7个拉伸的瑜伽体式，减轻肌肉僵硬和身体的紧张

蝴蝶瑜伽

拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助在锻炼中不会受到伤害。

僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的。瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸，呼吸有助于深层肌肉的放松。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好，不会有任何伤害，使你保持活力和健康。

1.蝴蝶式

蝴蝶式是一个坐立体式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这个体式是初级的流瑜伽体式。在早上空腹时练习，保持体式1-5分钟。

蝴蝶式可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏，调节月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。

2.巴拉瓦伽一式

这是一个简单的坐立体式，属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习，可以很好地清洁肠胃，保持30-60秒。

这个体式可以拉伸你的肩膀，髋部和背部，改善消化和排泄。它稳定你的神经系统，减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心，治疗腕管综合征。

3.单腿头触膝式

单腿头触膝式是一个坐立体式，要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持30-60秒。这个体式可以伸展脊柱，腘绳肌和腹部，刺激肾和肝功能。这个体式可以缓解头痛和焦虑，有助于治疗失眠，同时也帮助你减掉腹部脂肪。

4.侧板式

这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。

侧板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增强你的平衡和协调力，有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5.轮式

轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子，所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持1-5分钟。

轮式可以伸展你的手臂，胸部和髋部。对心脏和哮喘有好处，刺激甲状腺和垂体腺。这个体式会增加你的能量，减少抑郁。

6.新月式

新月式看起来像月牙，这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习，保持15-30秒。

新月式可以伸展你的股四头肌，髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力，打开了双肩，调节了身体。

7.三角前弯式

三角前弯式是一个向前弯的体式，练习好了可以来带一个倒立的位置。这是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。

这个体式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内器官，减缓背痛。这个体式可以打开髋部，放松身体。

所以，为了全身的舒展，选择瑜伽是正确的。

每天瑜伽一小时，遇到最好的自己！

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