<h3>1、下犬式，下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是“脸部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。<br></h3> <h1>（1）四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。</h1><h1>（2）呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。</h1><h1>（3）脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，</h1><h1>（4）双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。</h1> <h1>下犬式的解剖体位图：</h1> <h1>下犬式的功效：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。</h1> <h1>下犬式部分注意事项<br>⑴手、脚的位置及相间距离；<br>⑵膝盖选择伸直还是弯曲；<br>⑶手掌怎么放；<br>⑷手肘怎么旋转；<br>⑸臀部的状态；<br>⑹背部怎么挺直；<br>⑺肩部的位置；</h1><h1>⑻颈部的状态。</h1> <h1>正确和错误练习的对比图：</h1> <h1>正确！</h1> <h3>错误！</h3> <h1>背部力的走向：</h1> <h1>下犬式的辅助练习方法：</h1><h1>（1）借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式，也可以将抱枕和毛毯换成瑜伽砖，进行辅助练习。</h1> <h1>借助瑜伽椅辅助练习</h1> <h1>最后，你还可以做高级动作：单腿下犬式！加油吧！少年！</h1> <h3>我在壹伽人等你！</h3>