多少人还在受焦虑情绪困扰

银羽鸥

　　一个秋天，同事老张自缢身亡。

消息传来，众人震惊。

　　说来，他的悲剧源于一种焦虑情绪。出事的那年春天，他请过一两个月病假去外地，回来后兴致勃勃与我谈过话。

原来，因为工作压力山大，完美主义的他工作态度特别认真负责，每天总感觉有任务没完成好，为工作患得患失。为了确保干好工作，不出差池，老张发扬不怕苦不怕累的精神，开启了“白”加“黑”工作模式，熬夜加班成了常态化。然而，随着企业发展科学管理的需要，各个环节的检查考核力度日益增强。在人员用工紧张的情况下，老张的内业工作不断增加繁杂项目，一种绷紧弓弦的紧迫感时时搅扰着他。

　　有道是：水满则溢，月满则亏。

万事有度,谁都不是弹性无限的藤条,扯得太紧总有崩溃的那一刻,出现“物极必反”矛盾转化的现象。老张开始成夜成夜失眠、拿东忘西、郁郁寡欢、饮食无味，经常出现胸闷气短的情况，整个人都变了一样，对啥都不感兴趣，看到单位和家里的任何人都非常反感，也不想搭理他们。在领导和家人的共同建议下，他走进了医院，确诊患了严重抑郁症。

经过入院治疗，他痊愈了。

在那里，他见识了许多形形色色的抑郁症、焦虑症患者。

然而，不久后发生的一两件家务事令他旧病复发，厌世轻生。

　　目前，由于社会竞争压力大，人际关系复杂，个人心态自我调节能力薄弱，导致不少人心理失衡。患抑郁症、焦虑症的人越来越多，为了拥有健康的身心，还是尽早预防调理为好，防患于未然。

1.决断力。

小婷是当地一家大型医院心脏内科护士。曾一度连续多日眼睁睁目睹几条生命抢救无效撒手人寰，心中茫然若失。后来又在几次抢救中，对病人胸部按压实施心脏复苏术，被喷了满胸满脸的鲜血。

她一度拒绝和任何人说话，休息时一个人默默坐在闺房里，啥也不想干，心情沉重，成天发呆。后来，这种情形越来越严重。

一天，她突然和父母主动说话了，提出辞职请求。

母亲担心她的健康，怕她抑郁。父亲决定随她工作一天，体验生活。当目睹了鲜血淋漓的女儿从病患者床前走来时，他果断同意女儿的请求，辞职！

　　也许，失去一份不错的工作很遗憾。但是，明智的父母挽救了几近精神崩溃的女儿。

条条道路通罗马，不必一棵树上吊死。

美国社会心理学家费斯汀格(Festinger)提出的“费斯汀格法则”——

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情做出怎样的反应决定的。

了解自我，悦纳自我；正视现实，接受现实。以平静接受不可改变之事，以勇气改变可以改变之事，以聪明区分这两者。

　　谁的生活都不是一帆风顺，许多人光鲜的表象背后，有许多不为人知的苦难历程。人和人之间的不同，很关键的一步是对待人生的态度不同。

美国现代心理学之父马斯洛认为，心理健康的人要具备的品质之一是：在环境中能保持独立，喜欢恬淡、宁静的生活。

我们要学会适应生活中10%不可改变的客观事实，想办法努力改变可控的90%。“没有规矩不成方圆”，小事糊涂大事清醒，必要时刻要有决断力。例如:面对压力山大的工作，可以全力以赴。然而，长期超极限超负荷损害到身心健康，可以断舍离；面对证据确凿劈腿的男女朋友或配偶，果断分手；面对不诚信多次合作失败的朋友，坚决断交……

“当断不断反受其乱。”优柔寡断就是抑郁症的元凶。面对纠结难清的事情，权衡利弊，当弊远大于利时，“快刀斩乱麻”是必须的。

2.跑起来。

在电影《阿甘正传》中，面对珍妮的不辞而别，挚爱她的阿甘心中如同翻江倒海。他没哭没闹，没纠缠不休，没痛不欲生，而是大脑一片空白，撒丫子开跑。长跑是他的强项，多次为他挣得荣誉。然而，在退役后的现在，他只是奔跑，不停地奔跑，往返穿梭于城市、乡村、荒郊、丘陵和海滩等地，一座城市一座城市的奔跑，以至于引起了公众媒体的注意，随着媒体聚焦的热点新闻报道，阿甘成了名人，吸引了许多追随者参与到奔跑的队伍当中。

　　三年后，阿甘忽然莫名其妙停止了奔跑。

这时，等待他的是珍妮的一份邀请函。幸福再次降临，阿甘幸福感陡增。

三年来，阿甘用长跑释放了心中压抑的情感，没有陷入焦虑和抑郁的情绪怪圈。

其实，晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

长期跑步可以增强心肺功能，促进血液循环，出汗排毒。增强意志力，提升精、气、神。尤其可以让情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢懂得控制自己的情绪，心态更加平和。

在跑步过程中，你会感觉整个心跑着跑着就飞了起来，往往在奔跑30分钟后开始产生一种自然愉悦的情愫，这就是神奇的跑者愉悦。随着自我快感的悠然而生，消极情绪一扫而光。

3.扫除力。

哈弗商学院经过多年的研究，发现一个现象：

幸福感强的成功人士，往往居家环境十分干净整洁；而不幸的人们，通常生活在凌乱肮脏中。由小家及大家，一个成功的企业，往往窗明几净；反之一个濒临破产的企业，一定有肮脏的角落。

一位女孩，因为失恋的阴霾成天笼罩在心头，每天蜗居在家以泪洗面，不愿意和任何人说话，什么事也提不起兴趣，家人担心她患了抑郁症。一天，父亲为他买了本《扫除力》一书，她无聊中偶尔翻看，越看越有兴趣。于是，女孩一边读着，一边把衣橱中的东西整理出来十几袋垃圾一口气丢掉，结果令她惊讶的是，随着密不透风的衣橱恢复整洁，她积郁的沉闷心情似乎一下明快许多。

　　《扫除力》一书指出，房间是一个人自身人生的折射。杂乱差的房间有一种邪恶的负能量，在这种负能量的侵蚀之下，你会慢慢地变得消极、堕落，人生理想什么的自然统统实现不了了。

大扫除可以解决这个困惑。不仅可以把那些积蓄已久的负能量统统消灭干净，还可以神秘地提供一种无与伦比的正能量，让你实现逆袭梦想。

　　整理房间是一个整理自我的过程——对于物品的取舍与摆放，留存的物品种类，很多东西都是直指内心的，最重要的一点莫过于它帮助我们明辨了生活中那些对我们真正重要的事情以及真心想要的是什么。按照断舍离的话，核心应该是立足自己当下的需求。干净整洁的房间会让心情很好，大脑思绪清晰，各方面效率提高，最重要的是会带来好运气。如果心情一直低落，那么可以对厨房和卫生间进行一次彻底的清洁，还可以把衣柜、鞋柜重新整理，认真摆放物品，都会换来一份好心情。

其实，整理房间，除了能给人带来精神上的正能量以外，主要的效用在于提升你的专注程度。房间很杂乱时，容易分散自己的注意力，很难专心做好手头的正经事情。

4.抓当下。

抓当下就是专注于眼前的事情，投入地做好手头工作。

专注，名词解释为专心注意。

专注成就高超技艺。张冬伟，沪东中华造船集团的80后殷瓦焊工。殷瓦焊是世界上最难的焊接技术，殷瓦板像牛皮纸一样薄，一条LNG船上的手工焊缝长达13公里，一个针眼大小的漏点，都有可能带来致命后果。张冬伟的焊接技术不但在质量上有100%的保障，在焊接产品的外观上也完美无缺。

　　2005年，张冬伟被选为沪东中华LNG船焊接培训的首批16名骨干之一。集训十分辛苦，有时为了干好一个焊接活，需要在钢板上连续工作七八个小时。在集训时，张冬伟目睹了当时LNG船焊接培训的总教练秦毅单面焊双面成型的高超技艺。他跟在师傅身边仔细观察和学习他的每一个焊接手势。

　　刚开始学徒时，不少同伴看师傅焊接一两个小时就走了，唯独张冬伟十分专注，寸步不离。师傅焊七个小时，他就看七个小时。他发现，师傅那些手势看似简单，真正做到位很不容易。比如，在添加焊丝时，双手的配合必须恰到好处、严丝合缝，其中的精妙之处，难以用语言来描述。为了做到像师傅那样完美，张冬伟早也练，晚也练，回到家中与家人吃饭时，还常常用筷子在空中比画，仔细体会添丝的手感。

　　生命中许多活动的流程就是在生命中获得一种身心的满足。只要静下心来踏踏实实做事，就不会被浮躁所左右。要知道，欲速则不达。当你参与感兴趣的活动，达到忘我的程度时，生活满足感就会不期而至。

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（图片来源:网络）

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