特殊大假 晨跑半马

古道驿站

　　近两年国庆长假，都是参加了大运动量的户外重装长线徒步，2015年走的是博格达大环线，2016年走的是狼塔C线，虽然走得都是磕磕绊绊，但毕竟走下来了，把体能也提升了一大截。2017年8月，我平生第一次请休假去攀登了6178米的玉珠峰，所以国庆长假没打算再参加户外重装长线徒步，初步计划自驾游G7，而且今年国庆长假又跟中秋连在一起，假期长达八天，尤其难得。节前虽有预兆，但直到放假前一两天才明确大干五十天、不放假，自驾游计划只有搁置。

虽然要上班，多年养成的锻炼的习惯，让我总觉得在上班之外，还应该做点什么。加之还是有不少朋友在朋友圈发了大量的假期行程和照片，也让我心里有点不太宁静。每年国庆重装徒步或自驾游，我一般会在活动结束后写一篇文章，也算一个好习惯吧，玩了，也练了练笔，今年国庆没活动，也有所缺失。关键是国庆长假期间的这种大运动量锻炼，对于我而言，可以说是一练管半年，后面大半年也不用怎么操心锻炼了。

怎么利用这个不放假的假期搞点大运动量的锻炼，晨跑是一个不错的想法。年长了，睡眠也少，早起不难。每天早晨九点半之前结束跑步，也不耽误十点上班。今年上半年为爬玉珠峰练过跑步，当时心中就冒出过想法，练一练，如果感觉可以，将来跑个半程马拉松。因此，跑个半马，就成了我的一个小目标。这个假期晨跑，兴许有助于实现我这个心愿。

10月2日，我开始了晨跑，跑向红山公园，没能一口气跑完那陡峻的台阶，停顿了两三次，才跑到顶，把我累了一个半死。后来在红山公园缓坡地带跑了几圈。这次晨练距离不长，跑走结合，也没计步。

乌鲁木齐之晨

红山塔

10月3日，我到西公园晨跑。西公园地势平坦，离我家也近。我在西公园开始了比较正规的跑步。今年冷得早，3号又开始了降温，早晨气温在零度以下，我穿了内衣和外套出门，还恨穿的少，里面再加了一个背心。跑完六公里，把我热得实在受不了，只好早早收兵回家。

　　10月4日，我再上西公园。我找出了多年前买的一套棉织的秋季运动服穿在身上，上身里面再穿了一件速干内衣，在西公园绕大圈跑了十一公里。这次状态比较好，也加快了一点速度，平均配速每公里6分37秒，第一次平均配速在7分钟之内，感觉也没多累。出门有点晚，眼看快到九点半了，只得停下来回家。

10月5日，还是在西公园晨跑。公园刚开门我就进去开始了跑步，绕大圈跑了四圈，又绕小圈跑了两圈，跑了十三公里，感觉还是比较轻松。可时间已经到了九点半，只有打道回府。

栖息在西公园鉴湖的野鸭

鉴湖残荷

　　4号、5号较长距离晨跑了两天，运动服已汗湿了好几遍，5号洗完后没干，10月6日，我就只好穿着牛仔裤和户外套头衫跑步。西公园早晨八点才开门，早晨七点多我就出了门，开始沿家门前的光明路、建设路跑，等到公园开门后再去公园跑。建设路是今年乌鲁木齐市最先完工的“靓化工程”示范街，街容整洁、漂亮，街两旁人行道宽敞，跑起来很舒服，只是建设路不长，来回不到两公里。相邻其它路的靓化工程都还没完工，人行道如同工地，没法跑。西公园开门后，我就在公园里接着跑。快九点半时，我从公园里跑出来，总计跑了十八公里。如果时间允许，我还可以跑下去，估计跑个半马问题不大。

建设路街景

建设路街景

建设路街景

　　10月7日 我早晨6点半就开始了跑步，期望跑个半马。因为出发早，马路上车辆很少，可以直接在马路边跑，我沿光明路、建设路、新华北路来回跑了十三公里，然后再进西公园跑了八公里。当听到咕终“你已跑完半马”的播报时，我就停了下来，开始往回走，时间刚到9点，沿途做了一些简单的拉升训练。虽然有些累，还是在可承受的范围内，因为定的目标是跑完半马，就没有继续往下跑。而且也有一点担心，身体大量消耗水份，没有补充，需要停下来补充了。回到家里，我往镜子前一看，头上冒出的热气，在头发上都凝结成了霜，好个白发苍苍。虽然跑起来不觉得，天气还是冷啊。

经过六天的简单练习，逐步加大运动量，我终于实现了跑个半马的愿望。今年8月实现了登一座6000米以上山峰的愿望，国庆中秋大假期间又实现了跑个半马的愿望，今年两个小目标都实现了。大概是我的目标订得有点低，实现起来都比较容易。想订个长远的目标，又总觉得有点虚。看到新疆山友圈内著名的678登山俱乐部的名字，我当时就想在60岁之前登一座6000米以上的山，在70岁之前登一座7000米以上的山，在80岁之前登一座8000米以上的山，90岁估计已到天堂了，世上也没有9000米以上的山。6000米的愿望提前实现了，也许7000米、8000米将来也可能实现吧。也许有一天，我还可能跑个马拉松。

　　连续跑了六天，每天停下来基本没什么大的不适和疲倦，特别是后两天运动量比较大，也没啥异样。如果晨跑在十公里以下，大腿肌肉基本没啥感觉；十公里以上，停下来休息，用手挤压或下楼梯时，大腿肌肉局部会有一定的酸痛，适当活动活动，晚上睡一觉，第二天基本上就好了。虽然每天晨跑，从精力、体力上基本上没有影响工作。连续跑了六天，运动量循序渐进，逐步加大，也无形中避免了运动量突然过大引发的事故。

在乌鲁木齐秋冬季晨跑，穿少了早晨出去太冷，穿多了跑起来又太热。特别这个假期后面几天，早晨温度都是在零度以下，加之我年龄偏大，春秋季右膝关节又都会关节炎复发，尤其怕受寒，所以穿的都是比较厚的运动服或户外套头衫。一场晨跑下来，上衣不知会被汗水浸湿多少遍。这次专门在网上订购的秋冬季跑鞋和运动服，半马跑完了，也没到货，只有留待下个锻炼周期用了。这六天跑步，穿的都是多少年前买的一双不太专业的秋冬季跑鞋。

谈到装备，自己实力不行时，也往往容易从装备上找原因，好像是装备不行，影响了自己水平或潜力的发挥。然后就会去买好一点的装备，装备又分得很细，有时还需要备用的，不知不觉就买多了。看着大好的装备闲置，又觉得对不起自己的良心(大概是心痛钱引起的)，就会自觉不自觉地多练几次。如果装备真有作用，锻炼的兴致更大。最终结果还是不错的，锻炼会明显增多。舍不得买装备的人，锻炼一般不会持久。

在锻炼中，人对自己的预期会起很大的作用。如果只准备跑五公里，快到五公里就会觉得很累，难以坚持。如果准备跑十公里，快到十公里就会觉得很累。十五公里，二十公里也是一样。如果预期高一点，哪怕超过自己正常的能力，咬着牙也会坚持，就像武侠小说中打通了任督二脉一样，实力就会有实质性的提高，下次起点就会不一样。虽然事物总归有极限，但在极限范围内，对自身的预期将在很大程度上决定了自身潜力的释放。我是有点盲目乐观主义，不管行不行，总觉得自己还可以，也都坚持下来了。

每次跑步，到 3公里左右，对我都是一个坎，闯过了，后面就比较平顺，然后十五公里左右又是一个坎，闯过去了，到二十多公里没问题。再下一个坎在哪里，暂时不得而知。跑了六天，胃口大开，吃嘛嘛香，体重是一点没减，幸亏我不是胖子，不需要靠运动减肥。

我跑步1公里平均配速一般在七分左右，算是很慢的水平。特别是十公里之内的跑步应还有较大的提升空间。不过，也不想太吃力，慢慢来吧，功到自然成。影响速度的客观因素，路况、装备、气候、状态都会有一定的关系。

这个没有放假的长假，总算没有被我辜负，实现了我的一个小目标。