<h3>作业是高弓步式！眼镜蛇式！船式！反台式</h3> <h3>高弓步功效是：能明显提升腿部和臀部力量，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及平衡感</h3> <h3>眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。</h3> <h3>反台式的练习功效：增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所赞成的疲乏。会对后背的肌肉形成有力的刺激，缓解脊椎的前拱。</h3> <h3>船式的功效是强健腹部,臀屈肌和脊椎刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠帮助缓解压力提高消化能力船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。</h3> <h3>四川易姐姐</h3> <h3>风铃宝宝</h3> <h3>雪莲伽人</h3> <h3>云飞扬伽人</h3> <h3>珍珍伽人</h3> <h3>文竹伽人</h3> <h3>5群 菊花伽人</h3> <h3>5群 珍大姐</h3> <h3>5群 玲宝宝</h3> <h3>5群 回憶宝宝 第一次做，还不错噢！努力😊以后会更好</h3> <h3>5群 努力让自己变美宝宝</h3> <h3>管理员 紫茉莉伽人</h3> <h3>6群 二四得八伽人 瑜伽达人</h3> <h3>5群 指尖上的阳光伽人</h3> <h3>五群 夏都幽兰伽人</h3> <h3>五群 宝马开回家</h3> <h3>五群 往事如烟</h3> <h3>5群 开心伽人 美丽的大长腿，做瑜伽更迷人</h3> <h3>5群 雨文伽人</h3> <h3>5群 春去春又回伽人</h3> <h3>6群 佟晶伽人</h3> <h3>6群 风铃伽人</h3> <h3>6群 依依伽人</h3> <h3>6群 水滴伽人</h3> <h3>6群 邓lhzn-九江伽人</h3> <h3>6群 池晓123伽人</h3> <h3>5群 云 伽人</h3> <h3>6群 雪花 伽人</h3> <h3>6群 诸葛一生 伽人</h3> <h3>5群 幸福人生伽人</h3> <h3>6群 巧儿伽人</h3> <h3>5群 寒冰 伽人</h3> <h3>6群 暴走御姐伽人</h3> <h3>6群 qiu 伽人</h3> <h3>5群 贝贝 伽人</h3> <h3>5群 灵丫儿伽人</h3> <h3>6群 cindy 伽人</h3> <h3>5群 一抹绿 伽人</h3> <h3>5群 轻风01伽人</h3> <h3>5群 潞潞妹伽人</h3> <h3>5群 Grace 伽人</h3> <h3>5群 yanyan伽人</h3> <h3>6群 白玉伽人</h3> <h3>6群 晴伽人</h3> <h3>6群 顺心自然277 伽人</h3> <h3>5群 仔仔妈妈伽人</h3> <h3>5群 星雨伽人</h3> <h3>5群 青qin伽人</h3> <h3>6群 甘肃伽人</h3> <h3>6群 鑫韵小舟-海拉尔伽人</h3> <h3>5群 挽绣伽人</h3> <h3>5群 霞伽人</h3> <h3>五群的增友友伽人</h3> <h3>五群的小相识是缘伽人</h3> <h3>6群 瑞瑞伽人 年轻的90后，</h3> <h3>6群 萍聚伽人</h3> <h3>5群 冰青青伽人</h3> <h3>6群 川妹子伽人</h3>