蜗牛相信自己能BQ--Erie马拉松首次BQ小记

蜗牛爱跑步

跑步四年，参加过从5k到100英里的各种距离的比赛几十场，但是少了一场最让人激动的比赛，就是获得波士顿马拉松的资格赛，俗称BQ( Boston qualified )。

为什么要BQ?我觉得这个问题有点像为什么要结婚要生孩子一样。其实就是有一天你突然想了，你就会有这个冲动去做，如果你不想，也没有什么可遗憾的，人生在世还有许多其他乐趣。我在跑步的前三年，没有把这个梦想算在我的计划中，更是愿意做一个快乐的跑者，每天闲云野鹤，自由自在，玩了许多比赛，看了许多风景，结识了很多有趣的人。但是在去年完成Austin铁人三项赛以后，我突然觉得我想BQ了。

在跑步圈子里，许多人把BQ看成是serious runner和Social runner的区分点。根据美国"runner' s world" 杂志的调查，只是10.4%的马拉松完赛者能BQ。在女性45-49岁年龄段里，只有14.5%可以BQ。BQ线按年龄和性别如下：

由于报名人众多，近几年来，即使达到标准时间，也报不上名，必须再减三分钟，才能稳拿入场券。波士顿马拉松的报名顺序如下：

昨天（2017年9月10日）在宾夕法尼亚州的小城Erie 完成了又一个马拉松。它让我终于获得了2018年波士顿马拉松赛的入场资格。实现我的BQ梦想。这是我第一次BQ。我以为自己会很激动，然而赛后我站在艳阳高照，湖水拍岸的赛场边，心头却是一片茫然。身边人潮涌动欢呼，我的心却像是在雪山上观望明月，出奇地平静。

也许是因为我一再失败，已经没有了欢呼的欲望。也许是拿到手的东西，就已经没有了想象中的份量。我当时的感觉，就是To-do-list上又cross了一个item。过去9个月，一共1700英里的训练量，4次全马冲BQ，现在自己终于交卷了。

BQ之路，每个人都不一样。我走的不算顺利。这与我人生之中的其他大事如出一辙。挫败多多，但是最终结局都很好。原因之一，就是我的性格只忠诚于自己的感觉而不是世俗的权威。

一个真正的梦想并不仅仅让你兴奋，应该是还有一点让人害怕。就像准备穿越一个隧道，你还看不到隧道口的光亮，但是你心里有一盏灯支撑你走下去。

BQ对我来说就是这样一个目标。我每次想到这个目标的时候都觉得压力。其中一个主要原因是，如果我想开始BQ训练，我就必须按部就班的来跟计划，这是一个非常严谨的事情，并且不能半途而废。我反复问自己，我是不是真的想走这一条路？

2016年的11月份，我开始用一位老美教练Tim Necker写的私人教程。这个教程实际上很好很详细。这位老美教练，自己有丰富的跑步经验。在跑步上不仅跑过马拉松，最好成绩2小时48分，而且他还参加过非常多的很难的超级马拉松赛和三项赛（比如MDS，恶水）他的职业是一所中学的体育长跑队教练。他写的教程应该是靠谱的。他有许多办法让人跑快。在用了仅仅一个多月之后，2016年12月的达拉斯半马我就跑到了1小时50分，这个成绩应该说已经指向BQ的目标了。下面是他的网站。

春天跑了三个马拉松。为什么跑这么多？因为还要为我自己跑50州计划推进啊。50州是长期目标，坚决不能放弃。

2017年的3月是亚特兰大附近的Albany马拉松，这个马拉松以平坦著称。但是我在20迈，就严重抽筋，并且摔倒。最后六迈失控，成绩仅是破四。

4月份我去参加拉斯维加斯的Revel马拉松。这个马拉松是一个奇葩，它是一个下坡马，差不多从7千尺的山上一直跑到拉斯维加斯的城里。据说很多人在这都拿到了很好的成绩。我的经验倒是觉得下坡马也不是非常好跑。整个前面20迈的下坡已经把腿折磨到很大的程度，最后的六迈在进城后的平地上跑却是感觉在上坡。气温也明显升温。最后3小时53分完赛。算是BQ上了。但是只比达标时间少了一分半，还是不行啊。这被称为纸Q。下坡马对身体的冲击，却让我两三天全卧床，膝关节又带了伤。

第三次尝试，五月份，加州的"山到海"，也算是下坡马，但不是很大的下坡，而在前半部分还有一个小上坡。，这次机会也因为身体疲劳伤痛而失之交臂。

春天三马：Albany, Revel and M2b

反思春天的三个马拉松，总结：1）多跑马拉松配速和长距离节奏跑，2）赛前要好好休息，养好伤痛，3）加强营养。如果要把自己当运动员一样训，就要把自己当运动员一样吃。

三次都没有正式Q上，心情也是比较灰暗。中国人都说事不过三，找个借口放弃总是简单，但我算是拧上劲了。

跑完"山到海"已经是迎来了达拉斯的夏天，678三个月都是100度的酷暑季节。夏训如何安排，直接关系到9月初的波马资格赛末班车是否成功搭上。

在和老美教练的合作上，因为异地，我觉得交流不够充分。这个时候有人劝我去拜本地的某牛人做师傅。然而我心目中的师傅，首先是朋友，他愿意去帮助你，去了解你，并且对你有信心。如果师傅只要你"无脑跟"，连我心中的问题都不能耐心地解答，怎么能成师徒？在简单接触后，即使我已交了学费，还是决定放弃不用，没有师徒缘份，决不强求。

有几位一直关注我的朋友，认真地向我推荐了悍僧计划。悍僧和阿妹计划都是跑马拉松的人经常用的两套经典计划。我也是在两套计划之间犹豫，在拜读了刘晓林写的悍僧计划心得并跟他交流了以后，我基本决定上这个。因为它很针对我的短板。另外也参考了加州的弋力大哥的建议，认真开始心率训练。两者结合。

弋力大哥

悍僧计划

这套"悍憎"计划要求"勤和准"。勤：一周六跑，这是很大的一个commitment，只有周三可以休息，其它每天至少跑六迈以上。准：一周三次hard training，间歇，节奏，长距离各一次，要求跑到什么速度才达标，写得清淸楚楚。

冥冥之中，总是有人在帮助我。本地的经常一起跑步的跑友E兄也上了这个计划，他是个执行力超强的人。在他的鼓励下，整个酷暑三个月，无论在家还是在外，我都是早上四五点钟就起来跑步，一开始无论间歇还是节奏，我都跑不到达标，因为一周只能一天休息，人巨累。每天清晨站在漆黑的操场上，沉默着沮丧着，然后一个人跑着，挺到结束。心里时常感觉自己在和一位一脸严肃的高憎在对打，撕扯。然而经过这三个月，我觉得自己真的有点儿脱胎换骨了，至少以前的懒散已经扫地出门，每天淸晨5点起来比闹钟还准了。常常跑完才看见日出冉冉升起。

计划后期，我开始达标了。赛前自测，12迈MP-10稳定拿下。16英里龙润也在指定配速内。伤痛在taper中慢慢退去。营养上也养成了每天两个蛋，一杯protein shake的习惯。信心，又像星星之火，在心中默默燃起。

这最后的机会我决定自己跑，不跟兔子，这样心里上最轻松。目标3:52，每英里配速8:48，决不bank any time看结果如何。我对自己说，再跑崩，就怪悍僧吧。心率前半程160之下，20迈之后，才能上170。这是跑完后的结果。第一次，最后10公里没有掉速啊。

天气完美，华氏48度起跑，结束时不到70度。一路上每6迈补一个胶，一粒盐丸，两粒Sports leg. 刚过了半马，心里有点儿想提速，3:50兔子就在前方200米处。想想过去的失败，顿时又把苗头压了回去。继续续航。

过了20迈，我感觉还不错。没有撞墙的感觉。兔子还在前面不远处，我心里又想去追，抬腿还可以提速。我知道如果我追上跟着到底，就破3:50了。但这时候开始看见路边有抽筋的人在走了，只要抽了，做了步兵，这场仗就必输无疑了。

我告诫自己的目标是BQ，不是破3:50，所以还是继续保持8:48配速。这个决定太英明了，因为一过23迈，小腿肚儿开始有点发硬。我立刻拿出最后一粒盐丸，咬破，把粉倒在舌尖上。又咸又苦，人立即精神了一下。江湖上传说这是可以缓解抽筋的。坚持到24迈半，小腿开始不稳，我一口吞下了整粒盐丸，开始咀嚼，并且降了10秒速，差点掉出九分之外。

好在这个course最后六迈真没为难人，一如既往地平。只要再来一个小坡，我可能就又被打倒。终于26迈折返了，我的心跳已在175左右，我大声呼吸呻吟着，仿佛世界末日一般，带着已变了形的跑姿，冲了进线。

一冲过去，靠意念维持的最后体能全然耗尽。脚软到站不住，像是烈士一样倒地。双腿齐抽，痛苦忍不住大叫。被两位壮汉大叔摁住，一个撸腿，一个叫我用鼻子吸气，用嘴吐气。直到我的脚被搬成和小腿90度，人才从巨痛才渐渐回归意识。才看清一双蓝眼晴正专注地盯着我，他的嘴一张一合的，声音也渐渐聚来耳旁，他在叫我呼吸。而我的手都掐进人家的肉里了。[Chuckle]那双蓝眼睛真是属于天使的。

BQ 完成了，50州还在继续。Erie马是我第13个州。因为是第一次BQ之地，以后还要再来还愿。谢谢一起训练和比赛的兄弟姐妹们，咱们下个赛场再见。

我叫自己蜗牛，因为跑得慢，进步也慢。像我这样一个普通的跑者，一个没有运动天份的人，在经过9个月的洗礼后也BQ上了。说明"BQ是给普通人的"这句话不仅仅是一个江湖上的一个传说。

我对自己BQ之路的总结如下：

1）先想清楚要不要BQ?想好后不要再找借口放过自己（比如工作忙家里忙）

2）找一个适合自己的计划，死嗑到底执行。

3）参加训练营或者找一起训练的人。人都会有意志软弱的时候，尤其到了训练后期，因为身心俱疲会厌跑。有人拉一把说几句鼓励的话就很重要。

4）观察自己的心率，科学跑步。

5）像运动员一样作息。

6）像运动员一样饮食。

7）选择好比赛。下坡马还是平马？

8）比赛中严格执行配速和心率计划，决不能心存幻想。马拉松赛有点像GRE考试，考到什么水平全凭实力，而不是幸运。

9）比赛前按规定carb loading,吃简单的面，饭，吃到撑。不吃油腻食物。

10）赛前看场地。所以物品准备双份。这次手表比赛当天早上出门前一个小时才发现，充满的电不知道怎么全漏光。急忙再充，差点误大事。