<h3>感觉每次呼吸都更膨胀，</h3><h3>一杯凉水下肚都长肉，</h3><h3>吃二两饭能长两斤肉，简直违背科学，</h3><h3>别说减肥，就连保持现在的体重都已经很辛苦了</h3><h3>这些苦有一个统称，就是易胖体质。</h3><h3><br /></h3> <h3>真的有人天生就容易胖吗？</h3><h3>"喝水都发胖"的你到底应该怎么减肥？</h3><h3>这些困扰胖友们已久的问题，小康康今天就来解答！</h3><h3><br /></h3><h3>为什么就你容易胖？</h3><h3><br /></h3><h3>引人发胖的因素似乎千千万，但归根结底影响人体胖瘦的关键因素只有两个：基础代谢率、热量消耗情况。</h3><h3><br /></h3><h3>基础代谢率是人在正常气温、没有运动时，维持身体正常运转需要消耗的最低热量。如果基础代谢率大，即使平常吃得略多，也会被消耗掉而不是变成脂肪储存起来。</h3><h3><br /></h3><h3>另一个关键是热量消耗情况，也就是人做运动、保持体温等情况所消耗的额外热量。就拿运动来说，如果运动消耗的热量越多，摄入的能量也会更多地为身体供能，相对而言就不容易发胖。</h3> <h3><br /></h3><h3>另一个关键是热量消耗情况，也就是人做运动、保持体温等情况所消耗的额外热量。就拿运动来说，如果运动消耗的热量越多，摄入的能量也会更多地为身体供能，相对而言就不容易发胖。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>易胖体质并不是天生的！大部分人都是因为不良的饮食、生活习惯，影响了基础代谢率和热量消耗值，才造成了容易发胖的情况。下面这些让你发胖的坏习惯，赶紧看看你占了几个？</h3><h3><br /></h3><h3>这些坏习惯拖慢你的基础代谢率！</h3><h3><br /></h3><h3>想要瘦，不光是吃、动两件事这么简单，生活中的很多习惯都会有影响！如果你的坏习惯影响了你的基础代谢率，那肥胖可能就要如影随形了。</h3><h3><br /></h3><h3>不爱喝水</h3><h3>很多人不知道，不爱喝水这样的习惯其实对减肥也有影响！水是体内脂肪分解代谢的重要原料，身体缺水，新陈代谢减慢，减脂就更难。喝水太少还可能造成便秘，形成小肚腩。</h3><h3><br /></h3> <h3>睡眠不足</h3><h3>不管是熬夜玩手机还是失眠，睡眠不足会让体内瘦素的分泌减少。瘦素能够帮助抑制食欲，如果瘦素分泌减少，平时的你会更容易饿，总是难以控制食欲而吃多。</h3> <h3>缺乏运动</h3><h3>上班往椅子上一坐，回家往沙发上一瘫。长期久坐缺乏运动，不仅会让脂肪堆积在腹部，变成苹果形身材，而且缺乏运动身体代谢速度会变慢，影响日常的热量消耗，更容易变胖。</h3> <h3><br /></h3><h3>这些坏习惯让你热量超标！</h3><h3><br /></h3><h3>除了基础代谢率，想要养成"易瘦体质"，控制热量也很重要，可是下面这些坏习惯让你不知不觉摄入更多的热量，发胖也就在情理之中了。</h3><h3><br /></h3><h3>不会减压</h3><h3>不良心情也会影响身材，长处于压力状态下，身体会释放一种叫做皮质醇的激素，在它的作用下食欲会变强，尤其是想吃高热量的食物。因此不会减压，就有可能发胖！</h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>爱喝酒</h3><h3>嗜酒伤肝大家一定知道，但是多喝酒还可能让你热量超标！白酒的热量很高，一般二锅头的热量是每100克351大卡，而啤酒的热量是每100克32大卡，但喝啤酒的场合往往要大吃大喝，同样不利于减肥。</h3> <h3>饮食不规律 </h3><h3>不要以为不吃饭摄入的热量少就能瘦。长期不吃早饭，饥一顿、饱一顿，会触发身体的自我保护机制，使得食物中的热量更容易被储存起</h3> <h3>口味太重</h3><h3>油赤酱的烹饪，都会变得不健康容易发胖。食用油过多热量很容易超标，盐太多会造成体内钠离子超标容易浮肿。如果你爱吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能会变成身上的肥肉哦。</h3><h3><br /></h3> <h3>爱吃甜食、零食<br /></h3><h3>薯片、糖果、爆米花，这些"追剧必备"的小零食虽然体积不大，但每一种都含有超高的热量。而且因为包装小，常常一包一包吃得停不下来，回过神来想不胖都不行了。</h3> <h3>任何改善易胖体质</h3><h3>天生，那么总有能改变它的办法。摆脱"喝凉水都发胖"的状态，其实并不难，只要做到这几点！</h3><h3><br /></h3><h3>清淡饮食</h3><h3>在调味时不必大费苦心，用凉拌、清蒸、清炒的方式烹饪，少油少盐更加健康，还能更好地品尝食物的原味。不过清淡饮食不代表不吃肉，要做到营养均衡，优质肉类必不可少。</h3> <h3>吃饭要规律和认真<br /></h3><h3>三餐时间固定，有利于身体控制饿和饱的感受，避免在不必要的时候多吃。而且在吃饭时不应该看手机或是做其他事，专注吃饭更容易产生饱腹感，不会出现在分心状态下多吃的情况。</h3><h3><br /></h3> <h3>避免高热量零食<br /></h3><h3>忘掉膨化食品、油炸食品这样的零食，如果真的想吃点什么，水果和坚果才是健康的选择。吃零食可以选在两餐之间的时间，补充营养的同时产生饱腹感，控制下一餐的食量。</h3><h3><br /></h3> <h3>足量补水<br /></h3><h3>每天7-8杯水，帮助加速新陈代谢，排除身体的废物。另外在空腹的时候喝水，还可以抑制食欲，避免身体将"渴"的感受误认为"饿"的感受。</h3><h3><br /></h3> <h3>及时减压<br /></h3><h3>生活和工作遇到不顺，应该及时排解。健康的减压方式可以选择到户外踏青、呼吸新鲜空气，或是看书看电影，运动也是一种不错的方法。</h3><h3><br /></h3><h3>除了运动，选对食物也能提振你的心情。鸡肉中含有色氨酸，可以帮助增加血液中的血清素。血清素含量高，心情就会比较轻松，能够及时克服压力带来的负面情绪。沙丁鱼等深海鱼中含有ω-3脂肪酸，可以提高血清素的分泌。</h3> <h3>保证充足睡眠<br /></h3><h3>想要保证睡眠充足的同时拥有良好的睡眠质量，睡前的一段时间很关键。睡前不应该吃太多东西，或是做剧烈运动，这样都会使得身体处于兴奋的状态难以入眠。睡前可以泡一泡脚，听一些舒缓的音乐都可以帮助入睡。</h3><h3><br /></h3> <h3>规律运动<br /></h3><h3>建议每周进行3-4次有氧运动，可以根据自身情况选择慢跑、游泳、球类运动。再适当配合一些无氧运动锻炼力量，比如深蹲、卷腹、哑铃练习。无氧运动能够帮助提高肌肉含量，从而提升基础代谢，让你变成易瘦体质。要注意的是运动前后要记得拉伸，避免受伤。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>减肥没有"天注定"，</h3><h3>好身材全部"靠打拼"！</h3><h3>自己掌握自己的命运，</h3><h3>付出努力变瘦、变美其实并不难！</h3><h3><br /></h3>