<h3>办公室一族，肩部紧张的人看过来……</h3> <h3>反板式就是木板式的"反向变体"。反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，是俯卧撑式的反向平衡。接下来我们开始解锁。</h3> <h3><span style="color: rgb(22, 126, 251);">step 1.坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，上半身向后倾斜，双手放于臀部后侧，手指指向向臀部方向。</span></h3><h3><span style="color: rgb(22, 126, 251);"><br /></span></h3><h3><span style="color: rgb(22, 126, 251);">step 2.吸气时，双手撑地，双腿和臀部向上方抬起，直到大腿与上身平如桌面，两臂垂直于地面，脚掌心落地并支撑地板。</span></h3><h3><span style="color: rgb(22, 126, 251);"><br /></span></h3><h3><span style="color: rgb(22, 126, 251);">step 3.呼气时，后背放松，小腹内收，头颈向后伸展。在舒适度内，尽量将胸腔提向天花板。保持5次深缓呼吸。</span></h3><h3><span style="color: rgb(22, 126, 251);"><br /></span></h3><h3><span style="color: rgb(22, 126, 251);">step 4.随着下一次吸气，臀部落回垫面，拍打双腿放松。</span></h3> <h3>您还可以做以下调整哦……可以简化也可以加强，重点在这里</h3><h3><br /></h3> <h3>1.双手处于双肩正下方，垂直于地面。保持体式时，小腹内收。</h3><h3><br /></h3><h3>2.重心放在双手掌心和双脚掌心，脚趾触不到地面的伽友，尽量贴向地面，不必强求。</h3><h3><br /></h3><h3>3.头部不过分后仰，自然向后伸展。</h3><h3><br /></h3><h3>4.觉得没有压力的伽友，可以尝试抬一条腿向上保持在与地面平行的状态。</h3><h3><br /></h3><h3>5.体式保持的时间视个人而定。练起来，比木板式还累人，但是酸爽。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">你学会了吗？</b></h3> <h3 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每天瑜伽一小时，遇到最好的自己！</b></h3> <h5 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">蝶佳人瑜伽生活馆</b><b style="color: rgb(22, 126, 251);">：开设哈他瑜伽、流瑜伽、艾扬格等瑜伽基础课程，理疗瑜伽、商卡、洁净、空中瑜伽、普拉提等特色课程，以及肚皮舞基础、组合及成品舞课程。具有瑜伽、肚皮舞专业师资培训资格，常年招生，学员经过相关考核，毕业后颁发国际瑜伽导师资格证书。欢迎热爱瑜伽、肚皮舞的人士加入！</b></h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"><b><h5 style="text-align: center;"><b>地址：河北省石家庄市珠峰大街218号天山水榭花都55-2-302</b></h5></b><b><h5 style="text-align: center;"><b>咨询电话：85851507</b></h5></b></span></h5> <h3 style="text-align: center; "><b style="color: rgb(22, 126, 251);">长按指纹>识别图中二维码>添加关注</b></h3>