特别关注︱秋季“水果之王”大比拼，看看谁能帮你平安度过“多事之秋”

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鲜枣

石榴

水果

苹果

秋季

多酚

维生素

柚子

秋天

有机酸

尽管秋季果实累累，味道鲜美，但千万不能过量进食水果，水果并非越多越好。 了解更多微信号Miffy77725

秋天到了，气候干燥，气温也是忽冷忽热，变化无常，容易出现鼻咽干燥、胃部不适、便秘、头晕、胸闷、心悸等症状。

秋季又是果实成熟的季节，各种时令水果纷纷上市，不仅提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，而且还可以助我们平安度过"多事之秋"，我们不妨来看看，哪个是秋季"水果之王"？

梨

秋天天气干燥，水分较少，很多人会出现口鼻干燥、干咳少痰、皮肤瘙痒等不适。梨鲜嫩多汁，富含维生素、钙、磷、铁、膳食纤维等，能缓解秋燥，有润肺、化痰等作用，可减轻咽喉干、痒、痛等不适，有"天然矿泉水"之称，非常适合秋天食用。

除了生吃以外，将梨蒸熟，或把生梨切片，与冰糖、银耳一起加水熬煮，润肺、止咳、化痰效果更好。

每天吃两个小梨或一个中等大小的梨即可。

秋天吃梨好处很多，但对于脾胃虚弱、不宜吃冷食的人来说，应少吃。

石榴

秋天天气转凉，变化无常，昼夜温差大，容易发生心血管疾病。

石榴含有机酸，可以清除血管内的脂质物质，维护血管的弹性，软化血管，是"血管保管员"，还可以保护我们的心脏。

研究发现，成人每天吃一个石榴，或200～300毫升石榴汁，可使心血管疾病的患病风险降低50%。

石榴还富含多酚，多酚是天然的"抗氧化剂"，可以清除人体内产生的自由基。同等量的石榴汁和绿茶相比，石榴汁所含的多酚是绿茶的十多倍，而且石榴汁里的多酚更易吸收。

石榴不宜大量吃，吃得太多，营养物质的吸收效率反而下降。每天吃一次，每次不超过150克即可。吃完石榴需立即漱口，防止石榴中的有机酸对牙齿有破坏作用。

苹果

经过盛夏酷暑的消磨，人体肠胃功能往往处于低谷期，更要注意养肠胃。

苹果可促进胃酸分泌，增强消化功能。苹果的香味可以让人产生愉悦感，有增进食欲的作用。苹果含有一种可溶性的纤维物质果胶，果胶代谢产物是短链脂肪酸，能给大肠黏膜细胞供能，保护肠胃。苹果内的有机酸还可以抑制口腔内的细菌，因此，吃苹果时要小口小口慢慢吃。

一般刚采摘下来的新鲜苹果比储存时间较长的苹果营养价值更高。

无糖尿病者，一天可吃1～2个苹果。患糖尿病者，在血糖平稳的前提下，一天约半个苹果（150～200克左右）。

柚子

秋高气爽，人们往往食欲大增，这时需要注意避免发胖。

柚子是秋季最常见的水果之一，属于低热量水果，它含有的果酸等物质能有效刺激胃肠黏膜，降低食欲，从而起到减肥的效果。柚子还含有丰富的钾离子，可以保护心脏，很适合中老年人吃。

柚子一天吃2～3瓣，不宜空腹吃，最好在两餐之间吃。

鲜枣

在秋季，鲜枣是不可缺少的水果之一。鲜枣维生素C含量丰富，堪称"天然维生素丸"。鲜枣还富含B族维生素、维生素K、β-胡萝卜素、磷、钙、铁、钾、锌、膳食纤维、有机酸、果胶等营养物质。

鲜枣甜脆多汁，口味甘甜，有促消化等功效。通常鲜枣比干枣更有营养。

一天鲜枣的摄入量用手抓一小把即可。

糖尿病患者、儿童、胃肠道疾病患者不宜多吃鲜枣。因为鲜枣含糖量高，儿童鲜枣进食过多，会影响正餐的摄入量，枣皮坚硬、不易消化等。尽管秋季果实累累，味道鲜美，但千万不能过量进食水果，水果并非越多越好。大量进食水果可导致糖分摄入过多，一般的，每日水果应控制在350克以内（相当于一个中等大小的苹果）。