DHA有多重要？要吃多久才能见效？

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DHA俗称脑黄金，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中占50%，它和蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统，是极为重要的脑部营养素。

DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要，也被认为与认知能力、记忆能力、行为能力及视力发育相关。那么，DHA吃多久见效？要怎么吃？

今日干货指南如下：

✔ DHA吃多久见效？

✔ DHA有什么效果？

✔ 宝宝要怎么补充DHA？

DHA吃多久见效？

首先回答一个很多宝妈都在询问的问题，DHA这么贵，要吃多久才能见效？

一般来说服用DHA三个月以上就能见效，坚持服用效果更好。有的宝妈忍痛给宝宝买了DHA，吃了一个月的量发现没什么变化，就不再给宝宝补充了，这样才是真正的浪费钱。试想一下，如果什么保健品能够在很短时间就发挥明显效果，这样的情况是不是才应该担心一下？

DHA有什么效果？

补充DHA能发挥什么效果呢？对于0至3岁的宝宝来说，这个时期是孩子脑发育的黄金阶段，DHA能够提高宝宝的语言表达能力，提高免疫力，让孩子反应快，同时还有预防近视，弱视，散光，斜视，让宝宝手脚眼协调能力更强。

▋DHA对脑神经生长发育至关重要

DHA 是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素， 可以促进神经网络形成，使神经递质的释放和传递信息的速度加快，缺少DHA，会导致婴幼儿的学习能力下降，同时患神经系统疾病的机率也较高。

▋DHA 对婴儿视觉发育起重要作用

DHA是视网膜的重要组成物质， DHA 缺乏时视觉功能受损，表现为视敏度发育迟缓，对光信号刺激的注视时间延长，从而影响婴儿的反应能力和观察能力。有研究显示：162名非早产儿摄入含DHA的配方乳，1年后视力检测时在视力表上增加了一行。缺少DHA，会使婴幼儿脑和视网膜发育过程迟缓或受阻，造成智力低下，视力障碍。

▋DHA对儿童智能发育的重要作用

儿童的智能包括观察力、记忆力、思维能力、想象力和创造力。0～６岁是儿童智能发育的关键时期。有研究显示在这一时期补充了DHA的孩子在认知、语言、运动等方面的能力较其他孩子有明显的提高。婴幼儿DHA严重缺乏者，将会对迅速发育的中枢神经系统造成不可逆转的严重危害。缺乏DHA的婴幼儿体质虚弱，语言能力较差，说话时间迟缓。

▋DHA的补充减少宝宝多动症的发生

多动症是学龄儿童的一种行为疾病，患多动症的儿童常常在学习时出现注意力涣散、多动、冲动等行为问题。国外学者研究发现，多动症患儿体内DHA水平低于正常儿；而一些DHA缺乏的患儿又常出现多动症的症状。DHA的缺乏对于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统发育可能会产生严重不良影响。

▋DHA具有抗过敏、增强免疫作用

近年来，儿童、青少年哮喘发病率有逐年增高趋势，严重的影响到儿童、青少年的心身健康和学业成绩。临床研究发现，花生四烯酸（ARA）可在体内能合成导致炎症与过敏性的物质，若合理摄入适量的DHA，可以避免过量ARA的形成， 减少过度的炎症反应与过敏机会，增强免疫。

宝宝怎么补充DHA？

婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg，宝宝摄入DHA的来源主要有以下几个方面：

1、母乳

研究证明，对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够了，不需要额外补充 DHA，初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于日常三餐的食物结构，例如日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高至22%。如果母亲营养摄入不均衡，可以考虑额外补充DHA。

2、奶粉

添加 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2～0.5%。

3、鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。如果是可以添加辅食的宝宝，可以多吃鱼类；如果是未添加辅食的宝宝，可以补充藻油。

4、干果类

可以多吃核桃、杏仁、花生、芝麻等，这类干果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

5、DHA 补充剂

DHA 补充剂有三种，来自于鱼油的DHA 、来自于藻油的DHA和蛋黄DHA。

鱼油中含有 EPA，EPA 没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，所以宝宝最好不要食用含有 EPA 的食物。相较于鱼油，藻类的DHA产品相对更纯，毕竟深海鱼含有的 DHA 也是因为它们吃了海藻，所以藻油更适合宝宝服用。