<h3>练习瑜伽的朋友提到船式，都不陌生，它是帮助我们建立核心力量的一个非常重要瑜伽体式，练过这个体式的伽人呢，都知道对腹部核心力量还是具有一定要求的，核心力量差的伽人，想要做好这个体式，确实存在一定的难度，而且经常有伽人，做的腰酸背痛的。</h3><h3><br /></h3> <h3>说到这里可能会有伽人问，船式既然是锻炼核心的，为什么会腰酸背痛？</h3><h3><br /></h3><h3>其实这个问题的答案很简单，因为很多伽人在做这个体式的时候，由于核心力量差，但是却又想将体式做的"更深入更完美"，所以就以牺牲腰背部作为代偿，来帮助其完成动作，从而导致腰背部疼痛。</h3><h3><br /></h3> <h3>下面的几幅图，经常出现在会员课和习练的过程中</h3> <h3>以上几个错误的船式练习，就会导致腰背部疼痛，甚至颈部的疼痛。</h3> <h3>那么，该如何正确的练习船式，避免腰背部以及颈部疼痛呢？答案非常简单，就是在练习时，正确的运用核心力量练习该体式，保持腰背部以及颈部的延展状态，避免腰背部以及颈部代偿。具体应该怎么做呢？</h3> <h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、根据自己核心力量状况，选择适合自己的练习方式。</b></h3><h3>1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的的伽人，可以选择，双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式</h3> <h3>2、核心力量还比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式</h3> <h3>3、对于核心力量非常好的伽人呢，就可以选择船式的完成体式</h3> <h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、借助瑜伽辅具伸展带辅助练习</b></h3> <h3>瑜伽练习中，核心力量的建立不是一蹴而就的，也不是一天两天就可以有明显的效果，而是长期有针对性的练习而获得的，对腹部赘肉较多，核心力量差的伽人来说，建立核心的时间可能会更漫长，也会更加痛苦，但是，当建立了稳定的有力量核心后，你会发现，很多你所认为的瑜伽高难度体式，也就迎刃而解了，做起来也就简单了，那么之前的一切努力和付出，在那一刻你也会觉得非常的值得！</h3> <h3 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每天坚持瑜伽一小时，遇到最好的自己！</b></h3> <h5 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">蝶佳人瑜伽生活馆</b><b style="color: rgb(22, 126, 251);">：开设哈他瑜伽、流瑜伽、艾扬格等瑜伽基础课程，理疗瑜伽、商卡、洁净、空中瑜伽、普拉提等特色课程，以及肚皮舞基础、组合及成品舞课程。具有瑜伽、肚皮舞专业师资培训资格，常年招生，学员经过相关考核，毕业后颁发国际瑜伽导师资格证书。欢迎热爱瑜伽、肚皮舞的人士加入！</b></h5><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><h5 style="text-align: center;"><b>地址：河北省石家庄市珠峰大街218号天山水榭花都55-2-302</b></h5></b><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><h5 style="text-align: center;"><b>咨询电话：85851507</b></h5></b></h5> <h3 style="text-align: center; "><b style="color: rgb(22, 126, 251);">长按指纹>识别图中二维码>添加关注</b></h3>