<h3>hey~~~</h3><h3>天气转暖，难得清闲</h3><div>今天我们来聊聊她 — 骨盆</div><div>骨盆<br></div><div>您是否？</div><div>小腹凸出，臀部下垂？</div><div>您是否？</div><div>腰臀比失衡、越减越肥？</div><div>您是否？</div><div>肩膀沉，脖子疼？</div><div>您是否？</div><div>腰肌酸软，臀腿无力？</div><div>又或许？</div><div>痛经、姨妈失调？为这些妇科麻烦反复苦恼？</div><div>当我们身体出现了这些问题，你有没有思考过为什么？<br></div><div>难道真的是因为自己减肥不够努力？</div><div>还有些女性觉得理所当然，大家都这样！</div><div>对身体发出的信号一点都不在意......</div><div>这是一件非常危险的事情！</div><div><br></div> <h3><br></h3><div>实际上我们身体的失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。</div><div><br></div><div>骨盆在我们身体的中段，核心的位置：起到承上启下的作用！</div> <h3><br></h3><div>遗憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救一下？</div><div><br></div><div>不要再认为腰酸，仅仅是脊柱在向身体发难了，我们要重视！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>等等......</div><div>虽然我读书不少，但你也别忽悠我</div><div>难道我们也属于那百分之九十？</div><div>是否属于，来自查一下不就好了？</div><div>。</div><div>。</div><div><br></div><div>速速对照以下十条自测一下吧</div><div><br></div><div>1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。</div> <h3><br></h3><div>2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。</div> <h3><br></h3><div>3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。</div><div><br></div> <h3><br></h3><div>4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八</div> <h3>5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。</h3><div><br></div><div>6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。</div> <h3>7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。</h3> <h3>8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。</h3><div><br></div><div>9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。</div><div><br></div><div>10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）</div><div><br></div><div>如果以上情况你中招三种及以上，就说明骨盆已经处在变形的状态；</div><div><br></div><div><br></div><div>它们常常是以下几种中的任意一种呈现</div><div><br></div><div><br></div><div>A：骨盆前倾</div><div>塌腰、翘臀</div><div><br></div><div>腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。</div><div>可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你就要努力地撅屁屁。</div><div><br></div><div><br></div><div>B：骨盆后倾</div><div>含胸、</div><div><br></div><div>与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。</div><div>找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。</div><div><br></div><div><br></div><div>C：骨盆倾斜</div><div>高低肩、歪斜</div><div><br></div><div>你可以找出自己一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。</div><div>用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。</div><div><br></div><div><br></div><div>如果发现自己骨盆出问题了怎么办？</div><div><br></div><div>臀桥式</div> <h3>1：屈双膝，脚跟靠向臀部，保持膝盖停在脚踝正上方，骶骨下端贴地，中上端抬起，腰椎稳定；</h3><div>2：双脚分开和骨盆一样宽，脚内侧踩实地垫；</div><div>3：吸气，保持大腿肌肉内旋，从大腿的外侧将髋部上提，始终保持耻骨找向膝盖方向；</div><div>4：背部收紧，延展胸腔向上，双手臂伸直用力推地，保持胸腔找下巴，颈后侧延长放松，呼吸保持五组，呼气退出体式；</div><div><br></div><div>功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，激活臀肌，稳定腰椎，释放腹腔压力；增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。</div>