一套拉伸肾经的阴瑜伽，每天练一练，抵抗衰老！

美友2800217

Namaste

来源Arui 精编

step 1：平躺仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在左右两侧。

step 2：双膝弯曲，双脚脚心相互碰在一起，膝盖分开，双脚向会阴处靠近，双手自然的放在肚子上，或者往后伸。

step 3：膝盖大腿上下微微摆动，用来伸展大腿内侧的肌肉。

step 2：膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

step 3：双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾

step 4：头部下沉并放松肩膀，动作完成。