瑜伽、艺术、写真

邓丽珍

莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也是最适合静坐冥想的姿势。这个姿势对身体的灵活性，尤其是髋关节、膝关节等有一定的要求，因此不要强迫自己速成。

双角式伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。

侧板式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨。

肩倒立是瑜伽体式之后，能让新鲜血液在颈部和胸部循环，还可以舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的身、心、灵，大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。

倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。医学家们高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

倒立被称为瑜伽体式之王，一般分为头倒立、手倒立、肘倒立。