<h3>民间有句老话“百练走为先”。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用。</h3><div><br></div><div>而且走路的时候需要消耗热量，对于消耗体内多余的脂肪、促进肌肉的发育以及增加韧带的强度都有好处。</div><div><br></div><div>世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。</div> <h3>数据统计，每走一步：</h3><div>可推动人体50%的血动起来，活血化瘀；</div><div>可挤压人体50%的血管，是“血管体操”；</div><div>可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉量。</div><div><br></div><div>美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步。</div><div> </div><div>中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。</div><div> </div><div>在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。</div><div> </div><div>然而，走得多不代表练得好，锻炼也要“悠着走”，否则可能走出疾病。</div><div> </div><div>有的人为了健康，每天走满1万步，但这个1万步也要分情况看。</div><div> </div><div>如果是慢步行走，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。如果走路过量了，有可能会起反作用。</div> <h3>走路的10个益处</h3><div><br></div><div>1. 增加记忆力</div><div> </div><div>随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，让记忆力越来越强。</div><div> </div><div>2. 打开经络</div><div> </div><div>长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。</div><div> </div><div>3. 疏通脉搏</div><div> </div><div>经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，每天下午步行半个小时，身体就放松了。</div><div> </div><div>4. 增强心脏功能</div><div> </div><div>不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。</div><div> </div><div>5. 打通血管</div><div> </div><div>医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。</div><div> </div><div>6. 增强肌肉力量</div><div> </div><div>步行能增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨的作用，更使关节灵活。</div> <h3>走路的10个益处</h3><div><br></div><div>1. 增加记忆力</div><div> </div><div>随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，让记忆力越来越强。</div><div> </div><div>2. 打开经络</div><div> </div><div>长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。</div><div> </div><div>3. 疏通脉搏</div><div> </div><div>经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，每天下午步行半个小时，身体就放松了。</div><div> </div><div>4. 增强心脏功能</div><div> </div><div>不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。</div><div> </div><div>5. 打通血管</div><div> </div><div>医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。</div><div> </div><div>6. 增强肌肉力量</div><div> </div><div>步行能增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨的作用，更使关节灵活。</div> <h3>1. 走得多</h3><div> </div><div>走路过量了，有可能会起反作用，要结合自己的身体情况量力而行。</div><div> </div><div>2. 速度快</div><div> </div><div>对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。</div><div> </div><div>比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。</div><div> </div><div>3. 早起猛走</div><div> </div><div>不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。</div><div> </div><div>此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。</div><div> </div><div>4. 严寒酷暑无阻</div><div> </div><div>研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。</div><div> </div><div>一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。</div> <h3>5. 靠走路减肥</h3><div> </div><div>人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。</div><div><br></div><div><br></div><div>5种走法，花式养生</div><div><br></div><div>1. 倒着走治腰疼</div><div> </div><div>对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。</div><div> </div><div>倒走时应尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式。</div><div> </div><div>2. 走一字步缓便秘</div><div> </div><div>走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。</div><div> </div><div>这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。</div><div> </div><div>3. 踮脚走能护肾</div><div> </div><div>踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。</div><div> </div><div>每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。</div> <h3>4. 边拍边走呼吸畅</h3><div> </div><div>左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。</div><div> </div><div>坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。</div><div> </div><div>5. 走走跑跑燃脂肪</div><div> </div><div>运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。</div><div><br></div><div>这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。</div> <h3>扫二维码一起关注健康，健康养生！</h3>