<h3>来源 | 健康时报</h3><div><br></div><div>日前，今年的诺贝尔生理学及医学奖公布，奖项被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。</div><div><br></div><div>评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”</div> <h3>生物钟这个词是不是很熟？自己竟也能看懂这些高深研究了有没有！</h3><div><br></div><div>关于生物钟，举个例子你就懂了：</div><div><br></div><div>含羞草的叶子会在白天打开，晚上关闭。</div><div>同理，为什么人晚上犯困？为什么会自然醒？</div><div>为什么熬夜容易伤身？这都与人体的生物钟有关系。</div><div><br></div><div>生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。</div><div><br></div><div>总结起来一句话：不要熬夜、到点起床！</div> <h3>1</h3><div>毁容变丑</div><div><br></div><div>根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。</div><div><br></div><div>2</div><div>斑秃</div><div><br></div><div>斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。</div><div><br></div><div>3</div><div>突发性耳聋</div><div> </div><div>本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。</div><div><br></div><div>4</div><div>伤害眼睛</div><div><br></div><div>熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。</div><div><br></div><div>5</div><div>神经衰弱、头痛失眠</div><div><br></div><div>熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。</div><div><br></div><div>6</div><div>高血压、猝死</div><div><br></div><div>研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。</div><div><br></div><div>7</div><div>糖尿病</div><div><br></div><div>对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。</div><div><br></div><div>8</div><div>增加患癌风险</div><div><br></div><div>医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。</div><div><br></div><div>9</div><div>免疫功能失调</div><div><br></div><div>长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。</div><div><br></div><div>延伸阅读>>></div><div><br></div><div><br></div><div>全球公认最健康的作息时间表</div><div><br></div><div>能力重要，人品也重要。但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。</div><div><br></div><div>下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！</div> <h3>你需要营养全面而丰富的早餐，能让你一整天都充满活力。</h3><div><br></div> <h3>早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。走路上班是很好的选择，健康又惬意。</h3><div><br></div><div>上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等。</div> <h3>一晃就10:30了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。</h3> <h3>上午工作得差不多，该吃点水果了。</h3><div><br></div><div>上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充大脑急需的血糖。</div> <h3>午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。</h3><div><br></div><div>虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。</div> <h3>午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。</h3><div><br></div><div>有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。</div><div><br></div><div>午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。</div><div><br></div><div>想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。</div> <h3>4:00左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。</h3><div><br></div><div>马上将要投入到一天里最密集的工作中了。</div><div><br></div><div>4:00~7:00，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。</div><div><br></div><div>做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：</div><div><br></div><div>今天收获了哪些好创意？</div><div>积累了哪些经验？</div><div>学习了什么新工具？</div><div>验证了什么想法？</div><div>……</div><div><br></div><div>每天10分钟反思，大器必将早成！</div> <h3>下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。</h3><div><br></div><div>晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。</div><div><br></div><div>先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。</div><div><br></div><div>运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。</div><div><br></div><div>最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。</div><div><br></div><div>劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。</div> <h3>时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。</h3><div><br></div><div>11:00，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！</div>