呢，那就捏着鼻子一饮而尽，不必细细品味了。生活中的好多事情也应如此。为此，任教授又给我们分享了一个实验：

三组大学生每天在校园散步，a组用笔、纸每天记录下五个词，都是开心的，并联系自己说上五句话；b组写不开心的:c组无所谓要求，随意记录。

1段时间下来检测结果：a组的大学生幸福快乐的多，b、c组的大学生幸福指数没有区别。

结论：只有在生活中，我们老是盯着好的事物看才会有幸福感，其余没区别。

　　任教授提出了让我们去有品味的生活 ，分为三类：品味过去、品味现在、品味未来。如品味过去，我们可以把过去好事情，快乐的事情多拿出来讲讲。实验研究表明，每回忆五分钟快乐的事就等同你捡到2美分的钱一样快乐。我们很多人老是记住生活中的埋怨、后悔的事情，其实就跟鲁迅笔下的祥林嫂一样，是一种错误的做法。就好比一个人一脚踩了一泡屎，却将其包起来到处给人讲述，给人闻一样，这样的生活是最没品味的，这样的人也是最没有快乐的。相反，你可以全身带上香水，给别人，这样的生活才幸福。过去的事，解决了的事就应该过去了，不必再纠结。

第二场报告“如何让自己变得更快乐幸福”

—— 提升快乐水平的十大策略

任教授从杜氏微笑的实验中，让我们明白内心快乐的人有非常好的未来。只有内心快乐才可以挣很多 的钱，当很大的官，活更长的寿命，而不是反过来。年少时提高孩子的快乐水平远比提高其智商更重要。

从任教授的报告中我们知道了两大高危人群，他们最容易得抑郁症。即卖保险的和律师。原因是：他们老是有挫败感 。那么什么人才是最长寿的人呢？从一组实验数据，你自然会明白了：

普通人活到93岁，只有8%；

不快乐的修女活到93岁，占15%；

快乐的修女活到93岁，占52%。

那么我们了解“修女”背后的含义是什么呢？那是不爱不恨，没有爱恨情仇。所以得出，对这个世界不要有恨，有恨的人活不长。反之，快乐有益于健康，一组对心理学家的年龄进行测试，得出结论，快乐至少可以让你的生命延长5年。

如何提升快乐，任教授给了我们如下十大策略：

（1）平静状态时强作欢颜会让人更快乐。当我们开心时会笑，如果微笑，也会趋向于我们变得快乐。

（2）主动赋予所从事活动或工作以意义（特别是赋予积极价值）或趣味。

当我们赋予日常生活中枯燥、单调的事情以积极的意义，让人快乐起来了，即使是病症等，只要你从中发掘对自我有用的信息与资源，依然能赋予它价值与意义。现在，甚至抑郁症治疗等方面也都出现了赋予积极价值的倾向。实例：央视主持人崔永元曾经得了很严重的抑郁症，后来心理学家对其进行分析，告诉他正是因为他得了抑郁症，所以做的《实话实说》节目取得了成功。原因是：

（1）谈话类节目往往从消极方面说话比从积极方面说话更有效果，而得了抑郁症的人说话往往比较消极。

（2）得了抑郁症的人很敏感，而谈话类节目中敏感点会更好，更能捕捉到信息。当崔永元相信时，抑郁症对他的生活感受就减轻了。当崔永元能直面它并敢于对所有人说出他的病症时，他实际上已经接纳它并与之共存了，最终的抑郁症对他而言就不再变得可怕了。另外，我们也可以改变单调的活动以快乐的节奏，比如劳动让人累而跳广场舞（类似于劳动）却让人快乐，就是这个道理。

（3）学会有品味的生活

1、经常主动关注自己生活中的一些小确幸。如：拍拍照片，留言，家人团聚，睡到自然醒，意外小财，朋友间捎来问候等等。

2、举行必要仪式。如与朋友的一次约会，每年的生日聚会，结婚纪念日等，让幸福得以保留下来。每天记录一点流水帐等。

3、创造意外的惊喜。比如出差提前一天到家等。

4、可以尝试一块蛋糕分两次吃。持续的小确信比一次奢侈体验能给我们带来更大的幸福。

（4）沉浸或投入到所做的活动中去。

1、专注让人更快乐幸福。

通过冥想，沉浸体验，钓鱼等，都可以提高人的沉浸力，同时专心致志做某一件事。

2、沉浸或投入伴随着一种重要情绪：福乐情绪。拥有福乐情绪的人，工作起来的状态如流水一般，沉浸其中，而不考虑外在的因素，所以很快乐。譬如我们对职业有三种定向：职业，事业，天职。

比如：有人当教师，是一种职业定向；有人把教师当成一种事业，追求名誉与地位，也是有目的；有的人把教书当成一种天职，如公园里免费教人跳舞的老太太，很快乐，她的快乐来自教的本身。而前面两种教师的目的，在于做这件事的结果上，所以不快乐。

其实，生活中很多事我们都可以做成天职定向。当然这主要取决于主体的意向。

（5）努力去做善事。

如果说你想快乐一辈子，就去帮助人吧。研究发现，人帮善事时就会分泌多巴胺，让人更开心。卡罗琳.施瓦兹曾做过一个“善心效应”的实验。她将一些得了绝症的病人分成两组，一组是教给他们一些应对疾病的技巧，另一组是有病友的积极支持等。持续两年后，他发现两组人的身体指标没有区别，但对其中未参与实验的打电话的病人进行了检测，发现这些做善事的病人们，他们身体(病情)好的多。从而得出结论“善心效应”——做善事可以让开心，长寿。

（6）经常感恩他人或社会。

写感恩的人或事，写感恩日记等，就在这一点一滴的感恩中，人会变得越来越幸福。

（7）学会宽恕。

这里的宽恕不同于普通的宽容，也不等同于饶恕。真正的宽恕，是过了就是过了，永远提不起来了。（如果还记得起的话叫饶恕。）如果这很难做到，那么我们就得从认知上改变，如别人是不小心或不是故意伤害我等，给自己认知换上新的标签。

（8）多花时间跟好朋友在一起。

那些让你不快乐的人，还是远离吧。有句俗话是：要想走的快，一人走；要想走的好，一起走。

（9）照顾好自己的身体。

多锻炼是必不可少的。

（10）进行冥想练习。

听了任教授的两场报告，仿佛可以洗清自己心中蒙上的灰尘，让我在看待人、事上有了全新的转变。在对待自我上，也有了不同。

第三场报告“积极教育”

曾光教授讲了“积极教育”，我因为身体的原因没有听完，只听了一场 ，但他让我顿时明白了何为积极心理学。他说积极心理学其实就是健身房，我们做什么，才能让我们的生活和工作更美好，更有意义？如何培养和识别内在的天赋，如何去追求幸福？曾光教授带给我们更多的是思考。我记得最深的是他讲授的两种思维模式的比较：成长型思维模式和固定型思维模式。

我们应尽量培养孩子们有成长型思维模式，这种思维模式让我们不以对手为敌人，让我们可以从对手身上找到学习的优势与资源为已所有。这种思维方式的人也不以结果的失败与成功为目的，而是体验生命活动的过程。而固定型思维模式的人恰恰相反，以为不付出就有收获，对别人的批评难以接受等等。这一点在运用到日常生活中对孩子教育上十分有用：在教育孩子时，当发现别人比你成绩好和优秀时，应该提醒他多向对手学习，而不是充满敌意。

从曾光教授的口中，我还得知了美国心理教师中还有一种特别的名称：梦想辅导师。当有的孩子不是走进心理咨询室时，他还可以走进这个有梦想辅导师的地方。在这里，梦想辅导师会根据每个孩子的愿望去给他们做积极的规划。譬如有的孩子爱好玩游戏，想当游戏发明家。辅导师们会一一分析，得出结论，告诉孩子现在应该从学习什么着手，可能要先学好数学 ，逻辑，电脑等，这样，从这里走出来的孩子有了目标，第二天学习数学时，他的感受与用心程度会与之前很不一样，更积极。当然，这里的梦想辅导师会用心呵护每一个孩子的梦想。真心希望，不久在我们的中小学校园内，也会涌现出一个又一个称职的梦想辅导师，让孩子们带着梦想去主动、积极地学习，让学习再也不是负担。

真是“听君一席话，胜读十年书”啊！从这三场报告身上，从两位心理学教授的解读中，我似乎明白了这样几点：

第一，我们在生活中，不可避免地都会遇到不如意的事。譬如消极情绪会时常伴随左右，（当然消极情绪的存在也会有它的作用，可以让我们趋利避害，学会生存）当我们在无法改变或轻易不可为之的情况下，唯一可以转变的是我们的认知。让我们从自身认知中改变标签，对外界带给我们的不幸、灾难、怨气通通转向，抛却，该忘记的忘记，该宽恕的宽恕，找回纯真的自我，努力化消极为积极。

第二，让我们积极的去面对生活，积极不单单只是要愉快，它还包括很多方面，如正义感，感恩，平静，希望，鼓舞，爱等方面。当这些积极的种子能播撒在我们以及周边每一个人心田，我们就会发现生活中的美好，无论是一个健康的人亦或是一个病人，都能从积极心绪中获得益处。

第三，我们若能积极投入某一件事，形成专注时，会达到一种“福乐”状态，一旦达到这种状态，你所从事的事对你来说就属于“天职”取向，你就会很投入并爱上所做的事，并享受其过程的快乐。想想身边的有些人，他们之所以在旁人看来永远做单调乏味的工作却如此快乐，原因是他们早已走入“福乐”情绪之中。若我们都能如此积极地工作与生活，社会将会多么和谐呀！

和积极的人在一起，你也会变得积极起来，和乐观的人在一起，你也会越来越乐观。是积极心理学，让我改变，让我的心灵不再蒙上灰尘，心头顿时敞亮了许多。可能有的人转变是慢慢的，有的人转变是顿悟的，无论我是哪种，我都会积极地生活，寻求自我，寻找突破，让身心合一，内心平和，活出自信与健康。当然，若是在此基础上，也能积极地感染一些人我会更快乐。

2017/11/2 符桂写于铜陵家中

积极心理学高级研修班学习心得体会

铜陵 符骏

【摘要】作为心理学三大流派之一的人本主义的分支——积极心理学，其创始人塞利格曼开创了这一领域，并经任俊在十年前引致中国，在任俊和诸多心理学家的推进下，积极心理学逐渐渗透至心理学界和各个领域，此次学习有幸亲眼目睹任俊教授和曾光博士，收获诸多。

关键词 积极心理学 习得性无助 幸福 福流

每个人对这个世界的理解是不一样的，存在即被感知；即what you see,so is your world!此收获是笔者的心得体会，但是每个人都是用自己的方式在建构这个世界，所以希望在阅读此文章的时候，不妨用积极的心态去建构，算是对积极心理学的一种实践吧。

积极心态的练就，心态的积极与否对生活的影响是以次方的形式进行的，正如一张纸对折41次大概有多厚?应该能够有太阳到地球的距离，所以每天进步一点点。虽然说人生不满意之事十有八九，但是要从消极事件中找到积极的意义。

二、习得性无助本质及其启示

跳蚤为什么变爬蚤？三分之二的狗在历经挫折后为什么拒绝挣扎?驴子在能够跳出境外的状况下为什么不再尝试？原因很简单：长期的失败导致的无助感，这种学习得来的无助感就是习得性无助。所以说人往往不是能力不够。曾想，在现实中，我们做事之所以会半途而废，这其中的原因，往往不是因为难度较大，而是觉得成功离我们较远，确切地说，我们不是因为失败而放弃，而是因为倦怠而失败。而不是一直追求所谓的坚持。

孙中山先生说：吾志所向， 一往无前， 愈挫愈奋， 再接再厉！可是，没有快乐、成功的体会，没有几个人能坚持下来。

要坚持也要快乐的坚持。

鉴于此，有如下启示：提高掌控感，比如合理归因、细化目标，体验成功的感受，在成功的感觉下体验自信，人生是越成功越自信的，继而更加成功的。

说道合理归因，很多人失败第一时间怪自己智力、能力有问题，这是二傻子式的归因，因为为自己下一次的失败找到借口和理由，正如很多女生数学和理科考的成绩不理想，挫败几次便觉得女生不适合学习理科，其实纵观这几年中国的高考状元，数学满分的得住几乎都是女生（这是北大心理学教授王极盛教授的数据统计）。

人的能力和智力的分布呈明显的正态分布，高智商和二傻子毕竟只有那么几个，可是总是有很多人长期坚持认为自己是二傻子，别人不能说他，但是他自己坚信。

而合理的归因解释风格应该从自身可以改变的方面着手，譬如我这次成绩考的不好，那是因为我玩手机没看书，下次少玩点成绩不就好点吗？

人生需要信念，即积极的期望

先来看看第一张图片

再看看第二张图片

同样的环境，为什么有成功体验的老鼠可以极大提高生存的时间？

四、发挥优势 vs 修补缺点

短板原理已死，优势永生

事实上,心理学今天可能更应该关注人的优势和长处,而不是不足，看看这些人：乔布斯是是个扭曲现实、怪癖和不近人情的家伙，周星驰是出名的坏脾气和反复无常的人，马云则以忽悠和出尔反尔著称。但他们的优势是追求完美的乔布斯，搞笑的周星驰和帮助了成千上万的生意人的马云。而到底是优势还是短板成就了他们？更不用说霍金了。

我们以前的教育总是强调改变缺点，有必要吗？在改变的过程中产生大量内耗，耗尽心理能量，甚至变得自卑，结果莫过于让人变成老好人。每个人都是上帝咬过一口的苹果，缺点是人人都有的，只要不犯法就行了，或许给自己的缺点积极赋意，缺点反倒成为自己的优势，正如周国平先生曾经写的《将缺点当作生命的根据地》。

你是愿意做一个完美的人，还是做一个完整的人？

　　五、心理学史上跨度最长的研究——格兰特研究

我们总是被灌输：要好好工作、要加倍努力、要成就更多，只有这样才能有好日子过，才能开心快乐幸福。但如果放大到整个人生的长度来看，决定一个人过得幸福的原因到底是什么呢，1938年，哈佛大学开展了一项人类历史上为期最长的一次成人发展研究项目。这个名叫The Grant & Glueck Study的研究持续了76年（演讲时是75年,目前仍在继续），他们跟踪记录了724位男性，每两年询问和记录他们的工作、生活和健康状况等。

2015年11月，此项目的第四任主管、哈佛大学医学院教授Robert Waldinger在TED上介绍了他们的研究成果。

格兰特研究(The Grant Study)是哈佛医学院成人发展研究的一部分。 这是一个目前已经历时75年的纵向研究，的从1939年至1944年入学的哈佛大学选出268名身体和心理健康的二年级学生。 它与一项名为格鲁克的研究(The Glueck Study)同时进行，此研究包括另外一批作为对照组的456名处于相对不利地位的波士顿城市青年，美国国籍的男性，他们在1940年至1945年间在波士顿社区长大。 这些人一直被研究到今天。 至少每两年通过调查问卷，医生提供的信息以及个人访谈对他们进行评估。 收集了关于他们的心理和身体健康，职业意愿，退休经历和婚姻质量的信息。 研究的目的是为了确定健康老龄化的预测因素。

这些年轻人长大成人， 进入到社会各个阶层。 成为了工人、律师、砖匠、医生， 还有一位成了美国总统（约翰·肯尼迪）。也有人成为酒鬼，有人患了精神分裂。 有人从社会最底层一路青云直上， 也有人恰恰相反，从精英堕落到屌丝。

目前这724人中仍有60人在世， 仍然在参与研究，大多数人已经90多岁了。 现在已经开始研究他们的子孙后代， 人数多达2000多人。

那么我们得到了什么结论呢？ 那长达几万页的数据记录， 记录了他们的生活， 我们从这些记录中间， 到底学到了什么？ 不是关于财富、名望， 或更加努力工作。 从75年的研究中， 我们得到的最明确的结论是：

良好的人际关系能让人更加快乐和健康。

社会关系对我们是有益的， 而孤独寂寞有害健康。 我们发现，那些跟家庭成员更亲近的人， 更爱与朋友、与邻居交往的人， 会比那些不善交际、离群索居的人， 更快乐，更健康，更长寿。

不是你有多少朋友， 也不是你身边有没有伴侣， 真正有影响的是这些关系的质量。 整天吵吵闹闹，对健康是有害的。 比如成天吵架，没有爱的婚姻， 对健康的影响或许比离婚还大。 而关系和睦融洽， 则对我们的健康有益。

幸福的婚姻不单能保护我们的身体， 还能保护我们的大脑。 研究发现，如果在80多岁时， 你的婚姻生活还温暖和睦， 你对自己的另一半依然信任有加， 知道对方在关键时刻能指望得上， 那么你的记忆力都不容易衰退。 而反过来， 那些觉得无法信任 自己的另一半的人， 记忆力会更早表现出衰退。幸福的婚姻，并不意味着从不拌嘴。 有些夫妻，八九十岁了， 还天天斗嘴， 但只要他们坚信，在关键时刻， 对方能靠得住， 那这些争吵顶多只是生活的调味剂。

在75年的时间里， 我们的研究一次次地证明， 日子过得最好的， 是那些主动与人交往的人， 与家人、朋友或者邻居。

美好人生，从良好的人际关系开始。

六、家庭教育——中国父母的七种武器

其实父母爱护子女是没有条件的，然而作为父母，有时候的表现出来的爱给孩子的爱是有条件的。我们总是以爱的名义在伤害着孩子，看看下面的情况，你中招了吗？

“我都是为你好”“你要是不听话，我就不喜欢你了”这两句熟悉吗？

“爸爸妈妈这样努力还不是为了你？”你若是孩子，听完什么感受？

“你要是再闹，我就走了！”当孩子在超市闹的时候，父母最喜欢采用这一招，也很灵，因为戳到孩子痛处。

“吃饭了吗？考试考的怎么样？学习学得怎么样？”很多孩子接到父母的电话莫过于这几句，于是乎莫名增加心理负担，我要是考不好会让父母失望的；然而我不止一次问家长朋友：你们最希望孩子怎样？答案是健康成长。

这是家庭教育的，回到爱情这块。

“你若不离不弃，我必生死相依”，多么动听感人的情话，然而经不住细细推敲，可否这样理解“你若自我放弃，我也无能为力”？听了也没必要伤感，学过生理心理学的都知道，爱情不过是多巴胺的变化。从精神动力学的角度而言，爱情不过是一种自恋的过程，越是自恋的人越是难以自拔。

所以，作为父母要学会爱孩子，学会正确表达。当然，爱人的前提是自爱。

美国西点军校成就了很多了不起的将军，其实他们能成功的核心特质并不是什么勇猛、果断，而是爱与被爱的能力。然而爱人的前提是自爱，接纳不完美的自己，如果做不到，听听冥想放松《初学者的冥想书之慈心观》，悦纳自己吧，悦纳自己内心的那个弱小的孩子，你有多坚强？每个人都必须接纳自己的脆弱。

七、价值和目标

价值：在持续的行动中期望表现出来的总体特征。是贯穿生命始终的方向。比喻：指南针

目标：生命过程中要完成的事物。可以从清单里划掉。

五个关键：

价值是此时此刻，目标是在将来 。

价值从不需要被证明是合理的。

价值常常需要排序。

不要执着于价值 ，没必要每一步都紧紧握住指南针、地图。

价值是自由选择的 ，并非伦理、道德、准则 。“假如我挥一挥魔法棒，可以选择任何价值，你会选择什么？”

价值

目标

爱：成为一个有爱、体贴的人

结婚：跟谁谁谁结婚

成为一个有帮助、有效率、富有成效的人

得到一份国企的工作

健康饮食

减掉五公斤，变瘦

是自己充满爱并令人尊敬

得到他人的爱和尊重

勇敢地行动

情绪目标：减少焦虑

对他人以及自己温暖、坦诚、友好

情绪目标：感受到美好的喜悦

知道自己为什么变的浮躁和自卑了吗？

我们总是过多的强调目标，而目标总是指向未来，并且结果有达成与未达成之分；而价值就在那里，你来不来，我就在这里。你爱不爱我，我就是一个有价值的人。你成功不成功，我是一个有价值的人。我就不会轻易自卑，因为我有价值。

很多考上北大清华的孩子，为什么在大学的第一次考试后变的无助，瞬间自卑了？环境固然重要，群英会嘛，光环没了，然而当孩子坚信自己是有价值的，是有学习能力的，就不至于那么难过。

所以，一个人必须首先看到自己的价值，再去确定具体明确的适合自己的目标。

一位考上南京大学的考生，考上南大之后，一个学期不到，整个人都变的不好了，反复说自己是垃圾，非要妈妈带自己退学，重新去高考，为什么？

用目标和价值理论不难解释，在大学，目标实现不了，而重新回到高中可以满足自己这一点，而他却忘了自己一直以来都是有价值的人，一个南大的学生怎么可能是垃圾？我等考上阜师院的人听了啥感受？

反正我是没感受的，因为我就是我，可以为这个社会尽一份力量，可以为社会传递正能量。

八

八、无为而无不为

无为方为大 为，无用方为大用。

（临泉美丽的流鞍河畔 我整个暑假都坐在这地方）

所谓的为和无为，其标准莫过于社会意义上的一种标准使然，譬如年轻人就应当好好干，多努力、多学习、多工作、多挣钱才是有为，才是正确之事；反之成天钓鱼视为不务正业、视为不为。

白岩松在《白说》里深刻的提及无用方为大用，并举例说自己大学时代更多的喜欢古典音乐和长跑，正式这两项再世俗眼里看来无用的东西，对他后来的记者采访工作以及提升生命质量有着很大的促进作用。

所以少点功利心，深深的体验当下，体验当下的活动带给自己的flow满满，人生最大的快乐莫过于此。席慕容说：一生至少该有一次，为了某个人而忘了自己，不求有结果，不求同行，不求曾经拥有，甚至不求你爱我，只求在我最美的年华里，遇到你。符骏说：人生应该为一件事，深深的投入其中，享受这种福流满满的感受。不难理解自己为什么那么沉迷于钓鱼，福流使然。

暑假俩个月，几乎每天钓鱼，早晨四五点就起来。从功利心的角度分析，钓鱼浪费时间和金钱，钓的鱼远远不够饵料的费用，还浪费很多时间去挣钱，白天钓鱼，晚上回家绑鱼钩，上网搜索钓鱼的资料，一点也不划算。

但是，约上三俩个志同道合的好友，蹲在河边，偶尔吹吹牛皮，享受钓鱼本身的快乐，人生最大的幸福也莫过于此。话又说回来了，这几个喜欢钓鱼的朋友，也没几个混的差的，訾教授今年获得计算机省优质课一等奖，范教授爱好广泛，人际各方面很好，教学这块带高四复习班，说明教学很成功。自己这半年着迷钓鱼，依然发表四篇国家级论文，并且获得心理学骨干教师，最重要的是自己的高血压好了。

正如任俊老师说的：散步就享受散步本身，别老想着其它目的，老想着减肥、锻炼身体降血压，这样反倒降低快乐。

幸福，特别是幸福的终极体验，从某种意义上来说，真的不是一种哲学的思辨，也不是一种宗教的说教和道德的宣传，它是我们的生活，它是我们的感受，它是我们身、心、灵完美融合的状态。它存在于我们的生活之中。任何事情，一旦让你产生浓厚的兴趣，专注而沉浸其中，对周围的一切浑然不知，始终被一种愉悦的力量所推动，虽然这件事情对你有一定的挑战，但你仍然不断地奋斗、创造、探索，觉得自己能够控制它、完成它，而且做完以后有一种发自内心的无比喜悦，一种创造性的乐趣！如果这些情景都出现的话，那么，祝贺你，毫无疑问，你就是拥有过“福流”体验的人。

最后，希望每个人找到让自己能够体验到“福流”的事情，让自己沉浸在幸福之中。

2017/11/2符骏写于阜阳市城郊中学

（穿插的油画均为妹妹符群创作。）