<h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);">为大家介绍7个瑜伽体式，每天只用练习10分钟，搭配节制饮食，就能消灭水桶腰，让你彻底与肥婆无缘！</span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1、新月式</b><br /></h1><h3><br /></h3><h1>站立，左脚向后退一大步或右脚向前迈一步，把左膝盖放在地上，右脚朝前，上半身挺直，双臂举过头顶，手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板，保持1-2分钟后，重复另一边。</h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>2、桥式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。呼气，将背部、臀部放回至地板，重复6-8个来回。</h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>3、天鹅式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>屈起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。注意右腿要保持伸直，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持10秒，然后换边重复。</h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>4、三角伸展式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);">双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然后回到初始位置，换方向重复。</span></h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>5、斜板式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>侧卧姿势，把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝，还有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撑起身体，保持20-30秒后，换另一侧重复。</h1><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>6、束角式变体</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>坐姿，双腿向前伸展，膝盖稍弯曲，两脚掌相对，上半身向前弯曲，双手抱脚，前额触足弓合并处，保持5个以上的呼吸。</h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>7、婴儿式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持10秒，然后慢慢恢复到跪着的姿势</h1><h1><br /></h1><h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);">告别水桶腰，练出水蛇腰，让你的腰部循环畅通无阻，就每天来练这10分钟瑜伽吧，告别肥婆，排除健康隐患，做自信气质女人！</span></h1>