营养早餐～全食物精力汤

李映军

🍬🍬🍬为什么一定要吃早餐？切记重视

1：人全天营养的50%--70%，从早餐获得；

2：女人不吃早餐，伤子宫！

3: 男人不吃早餐，伤肝脏！

4：不吃早餐，可能会得胆结石、糖尿病！

5：不吃早餐，会贫血，整体免疫力低下！

6：不吃早餐，身体就会有各种炎症，诱发癌症！

7：因为没有足够的情绪荷尔蒙，90%的抑郁症和不吃早餐有关。

想瘦身也必须要吃早餐，你每天早餐了吗？

营养早餐配料及作用

酸奶～甲状腺型

四粉：蛋白粉（安利纽崔莱），五谷粉（五谷杂粮养生店有售，小麦胚芽（含VE）， 啤酒酵母（减肥或糖尿病，含硌需要补充钙片）， 姜粉（脾不好，肩背难受，不发汗），红枣粉（含va手脚冰凉）

二蔬：西兰花（乳腺），紫包菜（子宫）

二根：胡萝卜（丰富维生素）熟红薯（连皮 营养抗癌）熟南瓜（含va）

二果：香蕉（含镁促进排便）苹果（富含V）

二干果：南瓜子（前列腺）腰果（补肾）枸杞子（补肾）核桃仁（补脑）纤维片（肠道），钙镁片，酸奶豆浆，橄榄油（胆囊炎）

　营养早餐之五谷粉:

五谷粉，是各种粮食、杂粮、豆类及药食两用类原料经研磨后再精制而成的一种粉剂类产品，它是五谷粉类产品的统称，五谷杂粮是泛指粮食作物，而不是狭义上的“稻、黍、稷、麦、菽”。广义上的五谷杂粮包括：稻米、小米、糙米、玉米、灿米、糯米、薏米、黑米、红米、大豆、红豆、绿豆、黑豆、荞麦、燕麦、小麦、高粱、地瓜等等，这一类原料所做成的膨化粉，统称五谷杂粮粉。

❤ ❤ 【营养早餐】之紫甘蓝

功效与作用:1.抗衰老紫甘蓝还含有花青素，花青素虽然不是人体必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一，对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c，维生素c更是最主要的抗氧化物质。2.维护皮肤健康紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。3.减肥其中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益。4.预防感冒能够减轻关节疼痛症状，并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，关节炎患者最好经常吃这类蔬菜，并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季节感冒的高发季节，也应当经常吃甘蓝菜。

营养早餐【万能精力汤】之腰果

腰果的功效与作用很多，腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。腰果含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。经常食用腰果可以提高机体抗病能力，增进性欲，使体重增加。腰果营养十分丰富，富含大量的蛋白质、淀粉、糖、钙、镁、钾、铁和维生素a、b1、b2、b6。更重要的是含有大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸，这两种好脂肪酸是不爱吃肉的老年人最易缺乏的有益油脂，适当摄入这两种有益油脂可以帮老年人预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病，由于有益油脂丰富，因而还可以促进老年人每天顺利排便。所以，容易维生素摄入不足和肉食少的老年人平时最好能多吃点腰果。

【营养早餐万能精力汤】之西兰花

功效与作用:1.防癌抗癌西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。2.增强机体免疫力西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。3.减肥佳品菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。

β-胡萝卜素是维生素A的前驱物，但是比维生素A的抗氧化能力强，自然抗老效果也更好。

β-胡萝卜素主要来源是深绿色、深黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄等，尤其是胡萝卜最具代表性。

番茄中含有大量的番茄红素，抗氧化能力非常强，是β-胡萝卜素的2倍，维生素E的10倍；除此之外，茄红素也具有极佳的防癌效果。

洋葱：槲皮素代表食物

类黄酮素是世界公认的最强抗氧化剂之一，花青素，槲皮素都属于类黄酮素，蔬菜中以洋葱所含的槲皮素最多。年纪渐长的朋友们可以多吃些富含抗氧化剂的食物，对抗老很有帮助。

蓝莓：花青素代表食物

花青素的抗氧化效果是维生素E的50倍、维生素C的20倍。蓝莓中含有大量的花青素，在所有的新鲜水果中，抗氧化的能力最强。

红薯是世界卫生组织评选出的”十大最佳蔬菜“的冠军，因为其含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素等元素，是国际公认的抗老化、防癌的最佳食物；红薯中还有一种名为绿原酸的物质，可以抑制黑色素的产生，可以防止老人斑、晒斑等。

大枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。特点是维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳，补血之功效。

1、大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠，其具有维持毛细血管通透性，改善微循环从而预防动脉硬化的作用。还可以调节人体代谢、增强免疫力、抗炎、抗变态反应、降低血糖和胆固醇含量等作用。

2、所含芦丁有保护毛细血管通畅、防止血管壁脆性增加。

3、大枣中的维生素C，能减轻化学药物对肝脏的损害，并有促进蛋白质合成，增加血清总蛋白含量的作用。

4、大枣含有三萜类化合物及环磷酸腺苷，有较强的抑癌、抗过敏作用。

枸杞：补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，遗精。

看这些小孩儿吃的多快乐，营养早餐健康成长

扁鹊告诉徒弟：信者医之，不信者不医！

扁鹊说：

信者，患者本人意愿强烈，配合调理，身体恢复就快！

不信者，内心潜意识就暗示这肯定不行，他又怎么能配合调理？

……是他喜欢带着一身的疾病，你为何要夺人之所好呢？！

我终于理解了两句话！

徒弟不解：医生不就是救人的么？

……天雨虽宽，不润无根之草；

……配方再好，难度无缘之人。

……佛法无边，也只度有缘人！

营养早餐配方与一个人用量

一朵西兰花，一片紫橄榄，香蕉（去皮），苹果（不去皮）各四分之一，红薯（熟不去皮）两公分厚一块，胡萝卜两片，枸杞，葡萄干各六七个，红枣一个，核桃一个，黑芝麻（熟）一勺，姜粉，啤酒酵母各六分之一勺，蛋白粉（纽崔莱）一勺，五谷粉一勺，小麦培芽一勺，橄榄油一勺，酸奶加热一袋，

血压高加芹菜，血脂高加洋葱，

血糖高的减掉香蕉和葡萄干

热水加够一个人的量

除了红薯，黑芝麻熟的其他食材全部生的

破壁机（搅拌机）打碎食用

以上勺子大小均以纽崔莱蛋白粉的勺子为准

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🌹世界上最值钱的两样东西:

时间和健康，

🍎吃好营养早餐可获得人体一天70%的营养。

🍎吃好营养早餐，远离100多种慢性疾病，

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🌹健康活力每一天！