<h3>盘点减肥达人的营养餐，</h3><h3>肯定少不了蛋白质！</h3><h3>吃上了蛋白质，</h3><h3>可以促进肌肉增长，</h3><h3>感觉线条立马变美有木有？！</h3><h3> </h3><h3>所以，日常飲食不自覺會增加它的攝入。</h3> <h3>可是，</h3> <h3>你以為蛋白質只是增肌麼？</h3> <h3>減脂也需要補充蛋白質！</h3> <h3> </h3> <h3>蛋白質對減肥而言到底有多好？</h3> <h3> </h3> <h3>我們從蛋白質在減肥中的作用來一起瞭解它吧！</h3> <h3> </h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">增加飽腹感</b></h1> <h3>蛋白質分子量比較大，吃進體內需要花費很長的時間消化、代謝，能夠提高小腸內葡萄糖的產量，進而使大腦感受到"飽了"的訊號，自動抑制食欲，減少進食量，從而助於減肥。</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">提高基礎代謝</b></h1><h3>蛋白質是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高，人體的基礎代謝就會越快，消耗的熱量也跟著大大提高，減脂效果自然就越好！運動後補充蛋白質，還能夠促進肌肉恢復等，緩解疲勞狀態。</h3> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>减少赘肉</b></span></h1><h3>肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质需要大量热能，所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。</h3> <h3>了解了蛋白质对减肥的重要性，让我们来看看各种各样的蛋白质中，平时最应该吃的是哪种？</h3><h1 style="text-align: center;"><br /></h1><h3> </h3><h1 style="text-align: center;"><b><u style="color: rgb(22, 126, 251);">蛋白质，你该吃哪种？</u></b></h1><h1 style="text-align: left;"><b><u style="color: rgb(22, 126, 251);"><br /></u></b></h1><h1>按種類來分，蛋白質可分為動物蛋白和植物蛋白。</h1><h3>動物蛋白</h3><h3>動物性食物中所含的蛋白質稱為動物蛋白，如禽肉、畜肉、海鮮等。大多數動物蛋白都屬於完全蛋白，也就是我們常說的優質蛋白，因為動物蛋白中的氨基酸組成比較接近人體氨基酸，更適合人體吸收。</h3><h3>植物蛋白</h3><h3>顧名思義，植物性食物中所含的蛋白質稱為植物蛋白，如豆類、穀類、堅果、菌菇類等。但植物蛋白大多為不完全蛋白，缺乏1-2種必需氨基酸，因此需多種類型優化搭配，才能滿足人體需求。</h3><h3>不過其中有一個例外，那就是大豆蛋白，它可是植物中的完全蛋白，屬於優質蛋白哦！</h3><h3><b><u style="color: rgb(22, 126, 251);"><br /></u></b></h3> <h3>既然蛋白质这么重要，那么每天该吃多少蛋白质呢？</h3><h3><br /></h3><h1 style="text-align: center;"><b><u style="color: rgb(22, 126, 251);">减重的人到底要吃多少蛋白质？</u></b></h1><h3><br /></h3><h3>《中國居民膳食指南》指出，成年男性每天需攝入蛋白質65克，而成年女性的標準是55克。但這是對一般人而言，有兩類人應該適當增加蛋白質的補充。</h3><h3> </h3><h1><u><b>減肥者</b></u></h1><h3>減肥時要控制每天的熱量攝入，很容易覺得肚子餓。為了增強飽腹感的同時不攝入過多的熱量，可以適當增加每日蛋白質的補充。</h3><h3> </h3><h1><b><u>運動者</u></b></h1><h3>運動會消耗肌肉纖維，如果補充蛋白質不及時、不充分，就會使肌肉大量流失，所以運動減肥的人需要補充更多的蛋白質，這個量要根據每天的運動量來決定。</h3><h3> </h3><h3>如果你是一個體重70公斤的人，那麼：</h3><h3>在非訓練日， 70公斤╳每天需要0.9克=63克蛋白質；</h3><h3>有氧運動日， 70公斤╳每天需要1.3克=91克蛋白質；</h3><h3>無氧訓練日， 70公斤╳每天需要1.8克=126克蛋白質。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><u style="color: rgb(22, 126, 251);">四类食物帮你补充蛋白质</u></b></h1><h3>你可以通過以下食物幫助你攝取蛋白質：</h3><h1><b>蛋類</b></h1><h3>1個普通大小的雞蛋約45-55克，大概含6.5克蛋白質，且蛋白質要優於其他動物。同時，雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源。研究表明，早晨吃1顆雞蛋，能有效降低午餐甚至是1天的熱量攝入。如果是膽固醇正常的人，1天吃1-2顆雞蛋是不會使膽固醇超標的！</h3><h3> <br /></h3> <h1><b>奶類</b></h1><h3>100克牛奶的蛋白質含量大概是3克，相當於半個雞蛋。一般來說，每人每天飲奶量應達到300克，或補充等量的乳製品。奶類提供優質蛋白以外，還為人體補充B族維生素和鈣質。牛奶中鈣磷的比例很適當，非常易於人體吸收，對減肥有一定的有益功效。</h3> <h1><b>肉类</b></h1><h3>鱼肉中的蛋白质含量十分丰富，好吸收，营养价值高，且脂肪含量较低，并多为不饱和脂肪酸，与禽畜肉相比，热量也低很多。所以，在水里的海产肉类，像鱼肉、虾肉等是减肥人群肉类的首选，每天摄取75-100克最为适宜。</h3> <h3>但减肥期间也不要拒绝吃禽畜肉类，鸡、鸭、猪、牛、羊都是优质蛋白来源，同时也富含多种人体必需的维生素及矿物质，每天摄取50-70克，对增强肌肉力量是很有帮助的！但注意尽量选择脂肪含量较低的，比如去皮鸡胸肉、瘦牛肉等。</h3> <h1><b>豆类</b></h1><h3>豆类的蛋白质含量相当高，特别是大豆，100克大豆的蛋白质含量高达35克。并且大豆蛋白是植物蛋白中唯一的优质蛋白，大豆既可作蔬菜，又能代替主食，是高蛋白、低胆固醇的食物。此外，红豆、绿豆等对减肥也有一定功效。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">营养奶昔</b></h1><h3> <br /></h3><h3>康宝莱营养奶昔也是补充优质蛋白的极佳选择哦。2勺蛋白混合饮料调约25克，其中就含有10克蛋白质，而热量仅92大卡。如果用脱脂奶调制，热量也只有200大卡左右，而蛋白质却更丰富了。</h3><h3> <br /></h3><h3> <br /></h3> <h3>如果你对蛋白质的需求比较高，那么不妨再加入10克营养蛋白粉，其中含8克蛋白质，而热量却仅仅增加了32大卡。</h3><h3> <br /></h3><h3>这样的搭配不仅可以满足每日人体所需蛋白质，还可以控制摄入的热量，让减肥中胖友们的饮食变得健康又便捷。</h3><h3> <br /></h3><h3>不想让辛辛苦苦的汗水白流，</h3><h3>减重期间就一定要补足优质蛋白！</h3><h3>了解蛋白质并正确利用，</h3><h3>才能为减肥助力，</h3><h3>越来越苗条！</h3> <h3>如果想要了解更多产品请扫码</h3><h3>😊😊</h3>