<h3><br></h3><div>炎热的夏季终于过去了，秋高气爽的同时，天气也越来越凉，在这样的时节，我们在总结一整个夏季挥汗如雨后的收获的同时，也应提前了解在微凉的秋季舞蹈时的注意事项。跳舞可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。</div><div><br></div> <h3>首先，避免肌肉拉伤，做到充分热身。<br></h3><div><br></div><div></div><div><br></div><div> 在天气渐渐变凉的季节中，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动，以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。</div><div><br></div><div> 其次，合理安排训练时间，防止过量运动。</div><div><br></div><div><br></div><div></div><div><br></div><div><br></div><div> 秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。</div><div><br></div><div> 第三，温水养身，补充能量，抵御凉气。</div><div><br></div><div><br></div><div></div><div><br></div><div><br></div><div> 在秋天，由于气温的降低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心，秋天的空气相对夏天更为干燥，在运动后合适的时间内应该及时地补充水分，另外，尽量减少冰水的饮用，常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。</div><div><br></div><div> 第四，针对天气选择服装，做好保暖准备。</div><div><br></div> <h3><br></h3><div> 秋天的凉气不同于夏天空调等发出的冷风，室内外冷热温差的变化更容易使人着凉，无论是进行室内还是室外的训练，都应提前准备吸汗保暖的服装，并在训练结束后及时换下，防止着凉。肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散。在休息间歇也应准备舒适的外套方便随时披盖在身上，以保持是身体舒适的适宜温度。</div><div><br></div><div> 金秋时节不仅风光美丽，也是舞蹈训练和进行运动的黄金时段，大家要在积极训练的同时注意对身体的保养，为今后的训练打下更为坚实的基础。坚持跳舞是一件对健康有利的好事，因此更要注意身体的保养，千万不要因为一时的疏忽，影响健康，在这个运动的黄金季节错失运动的良机哟!</div>