习练太极之杨氏40式太极拳

江山美

左掌

右掌

左腿

渐渐

弓步

平视

两掌

右腿

向前

关及

　杨氏太极拳历史悠久，是太极拳的重要流派之一，由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编。
　杨氏太极拳的特点是:拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济、一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之，练法简易，深受大众喜爱，故而流传最广。

 

本习练剪影由四个片段组成: 

一、杨氏太极拳部分动作图解共42动；

二、太极剑部分动作剪影共11张；

三、杨氏太极刀部分动作剪影共7张；

四、杨氏40式太极拳竞赛套路视频片段。

图 文:占建  

摄 影:梅娟

行礼:抱拳礼，并步站立，左掌右拳在胸前相抱(左指根线与右拳棱相齐)，高于胸齐，拳掌与胸间距离为20一30厘米。头正、身正、目视受礼者。

第一片段:杨氏太极拳

起势:两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。

揽雀尾:左棚式，右脚尖外撇45度，身体同时右转45度，随转体时重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲

揽雀尾:捋，重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转….)

揽雀尾:按，两掌向前按出，两腕高于肩平;同时弓右腿蹬左腿，成右弓步;眼向前平视，眼神要关及两掌前按。

单鞭:(动作一:重心渐渐移于左腿，身体左转;同时右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实…)

单鞭:动作三，重心渐渐移向左腿，同时，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;眼向前平视，眼神关及左掌前推。

白鹤亮翅:左脚稍提起，移至右脚前，以脚尖点地，左膝微屈;身体向左微转。同时，右掌向前提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外;左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。

搂膝拗步:(动作一:腰微右转，右胯根微内收。动作二:随转体左掌向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁;右掌也随身体左转继续弧形向上经耳旁向前推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视。眼神并关及右掌前推。

进步搬拦捶:左脚上前一步，先以脚跟着地，同时身体继续右转;随转体，左掌继续向前探出，右拳弧形收回于腰际，拳心朝上;眼向前平视，眼神要关及左掌前探。 随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同时身体渐渐左转。随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上;左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼神要关及右拳打出。

如封似闭:重心渐渐前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同时两掌向前按出，随按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前，手腕高与肩平;眼向前平视，眼神要关及两掌前按。

斜飞势:身体右转;同时右脚向右后方迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿，成右弓步。随转体，右掌以大拇指一侧向右后上方挒出，高于额齐;左掌向左弧形下釆，高于胯齐，掌心朝下。左脚尖随右手挒出向里扣，眼随转体平视转移，眼神要关及右掌挒出。

斜飞势(回转割掌…)

倒卷肱:动作一右倒，身体右转。右胯根内收，左脚尖仍稍离地。同时，左掌向前微伸;右拳变掌自左肘下经腹前向右下弧形抽至右胯膀，随抽随着臂外旋使掌心渐渐朝上。眼关左掌前伸。

玉女穿梭(左穿梭:重心渐渐移向左腿，左脚全部踏实，身体渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左小臂经面前上翻，随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于额前;右掌同时向前推出。眼向前平视，眼神要关及右掌前推。

左右野马分鬃:左分鬃，左脚向左迈出，身体渐渐左转，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，成左弓步。同时，左掌随转体向左上方以大拇指一侧弧形挒出，高于眉齐;右掌向右弧形下採于右跨旁。眼神关顾左掌挒出，稍先于左掌到达左方。

右分鬃:动作与左分鬃动作相同，惟左右相反。

云手:动作三，右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实;身体同时微右转。右掌随转体自左而上，高处与眉齐，向右云转，掌心然朝里;左掌也同时自左而下右云，随运随着臂微外旋使掌心渐渐朝里。眼神随转体关顾右掌右云。

高探马:重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，以脚尖点地，右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈)，成高式左虚步;身体随着渐渐左转。随转体，右掌稍向左经左臂上侧弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高与眉齐;左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平视，眼神要关及右掌前探。

右蹬脚:动作一，左脚尖外撇踏实，身体渐渐左转，坐实左腿，重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起(脚跟先离地)。同时，左掌随转体向左前上移，随移随着臂外旋使掌心转朝里;右掌变掌自右前而下向左弧形上抄，与左掌合抱、交叉，右掌在外，随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视，眼神要关及两掌合抱。

右蹬脚:动作二，两掌向左右分开。同时，右脚以脚跟慢慢向右蹬出，脚尖朝上;左腿随右腿蹬出时渐渐起立，膝仍微屈。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。

双峰贯耳:动作一，右脚下落，右膝提起，同时，两掌各自左右弧形移至胸前，随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，两时下坠，两臂呈弧形，两掌相距(以母指一侧为度)同肩宽。眼平视，眼神要关及两掌合拢。

左分脚:右腿渐渐起立(膝仍微屈)，左脚向左前斜方分出，脚面自然绷平，高与胯平(肩平、耳平均可);同时，两掌向右左分开，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾左掌分出，并通过左掌向左平视。.

海底针:动作二，左脚略里收落下，以脚尖点地，成左虚步;腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下沉;同时，右掌随转腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁;眼前视，眼神要关顾右掌下插。

右拍脚:动作二，左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右膝提起，同时，两掌向左右分开，掌心皆转下，眼神关顾右掌，并通过左掌向右平视。随接动作三……

右下势:动作一，左脚尖外撇踏实，重心渐渐移向左腿，左腿屈膝下蹲，成右仆步，眼神关顾左手，并通过右掌向右平视。随接动作二……

金鸡独立:右独立，右脚外撇，身体渐渐左转，重心渐渐向前移于右腿，上体前移而起;右腿屈膝前弓，蹬左腿;左脚脚跟先离地向前提膝，随即右腿渐渐起立，成右独立式。同时，右掌弧形下落于胯旁，掌心朝下;左掌自下向前，随着左腿向前提膝，以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝右。眼先关及右掌下落，即移顾左掌上托，稍先于左掌到达，并通过左掌向前平视。左独立……

指裆捶:重心渐渐移向左腿，左脚渐至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;身体渐渐左转，微折腰。同时，左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁;右拳向前打出，高与腹齐。眼向前平视，眼神要关及左掌搂和右拳打出。

左下势:动作一，右脚尖外撇踏实，重心渐渐移向右腿，右腿屈膝下蹲，成左仆步;同时，左掌随重心后移屈肘弧形里收下移，经胸前而下，由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。

上步七星:左脚尖外撇，重心渐渐向前移于左腿，身体渐渐前起左转，左腿屈膝前弓，蹬右腿;右脚脚跟先离地向前经左踝内侧提起，向前迈出半步，以脚尖点地，成右虚步。同时，左掌上抄至胸前变拳，右吊手变拳随右脚前迈自后经腰部向前交叉于左拳下侧，与左拳同时向前上棚，两拳高与颏齐，左拳心朝右面里侧，右拳心朝左面外侧。眼向前平视，眼神关及两拳交叉前棚。

转身摆莲:动作三，左脚向左前(东北)斜方脚尖里扣落地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，身体继续右转，左腿屈膝坐实，右脚仍为脚掌着地，如右虚步形状。两掌继续转体向右平移，右掌移于身体右前方;左掌移于左腕左侧，稍低于右掌。眼随转体平视转移，眼神要关及两掌右移。

转身摆莲(摆脚):腰自左向右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然微屈，脚高不超过肩部，脚背略侧朝右面，同时两掌自右向左迎着右脚面拍击(左先、右后。身体此时由右向左转)。眼神关顾两掌拍击右脚面。

弯弓射虎:身体渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。两掌随转体自左而下经腹前右绕变拳，继续向右弧形上绕;右手随绕随着臂内旋使右拳心渐渐翻朝外，经右耳侧(此时身体由右向左转)向左前斜方打出，高与额平，置于右额前，臂呈弧形;左手随绕随着臂内旋使拳心渐渐转朝下，向上经胸前(此时身体由右向左转)向左前斜方打出，高于胸平。眼先关顾两手向右上绕，当身体左转，两拳向左前将要打出时，转向左前斜方平视，眼神并要关及左拳打出。

如封似闭:动作与前面"如封似闭"相同。

十字手:动作一，左脚尖里扣，同时，身体渐渐右转，随转体两肘弯屈分开，重心渐渐移于左腿，眼随转体通过两掌向前平视，随即动作三……

收势:两掌向前随伸随分开，两手距离同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下;随即两肘下沉，自然带动两掌徐徐向前下，按至胯前，手指朝前，掌心仍朝下，随即两臂与两手手指自然下垂。眼向前平视。

第二片段:太极剑

马步推剑

进步绞剑

左弓步拦

弓步崩剑(过渡动作)

提膝提剑

宿鸟投林

歇步压剑

行步穿剑

风扫梅花

燕子归巢

马步推剑

第三片段:杨氏太极刀

龙行右弓步砍刀(弓步亮掌砍刀)

斜右弓步下扎刀(过渡动作:提膝亮掌)

斜右弓步下扎刀

转身弓步藏刀(弓步拉刀推掌)

上步回身斩刀(过渡动作:左脚上步回身斩刀)

进右弓步斩刀(过渡动作)

回身行步右劈刀(右弓步亮掌劈刀)

　 第四片段:太极拳套路视频

杨氏40式太极拳竞赛套路在练习方法上突出整体性、连惯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力、纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

本次习练套路总共用时10分18秒，现截取片段敬请同行不吝赐教。

谢谢美友们的惠览，同时欢迎继续访问本人习练太极之姊妹篇:

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