2017年继续奔跑之四-北京马拉松及赛后跑步花絮

Sharon

第一次用链接的方式，看看官方的报道

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能够在今年参加北马是我之前万万没有想到的，朋友群里的一句拜托，让我梦想成为现实，领到了这场万众跑者瞩目的北马入场券。所以朋友的力量是不可小觑的😳。广🐎帮里加我共十个人参加北马，还有小区的红姐。9月16一早我和红姐一到早早来到机场，我们的班机相隔一个钟，先后准时起飞，帮里的有的提前一天坐高铁，有的坐飞机，陆续相聚在北京。

此次北马之前的训练，我只能说有很多不足，因为有不确定的因素，所以长距离不够，核心力量不够，平时的跑量还在(从六月开始周跑量上升到50K，月跑量200k)，所以顺利完赛就是此行的目标，周同学说争取匀速跑完全程，我也希望如此。

记得七月份在贵阳尝试首马，坚持到36公里后身体消耗殆尽，最后只能跑走交替的前行，除了长距离不够之外，我一直没有找到适合自己的补给方式，平时的拉练也会时常遇到这样或那样的问题，甚至偶尔也会低血糖，还有就是喝水后岔气等等……所以在完成计划中的两个长距离之后(不到30K一个28K，一个半马)，我也给我自己设定了初步的补给时间表，早餐后，跑前半小时第一个能量胶，少量水，8公里补充第二个能量胶，15公里一块巧克力，20-23公里第三个能量胶，并开始补两粒盐丸，30公里左右再补两粒盐丸，其他视情况而定，可进站补香蕉等。贵马的时候也关注了自己补给，但总觉得滞后，当你有感觉能量不足时再补，可能就晚了，所以这次时间提前了一些。全程配速尽可能稳定在6分30左右，这也是平时训练的中等水平，但长距离后肯定会掉速。

9/16，到京后，北京的朋友蔡菲顺利接到我，跟着去国际会议中心领装备，没怎么停留，吃的中餐心满意足的，趁下午还有点时间去探望了我那90高龄确依然精神奕奕的大姨，记得小时候过暑假在大姨家过得非常开心，那时还是住四合院，所有人都相识，每天都有很多趣闻趣事，整天在胡同里乱跑，可能从小就有点男孩性格，也不受管，着实让他们头疼过，现在想想是真有意思。由于第二天要早起，早早回到酒店(专门选了一家离天安门广场不远的酒店)，9点多睡下，中间短暂醒过一次。

9/17早4:15分起床，梳妆完吃早餐，5:30楼下跟红姐回合，红姐这次是破四而来，已经有些等不及了😄，一路上来自各地的跑者快走经过天安门城楼进入安检口。存袋后只觉得到处是人，流动厕所早已排起了长队，所以跑前没能如厕，好在来的路上在公厕已解决一次，跑前半个钟食第一个能量胶。开枪前广场三万人一起唱国歌，那阵势庞大恢弘，也是其他马无法比拟的，7:30开跑🏃。

开枪后，移动缓慢，过拱门时已过去7分多，沿长安街一路向北，应该是北方比较干燥，加上赛日天气晴朗，一公里后已口干咽燥了，幸好自己有带一小瓶运动饮料水，心里没有焦虑，心想这种情况下必须每站补水了，5公里32分钟，正常配速，第一个补水站没进，但已开始补自带饮料，8公里补第二个能量胶，补水，每个站相距2.5公里，饮料水开始交替补，每次只一小口，过了长安街后队伍进入较窄的跑道，队伍更显拥挤，特别是进站拿水时要特别留意前后左右的跑者，稍不小心就有碰撞，赛前组委会给大家的信息要求垃圾必须丢在垃圾箱里，但到跟前真的很难实现，因为人太多无法保证秩序。10多公里跟之前配速相当，想去洗手间，还是人多，坚持到了16公里终于见到人少的流动厕所，立马行动，后轻装上阵至终点。

如果除去进站和如厕的时间，半马的配速和我平时的训练是一致的，基本保持在6分20秒左右，其实过程中一直在控制，但还是稍显快了些。从半马后到30K，我感觉过得挺快，有掉速，但不严重，主要是小腿部酸得厉害，有想法想提下速，但还是作罢，估计腿酸也是抽筋的预兆，所以一直保持7分多点的配速，期间补能量按照计划进行。

最艰难应该是30-33左右这一段，阳光猛烈，补水已不是一两口，而是尽可能的多，也许这样，跑起来反而有些负担，还是经验不足，此段又有掉速，有一公里接近8分钟，后即刻调整回到7分10秒左右，用举步维艰来形容这段是再恰当不过了，这一段的私补也是最多的，还是有很多人停下来吃小番茄西瓜甚至喝啤酒，我当时在想如果喝下啤酒是否有想象不到的效果，以后有机会可以尝试下，这次还是老老实实的吧，其实我运动前都吃的不多。

过了八达岭高速附近，当我看到科荟路路牌时我就开始有劲了，应该进入最后一个区域--国际会议中心和奥体中心，之前做功课得知中国网球公开赛的钻石球场就在附近，但跑着跑着就忘了...这一段还有7、8公里吧，又有提速的欲望，但好像右小腿一抽一抽的好像要抽筋，立刻放弃，保持匀速，看到路边很多志愿者拿着云南白药喷雾，也上前喷了两三次，的确可缓解酸痛，最后两三公里跑得很顺，配速也快了些，超越很多在走的人😳，最后顺利安全抵达终点。

此次跑马过程，是我全程没有走，一直坚持跑的状态下的完整的全马体验，全程有戴无线蓝牙耳机，但实际上没有听音乐，一直关注自己的配速，但我发现悦跑圈的配速和实际还是有差异，佳明更准确些。前半程的补给还是做得比较得当，没有撞墙的感觉，小口补水可避免岔气的现象，但最后10来公里的补水还需控制，不能太多，心率保持最低两个区域，步频由于进站有点影响，如果要追求速度进站减速但不能停留，边跑边补水。赛前一周的跑休很有必要，进食一定是过往熟悉适应的，能量的储存是完赛的最大保证。不足方面应该还是长距离欠缺，核心力量显弱。

这是冲刺时的照片，居然和周同学的大学同学同框，世界有时真小

广🐎帮的跑友的照片，侠姐身体不适，生理期，邓蕴红陪她一路玩一路跑，安全快乐完赛！

这三张很有意思，大概40公里处

晚上一起聚餐。红姐有事没能来，她今天果真破四了，整整快了我一小时，这里的初哥差34秒破330，另一个仙神差一分破400，有些遗憾

红姐的英姿！这次悦跑圈有实时播报跑者的实况，江江有截屏。红姐此次破四让我非常感动，红姐除了跑姿漂亮，个人的能力也是超强，最值得称赞的是她对平时训练的严谨态度和积极的心态，除了路跑，她的核心力量训练、拉伸、越野跑都是我望尘莫及的。再次恭喜红姐！

这是早上红姐出发时在长安街的一小段视频

佳明的数据

回来后，广🐎帮团长再请北马参赛人员顺利完赛，为胡少征战柏林马拉松践行，为即将赴南马队员助威，顺便为自己庆生，哈哈好多借口，大家开心就好！

这是后来胡少传来的画面，顺利破四。胡少的文字:

本届柏林马拉松，共有50456人报名参与，其中总参赛人数49989。

而本次柏林马拉松中国籍参赛选手达到了有史以来的最高数字，总共1591人，以6小时15分关门时间内计算完赛1225人，比2016年来自中国的参赛者数量（979人）增加了近三百位选手。 男性选手1030完赛者807，女性选手561完赛者423 。

握官网查询：个人成绩排全部选手中的13950名（柏林确实是个快速赛道，高手云集，年初的东京马，400的成绩已经可以排到9000余名），中国选手的321名。

9月23日陪梅子参加爱跑538健康跑系列活动，11.5公里，8:30分在广东奥体中心开跑，这时气温已经很高，跑完2公里多差点打退堂鼓，好在活动组织方服务贴心，医疗保障、补给还有降温设施都很齐全，最后坚持跑完十多公里。后来收到组织方短信，我中了幸运奖，奖品节后送达，是个惊喜！

这一天也是周同学跑成🐎的一天，希望成马顺利，跑出惊喜！

跑完见到许总，即水墨，合影留念，这已经是第二次偶遇了，第一次是在别克10公里赛上

节后收到的奖品，好温馨实用，产品的生产日为20170414，真是贴心，这种品牌宣传活动值得点赞，准备关注下云南白药的股票，000538

9月24日广🐎团在大学城相聚，南马团要跑30+，我们一圈15-16公里轻松跑，早6点集中，第一次看到这么美的大学城...，迎着太阳开始新的一天。