10/8/2017 芝加哥马拉松赛后记

Thomas

芝加哥马拉松（以下简称芝马）是全球六大满贯之一。因是大城市的马拉松，规模很大，四万五千位跑者，男士略多于女士但相差很少，几乎一半一半，其中有一万名来自国外的跑者，一万多志愿者，沿途全线近一百七十万市民为跑者加油。路线经过芝加哥29个极有特色的文化区，如几乎所有Downtown的Landmarks, Old Town，Greek Town, China Town.......等等，不计其数。其赛道以平缓著名，不像美国另两个大满贯波士顿或纽约的马拉松有不少坡。在组织服务上，芝马在跑者中也是有口皆碑的。今年正好是芝马40周年。对我来说，纽马已经跑过一次，波马BQ遥不可及，所以去年底就参加了今年芝马的抽签。比起其他大满贯，芝马的签相对容易，也幸运地抽到了。同时不像纽约，芝加哥对我是相对陌生的城市，很早以前只来过一次，很高兴这次可以借跑马来游览美国这个著名的大城市。

芝马赛道路线

跑完芝马后，我一直在犹豫是否写一下这次的跑马经历。芝马作为大赛，同时自己又跑的比较顺利，好像不写几字有点对不起自己，但又没有太強大的冲动。现在对写跑马已不像前几次，如首马，纽马，没有了以前一定要写下来的激情。而且跑步过程比较平淡、单纯，也没有带卡片机沿途照相。所以这次就大概写个流水账吧。以后估计对写跑马的欲望也会越来越低。

今年自从二月初的香港马和四月底的Big Sur 马后就再也没跑过全马了，也没怎么训练长距离。一等就是半年，期间只跑过两次半马比赛，成功 PR 半马 到 203，也跑过一次10K，第一次达到55分。当时对芝马信心满满。可是南加州夏季天气实在太热，很多训练哩程都在有空调的健身房跑步机上凑个数，唯一户外跑就是周末一大早外出跑个长距离。没想到七、八两月在LR训练时却意外遇受前所未有的挫折。由于现在速度比上半年时要快些，但却是再也无法连续跑出一个超过10迈的长距离，气喘吁吁，心率升高，人很快就累的不想跑了。有时跑个10K心率都会冲上180，只能停下休息。结果只能跑跑停停才拼凑出个"长距离"，实在令人无比沮丧，当时对芝马已是信心全无！

到9月初看看已经没有时间了，而且下面也要出差两周，以及赛前三周的taper期，只能咬咬牙在煎熬中勉强不停步拉了个17迈的LR MP，最后一迈速度竟然狂掉到10:40。这也是这次芝马前唯一的一次真正的LR，虽然只有17迈，信心稍有恢复。原来还想出差前拉个20迈的想法，因为时间不够，只能放弃，最后就靠着这次LR去跑芝马了。

在这次芝马前本人虽然已跑过5个全马，PR是在香港马的441。但感到全马和半马差別太大，全马变数实在太多，不像半马一般努力撑一下就过来，就算最后用走也走不了太久就到终点了。全马后段对我一直是无比艰难，所以现在对全马是越跑越敬畏，越胆怯，不敢太想着PR了。不过芝马是大满贯之一，不敢怠慢了，还是想拚全力去争取一下，希望像纽马一样，不管最终是否PR(我并没在纽马上PR)，全程不走跑完，至于是否PR则顺其自然。

10/6 周五傍晚坐上飞机前往芝加哥机场会合从纽约来的、去年一起跑纽马的岚山跑群好朋友三J：Jerry, James 和 John。去年纽马上得到岚山跑群的跑友，尤其是我们无比美丽和热情的文萍群主和大学同学无微不致的照顾，才把纽马全程跑了下来（见本人朋友圈去年写的纽马赛后记）。我在岚山跑群已经超过两年，是本人跑步的第一个组织，此群是文萍群主所创建并一手搞成今天的规模。群虽不算很大，约150人，但这两年得到了众多跑友的指导，更重要的是大家都很熟，像一个大家庭，很温馨。唯一有点遗憾的是群里绝大部分人住在大纽约地区，本人住在大洛杉矶地区，一东北一西南，实在无法参加他们平时的约跑活动和他们经常参加的NYRR赛事和当地其他New England赛事，比如Ragnar接力赛。所以这次芝马前我也和3J有近一年时间没见面了。3J中的Jerry是岚山跑群的队长，这次虽然脚部在养伤期间，还是坚持来参加芝马了。去年纽马后3J和我一起抽签芝马，也都幸运地抽到了。周五晚由于我飞机延误，等和3J集合后打Uber到很久前John订好的旅馆check-in，已经半夜一点多了。

去年纽马前岚山跑群文萍群主为大家亲手做的绿茶蛋糕

和3J清晨在Downtown慢跑

芝马的终点线

The Art Institute of Chicago

Crown Fountain

Cloud Gate in Millennium Park

3J，跑友静与儿子，以及本人在Cloud Gate 前合影留念

与静和罗跑友中午吃意大利面补碳

第二天清晨大家在河边慢跑，同时熟悉并参观DT各处著名景点。在经过终点地区时看到有个大上坡然后左转直冲终点线。所以虽然上坡时看不到终点，其实已经马上胜利在望。中午和静以及罗跑友共进意大利面补碳后，和三J一起赶到位于McCormick Place Lakeside Center的芝马EXPO领取号码牌，并和岚山跑群其他跑者 -秋分姐，茶，滕达- 会合并一起合影留念。

这次本人的芝马号码牌

和秋分姐与茶合影

与滕达合影

同时我也随身携带了两个月前收到的BURN跑服去EXPO。今年五月在跑完Big Sur后非常感谢我大学师妹的介绍，加入了著名的、有上千人的美国最大华人跑团 - BURN或"烧烧"跑团，或俗称为"黑涩会"，哈哈。成员绝大多数在加州旧金山湾区，同时南加也有圣地亚哥分会。但大洛杉矶地区目前还没有分会，所以我和其他一些美国其他地方的是作为BURN的外地成员，虽然我也住在加州。加入组织的条件是参加过BURN组织的两次周末LR，或义工服务，或BURN endorsed的赛事。本人因跑过都在湾区的旧金山马和Big Sur马，所以附合入会条件。

今年8月收到BURN队服后的晨跑

本人对BURN已在网上关注很多年了，尤其是资深队友阿唐的博客上的每一篇跑马文章，也逐渐关注了好几位BURN的队友。BURN里男女大神、牛人无数，破三（小时）的比比皆是，实力是全美所有华人跑团里最强的。同时虽有不少年轻人，中年人，但也有些像我这种年纪大的老年人，基本上就是群不服老的，哈哈。当然不论年龄，他们都比我跑得快，不过我希望他们也需要一位像我这样给大家垫垫底的。七月底时非常感谢弋力队友在跑完旧金山马后，同晚马上回国内出差赶飞机的百忙中，还给我寄出了今年BURN的新队服。这次芝马后也准备多参加些在加州有大量BURN队友参与的赛事，以便能认识更多队员。

这次在EXPO希望能找到一些队友一起穿BURN队服合影，可能是我们去晚了，结果一个都没看到，连在Runner’s World的ChiRunners(芝加哥当地的华人驰跑团）摊位也不见了，我当初还跟他们订了一件ChiRunners的队服，据说穿上他们的队服芝马上会有很多照片，哈哈。在那里只见一堆身穿清华跑服的跑者在准备合影后晩上聚餐，我们的James和滕达也是清华校友，和他们一起活动去了。这次芝马清华跑团和北大跑团都来了几十人，规模浩大，而且好像这两个跑团间也有点相互较劲的火药味。同时Jerry也去和大学同学晚餐，只剩John和我孤苦伶仃回到旅馆。

这次不像今年四月的Big Sur马，BURN没有统一组织芝马赛前补碳晚餐，只是说大家有空可以去Ajida吃日本拉面，本来John 和我是准备光顾并期待和BURN的部分跑者见面，但后来我发现大部分人都在旅馆休息备战明天芝马不去了，加上外面又下雨，最后John和我也决定就在旅馆下面餐厅简单解决晚餐，早点休息。同时我们也有点后悔今天的腿部活动从一大早慢跑到后来走了这么多路，实在太多了。我听过有资深跑者讲，跑马前一天最好尽量少做腿部活动。

John所摄的傍晚雨后芝加哥 - 1

John所摄的傍晚雨后芝加哥 - 2

John所摄的傍晚雨后芝加哥 - 3

凌晨四点半闹钟响起，随便吃点东西就赶往Gate 3 (三号门）。虽然我们由于速度不同所在的Corral也不同，但很巧都是从三号门进入等待起跑。去的途中与秋分姐会合。3J的速度比秋分姐和我快很多，在Wave 1 区先起跑。而秋分姐和我配速差不多，我们准备一起在Wave 2 的 Corral G开跑。

芝马等待区的一个缺点是流动厕所太少，而且我们也去得晚，排的队也无比之长。完成后已经听到广播在喊Corral G马上关闭，赶紧冲过去排在差不多最后了，前面人山人海其实离起跑线还远着呢。正好排在我们身后的一男一女在说中文，问了一下，原来是从台湾高雄特地飞来跑芝马的。大家一起聊了些亚洲马拉松赛事的情况，看的出来他们俩是很有实力的，估计约4小时的完赛时间，不像我是为了留下充足的时间跑完后赶往机场而申请到了Corral G。果然后来开跑后，看见他们俩很快就绝尘而去。时间很快在聊天中过去了，终于在8:19am按下手表和秋分姐冲出起跑线，开始了我第六个马拉松征程。

3J，滕达、秋分姐和我在Gate 3等待进入起跑区

与秋分姐在进入起跑区时合影

起跑前和秋分姐讨论今天该怎么去跑，我们都想试试用约全程平均10分配速完成，同时希望前半程稍慢点，比如用10分，后半程用9:55。起跑后我们发现GPS乱跳，有时到了12分多，我和秋分说在Downtown 高楼群GPS会不准，但凭平时训练的感觉有点跑快了。到了一迈的Mile Marker，手表显示10:10。于是又稍提了点速继续跑。手表这次除了纪录时间，我基本就是用来观察心率。就这样5K、10K很快就过去了，心率也一直压在150以下，为此感到十分欣慰。

在约8迈时发现原来在身边一起跑的秋分姐不见了，回头看了几次并没找到。后来才得知她在八迈处大腿肌肉抽筋，降低速度在后面再跟了二迈，就用跑走结合。在这种身体很不利的情况下，还是以令人感动的拚劲完成了后面十六迈，最终以452完赛。我四月在跑Big Sur 马时也正好在八迈处开始抽筋，所以是完全感同身受！我在Big Sur后面的十六迈也是半跑半走，而且还用了超过5个小时才完赛。赛后秋分姐说这么早抽筋估计和她前两天因赶路补水不足有关，有点dehydrated。但赛后在去机场的路上，Jerry跟我说我们头1-2迈跑快了，应该再加个30秒，然后再逐渐提速到马拉松配速。我想也是怪我一开始就过快了，否则这次秋分姐的抽筋起码应会推迟很多迈的。我自己在30K后也是跑的无比辛苦，每次都吃足了前快后慢的苦头，此为后话。

在到达10K时我已注意到前面有一对身材高大的年轻男女跑者，同穿白色背心、黑色短裤，小腿同穿红白相间的紧身袜，身背同样的小补给backpack。两人配速非常稳定，尤其是男士，而且和我是完全一致。与秋分姐分开后，我干脆就紧跟着他们，完全按他们的配速跑，整个人很放松。但在约11迈后，女士的配速开始乱飘，时时落后一点但很快又赶上。我一般在她落后时和她一起跑，不过到约12迈时她再次掉速，我看男士并没有降速等她，就开始跟男士一起跑了。

跟他们跑一切完美，唯一问题是经过水站，他们因为是自带补给在backpack，从来不停，远离两边人群而去。而我就惨了，先补运动饮料，再补水，由于当天芝加哥满热的，8迈后每个水站我都多拿一杯水浇头，每次一阵手忙脚乱，等一切搞定，他们都快没影了。只好又花了不少时间缓慢提速跟上他们。

快到半马距离时，男的也忽然掉速，我就只能自己按手表的心率跑了。自己配速有点烦，有几次心率冲上160以上，赶紧降点速加上放轻松再把心跳降回来。如果我的心率过早冲太高，最后的、最困难的10K就没有cushion（回旋空间），一定会跑崩了。过半马Marker时，看了下手表，210，由于我后半程一定比前半程要慢，如果没有其他抽筋等等重大问题，基本已可估算出我这次成绩应在420 - 430之间。

途中和这位美女以及她的男性partner一起跑了很久

过了14迈，那位男子又追了上来，心里一阵高兴，又有了一个配速稳定的可以跟了，只是不见了那位女子。我们又一起跑了很久，约在18迈处他再次掉速不见了。有了上次的"经验"，我想他补给完后又会追上来。可惜的是事与愿违，我后来再也没看到他。否则如有他带着跑完剩下的8迈，我最后的10K不会跑的无比艰辛，成绩也许还会再好点。

不久看到20迈的Mile Marker，这时心率已经毫不回头冲到160多了，稍稍降速也无法降回来，也只能这样了。其实今天我已非常顺利了，平时有时跑个10K心率会更高。而且自从今年二月份香港马后，我再也无法连续跑出一个20迈的长距离。今天不但跑出来了，而且18迈前并不感觉很累。不少资深跑者说过，全马半20，也就是对全马来说，20迈只是跑了一半而已。需要留一半的精力去对付最后的魔鬼10K了。

我知道前面不远约35K处就是中国城，这个华人同胞的加油点非常及时，有了个盼头。马路两旁已开始逐渐看到些写着中文的店家。然后道路边人越来越多，忽然一个右转很快就进入了"天下为公"的拱门。本来还想看看中国驻芝加哥领事馆洪领事领队的啦啦队，但回头扫了一眼，没看到，人也实在太累，没有余力了，就继续往前跑。中国城马路两旁全是里三层外三层的人海，锣鼓喧天，加油声响彻云霄，实在令人无比感动。我曾经听跑过2014年芝马的跑者说，当年中国城加油人群不多，有点冷清。三年后，如此巨大的改变，也许和这几年国内外华人积极追求健康、参加健身运动也有点关系。我这时右臂也被手机套袋磨掉了一块皮，疼痛难忍，举不起来了。但我在此必须有所表示，就举着左臂向沿途的同胞致谢，无比感谢他们在困难的时候为我们加油打气。

出了中国城，还有最后四迈多点，也是芝马最令人生畏的四迈。由于我跑的慢，出发也晚，这时已过中午，沿途又没有遮荫处，完全是顶着烈日爆晒在跑。这次由于芝加哥很热，赛道很早就有喷淋站，当我踏入第一个站尝试后，发现鞋和袜子都湿了，当时还担心是否会起水泡，结果一直没有。于是大胆地踏入沿途每一个喷淋站，太舒服了！尤其在通过喷淋站后如正好有逆风吹来，整个人精神都为之一振！

这时心率已冲上170多了，也是整个人感到非常疲惫的时候。脑子里一大堆负面想法开始涌现，尤其是：不要跑了，走一下吧，等等，等等。想改跑为走的欲望无比强烈。可是我心里实在不甘心，前面跑了22迈多，不能在这最后四迈毁于一旦、前功尽弃啊。为了PR，再慢的速度咬牙切齿也要跑下来。又想起去年纽马时也是在关键的23迈和25迈处，真想用走算了，但看见于珈女神和美丽的文萍群主的举牌加油我才撑了下来。今天就当她们也在同两处，我也要坚持住。

从18迈左右开始，双腿越来越沉重，乳酸堆积严重。而且右小腿后侧肌肉跳过几次，但因稍稍降速，没有引发抽筋。到23迈时不但右小腿，左小腿后侧也在跳，知道离抽筋已经不远了，于是再补充了一个盐片。在这之前，我已经在8迈和16迈左右补过两个能量胶，同时约10迈和18迈处补过两个盐片。本来想也最后补个能量胶，但一想到胶就反胃，盐片还行，管它对推迟抽筋有没有作用，起码作为心理安慰吧。这时需要把注意力离开腿部，需要正面思维。于是想起去年在我首马的最后5公里，一直想着于珈女神在群里说过的："Physical discomfort and exhaustion come and go, they are transient. Mental satisfaction and sense of accomplishment stay for the rest of your life。坚持住!" 这句话，当时我浓缩为一句mantra："Pain comes and goes. Joy stays for life。" 又想起Kipchoge在今年尝试马拉松破2时，在上月的柏林马的最后一段路程，当时他一定是疲惫不堪，但脸上却带着招牌式的从容淡定的微笑。我脸上是笑不出来了，但我心里要有从容淡定的心态去面对这最后几迈。

就这样一迈一迈的熬，10分多点的配速，知道前面很快就到40公里了。芝马每5公里都有感应线记录时间，我知道有些朋友和同学在网上live track我，当我踏上这条感应线时，他们一定会为我终于过了40公里而高兴，能撑到40公里，最后的2公里我就一定能撑下来。过40公里时心跳又上了一个台阶，已经180多，不管这么多了，看了下手表，还有10多分钟就到终点，今天已毫无疑问的进入四个半小时。下面不用着急，不用加速，不用冲刺，只需稳稳的维持原速跑到终点。

终于跑上昨天早上看到的终点前最后上坡，左拐后终点拱门就在眼前。等过了这次芝马最后一条感应线，按停手表，终于可以停下脚步，结束近四个半小时连续不停的奔跑。芝马正式官方成绩是 4:25:28，比我之前在香港马拉松的PR提高了16分钟！更重要的是安全顺利圆满完赛！

这次芝马可以说是一次圆梦之旅，2017年在港马和芝马上两度PR，把我首马的452成绩提高了27分钟。有意思的是，这两个PR都是在我心里忐忑不安的情况下达成的。从首马到现在已快一年半了，这一路走来，有成功，但更多的是各种不断的挫折和伤痛。但很高兴自己这样一个从小就完全没有任何长跑天赋和能力的人，大半辈子都没跑过一步的人，竟然忽然老来疯，也能靠着这两年多来自身的努力终于今天全马进入了四个半小时，如果有人还在犹豫是否要开始跑步，就更不用多想了，马上穿上跑鞋出门跑个一圈吧，你们今后都会比我跑的更快、更远、更好的！

芝马冲线了

今年芝马奖牌

芝马的官方成绩

芝马不亏为世界六大满贯之一，其服务质量、热情的市民，尤其是沿途的每个补水站，在道路两傍长长的补给桌子前，众多志愿者排成长长一排，先运动能量然后是水，井然有序，不像纽马那样空间有限、非常拥挤。不管是硬实力还是软实力，都给跑者留下美好的回忆。在有四万五千人这样的大赛，硬件搞的这么好是非常不容易的。当然不免也有些小瑕疵，大家比较抱怨多的就是起点处流动厕所太少，沿途也不多，赛道拐弯太多。但瑕不掩瑜，绝对是大满贯的最高水准，如没跑过，有机会绝对是应该去跑一次的。

这次跑芝马前我完全没有跟计划，从不做intervals训练，也不懂tempo，而唯一的长距离训练挫折不断、质量很差，仅有一个17迈的10分MP配速跑，芝马前心里是完全没有底的。所以这次能超出自己的预期，我已感到非常庆幸和感恩了。同时也要感谢跑友3J，岚山和烧烧组织，以及其他的跑友和朋友对我一直的关心、鼓励、指点和帮助，尤其John很早就为我们安排芝马行程并订好了地点极佳的旅馆。同时3J这次芝马都圆满完赛，James还PR了近5分钟。

至于我今后的目标？也许试试冲击一下全马进420吧。自己在速度上和长距离耐力上都非常弱，希望今后能在这两方面都再提高一点。这次芝马手表显示平均步频181spm，步幅0.89m，不知是否准确，如准，我觉得这两项都还有提高的空间。本来想如果能把全程配速提到sub-10就好了，结果发现还是差了不少，主要还是步频和步幅都稍微偏低了。不过慢慢来，不着急。不过于追求速度，不一心追求PR，一切以安全快乐怡情跑为主，这不就是两年多前我之所以开始跑步健身的目的吗。