<h3>十月份作业体式:眼镜蛇，高弓步，船式，反台式</h3> <h3>眼镜蛇式:</h3> <h3>眼镜蛇式:促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。</h3> <h3>高弓步:</h3> <h3>高位弓步功效：练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部</h3> <h3>船式:</h3> <h3>船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。</h3> <h3>反台式:</h3> <h3>反台式功效:增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所赞成的疲乏。会对后背的肌肉形成有力的刺激，缓解脊椎的前拱。</h3> <h3>4群 心心伽人</h3><h3>73年的心心妹妹，工作再忙也尽量到直播间看丽宝，抽时间跟着练习，如此学习态度，你的生活一定会越来越好。</h3> <h3>4群 温柔姐伽人</h3><h3>温柔姐姐是几岁小孙孙的奶奶了，瑜伽已是练到极致还在继续前行。我们又有什么理由偷懒呢？</h3> <h3>如果因为带小孩没有看直播，就跟着伽人们的录屏，截图练习，瑜伽又上新高度。</h3> <h3>3群 勿问我伽人</h3><h3>运动健康达人，现在的作业体式:流畅、舒展、灵动，恭喜妹妹在瑜伽路上越走越自如。</h3> <h3>4群 秋雨伽人</h3><h3>你的生活中，瑜伽是无所不在，温馨的家里，写意的大自然下，什么时候看见你都是美美哒！</h3> <h3>秋雨妹妹给伽人们树立了很好的榜样，瑜伽随时随地都可以开始！</h3> <h3>4群 山泉伽人</h3> <h3>4群 小Aling伽人</h3> <h3>3群 淡泊宁静伽人</h3><h3>唱歌超级好听的静姐姐，瑜伽也是杠杠的，你看，作业是一次比一次优秀👍</h3> <h3>3群 ॐ ╭(╯ε╰)╮shy╭(╯ε╰)╮ॐ 伽人</h3><h3>大长腿美女，模特般的好身材。</h3><h3>你一定忍受美丽背后所付出比别人更多的精力，汗水和时间，越努力越幸运。</h3> <h3>3群 郭伽人</h3><h3>郭妹妹作业也是棒棒哒👍努力看得见</h3> <h3>3群 洋芋伽人</h3><h3>53年的大姐姐，你能看出来吗？简直就是小姑娘嘛，这就是瑜伽的魅力。你还在犹豫什么呢，赶紧开始吧，瑜伽还你最美的人生！</h3> <h3>3群 逆光美</h3><h3>丽宝的老粉丝，也是瑜伽的受益者，由原来的小胖妞，到现在拥有魔鬼身材辣妹，让人羡慕不已😊</h3> <h3>紫茉莉伽人</h3><h3>五群大家庭的家长，把五群管理得有声有色。是丽宝也是伽人们最喜欢的宝贝儿🌹</h3><h3><br></h3> <h3>紫茉莉妹妹热心大气，处理事情干净利落。</h3><h3>工作繁忙瑜伽也不落下，恭喜妹妹这个月的作业又前进一大步👍</h3> <h3>3群 遥伽人</h3><h3>跟着丽宝学习两个月，非常棒棒👍你的努力与坚持，瑜伽路上妥妥前行……</h3><h3><br></h3> <h3>3群 杨柳儿伽人</h3><h3>杨柳儿姐姐每个月的作业都会认真完成，凭你这股专注认真劲，你会在瑜伽中受益的。</h3> <h3>4群 米粒儿伽人</h3><h3>宝宝的瑜伽越来越出色，身材越来越棒，这是你自律，努力，坚持下来收获的果实……</h3> <h3>4群 毛毛虫伽人</h3><h3>第一个使用自拍杆记录自己的体式，截图交作业。这招狠，让很多没有人帮忙拍照的伽人，再也没有理由不交作业了👏</h3> <h3>感恩瑜伽路上有你……</h3> <h3>4群 群伽人</h3><h3>每次的作业都这么完美，点赞👍👍👍</h3> <h3>3群 春花秋月伽人</h3><h3>在直播间我们都亲切称你为“花弟”。你的工作繁忙压力大，所以你每天都要来直播间跟着丽宝练练瑜伽，这已经成为你生活中不可或缺的一部分。</h3><h3><br></h3> <h3>4群 慧伽人</h3><h3>瑜伽开始了就不会停下来，虽然会疼会累，但是你会享受这过程，乐在其中。</h3> <h3>3群 叫窝羊羊伽人</h3><h3>羊咩咩宝宝每次的作业都是尽善尽美，进步不止一丢丢。</h3><h3>这么勤奋的宝宝，瑜伽定会更上一层楼✌</h3> <h3>4群 山间百合伽人</h3><h3>进步非常大，努力看得见，没有什么比自己的进步更开心的事了，坚持吧，更美的自己就在不远处</h3> <h3>🌹🌹平安是福🌹🌹 伽人</h3><h3>丽宝的盆盆脸，美丽俏佳人。每次的作业堪称完美。开始了瑜伽，你的人生从此更精彩！</h3> <h3>4群 秀秀伽人</h3><h3>尽管体式看起来不是那么完美，瑜伽重要的是坚持，坚持下去就有美丽的春天……</h3> <h3>4群 二四得八伽人</h3><h3>每个月的作业都是完美完美，不愧是丽宝的得力助手👍👍</h3> <h3>直播时丽宝教的每个体式，自己马上跟着练习，录屏截图发出来，以此来激励有惰性的伽人😊</h3><h3>有你真好，谢谢宝贝。</h3><h3><br></h3> <h3>3群 平安伽人</h3> <h3>3群 行随心动伽人</h3><h3>漂亮优雅，仪态万千的心动妹妹，旅游爬山、瑜伽健走，样样出色👍</h3><h3>你一定是很有自制力的宝贝，才能一直保持这样的好身材，加油，继续你精致人生吧。</h3> <h3>3群 世间路伽人</h3> <h3>3群 开心ay伽人</h3><h3>我的开心妹妹，最喜欢听她说话，唱歌的声音，脆脆的，嗲嗲的，听得人 心都柔化了。</h3><h3>作业进步很大，妹妹加油吧，你会遇到更美的自己！</h3> <h3>3群 mu798伽人</h3> <h3>3群 m、Z、J 伽人</h3><h3>小帅锅伽人，平时虽然没怎么在群里互动，其实一直在关注着呢。瑜伽作业也做得非常棒，加油✊</h3> <h3>4群 小怪兽伽人</h3><h3>努力勤奋的小伽人，上班加班，还要照顾三个宝贝孩子。虽然辛苦，但是难不倒你这位乐观坚强的妈咪，瑜伽路上越来越好</h3> <h3>现在还是5群6群的课代表呢，作业体式也是越来越漂亮，棒棒哒👍</h3> <h3>3群 竹伽人</h3> <h3>3群 清晨的星星伽人 </h3><h3>星星妹妹不止自己喜欢丽宝，还拉上老公以及姐妹全家总动员来支持丽宝，让人感动得不要不要的，谢谢宝贝</h3> <h3>风轻伽人</h3><h3>风轻云淡，岁月静好。有你，有爱，不倾国，不倾城，心有一片大海，情浓如酒，人淡如菊。十月，收获更好的自己。</h3> <h3>3群 潇烨华 伽人</h3> <h3>3群 莲花 伽人</h3> <h3>4群 生如夏花伽人</h3> <h3>4群 小丁当猫 伽人</h3> <h3>3群 四季如春 伽人</h3> <h3>3群 齐齐伽人</h3> <h3>3群 信心伽人</h3> <h3>3群 利 伽人</h3> <h3>3群 白云伽人</h3> <h3>3群 天天好心情伽人</h3> <h3>3群 芳伽人</h3> <h3>3群 牵手伽人</h3> <h3>3群 问天伽人</h3> <h3>3群 郑卫民 伽人</h3> <h3>4群 诗诗伽人 </h3><h3>我们可爱的诗诗回来了，回来就好👏你本来就是勤奋的宝宝，继续加油✊</h3> <h3>4群 零度伽人</h3> <h3>4群 秋雨伽人</h3><h3>每次都录下自己练习体式，瑜伽越来越漂亮自如，美美哒棒棒哒🌹👍</h3> <h3>3群 骑蜗牛闯红灯 伽人</h3> <h3>姝嫣 伽人</h3><h3>内外兼修的瑜伽大伽，我们的小老师。身材好，容貌美，气质好，声音动听，总之样样都出色的万人迷，让人爱得不要不要的小妹，瑜伽路上有你真好！</h3> <h3>有爱有内涵的小妹，我们一起继续美丽精致人生，健康不老人生……</h3> <h3>十月，是收获的季节，喜欢这收获的季节，收获着希望，梦想！</h3><h3>有付出就会有收获，记住“我能行”！努力！！再努力！！</h3>