<h3>小新说</h3><div><br></div><div>今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了，三位美国人因为发现了控制昼夜节律的分子机制而获奖。分子机制什么的太复杂，简单来说，就是生物钟比你想象的要重要：该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧；充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高；下午和傍晚时健身效果更好……最最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！……</div><div>本文来源：OrganicPai有機派（ID:OrganicPai）</div><div><br></div><div>今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了，获奖者是三个美国人：</div> <h3>关键是获奖理由：</h3><div><br></div><div>Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。</div> <h3>好了，我知道你基本没看懂。</h3><div><br></div><div>趁你们出去嗨，我花了一整天时间，读了几十篇文献，替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题：</div><div><br></div><div> 这三个美国佬到底研究了啥？</div><div><br></div><div>他们发现了控制昼夜节律的分子机制。</div> <h3>如图，一盆含羞草。</h3><div>图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。</div><div>图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方（残忍的科学家！），含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。（含羞草赢了！）</div><div><br></div><div> 可以简单点讲吗？</div><div><br></div><div>可以！他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。</div><div><br></div><div> 跟我们有一毛钱关系吗？</div><div><br></div><div>有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。</div><div><br></div><div> 可以简单点讲吗？</div><div><br></div><div>可以！生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。</div><div><br></div><div>比如，你去美国玩儿回来，为什么要倒时差？生物钟决定的呗。</div><div><br></div><div> 生物钟坏了有啥问题吗？</div><div><br></div><div>当然有！问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括：</div><div><br></div><div>糖尿病</div><div>抑郁症</div><div>肥胖</div><div>……</div><div><br></div><div> 好怕怕，那我该怎么保养生物钟？</div><div><br></div><div>非常简单，请按照下图作息：</div> <h3>你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：</h3><div><br></div><div>该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧</div><div>充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高</div><div>下午和傍晚时健身效果更好</div><div><br></div><div>最最重要的是：</div><div>不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！</div><div>你别给我搞事儿，，，，会死人的。</div><div><br></div><div>下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！</div> <h3>7:00 迎着清晨的阳光起床。</h3><div><br></div><div>一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。</div> <h3>你需要营养全面而丰富的早餐。</h3><div><br></div><div>一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。</div> <h3>早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。</h3> <h3>上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。</h3><div><br></div><div>比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。</div> <h3>一晃就十点半了，</h3><div><br></div><div>起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。</div> <h3>上午工作的的差不多该吃点水果了。</h3><div><br></div><div>上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。</div> <h3>午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。</h3><div><br></div><div>有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。</div> <h3>午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。</h3><div><br></div><div>想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。</div> <h3>四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。</h3><div><br></div><div>马上将要投入到一天里最密集的工作中了。</div> <h3>四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。</h3><div><br></div><div>做完这些别着急回家，</div><div><br></div><div>花10分钟总结一下当天的工作：</div><div><br></div><div>今天收获了哪些好创意</div><div>积累了哪些经验</div><div>学习了什么新工具</div><div>验证了什么想法</div><div>……</div><div><br></div><div>每天10分钟反思，大器必将早成！</div> <h3>下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。</h3><div><br></div><div>晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。</div><div><br></div><div>先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。</div> <h3>运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。</h3><div><br></div><div>最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。</div><div><br></div><div>劳逸结合的精髓就是：</div><div><br></div><div>休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，</div><div><br></div><div>稍有灵感迸发就立刻抓住。</div> <h3>时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。</h3> <h3>十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！</h3><div><br></div><div>“ </div><div>成长杂谈</div><div>看完来自诺贝尔奖的建议，</div><div>你还会继续熬夜吗？</div> <h3>安泰家政保洁清洗13383887768祝您健康永远</h3>